Hevitra ato Anatiny
Raha mitady ianao programa mandoro tavy ho an'ny vatana iray manontolo, avy eo diniho ny Fihaonan'ny PeakFit miaraka amin'i Michelle Dasua. Ny programa herinaratra aerobika mitambatra dia mandritra ny 2 volana, mandritra izany fotoana izany dia hahazo fiovana tsy manam-paharoa ny vatanao.
Momba ny fandaharana Michelle Dosw– Fampandrenesana an'i PeakFit
Mpanazatra Fitness Michelle Dasua dia manolotra programa iray, izay amin'ny hamafiny dia tsy latsa-danja noho ny Insanity malaza. PeakFit Challenge dia fifangaroana lehibe amin'ny fiofanana matanjaka sy fiasan'ny kardio elanelam-potoana. Ity fampihetseham-batana ity dia tena natao mahomby tokoa. Hanaraka ny elanelam-potoana izay mifandimby ianao amin'ny fihenan'ny lanjany lehibe indrindra:
- fiakarana: hery na fanatanjahan-tena antonony
- hiakatra: hampitombo ny hamafiny
- Hamafin'ny tendrony: tampon'ny hamafiny
- Basecamp: famerenana
Ahitana ny programa Fanazaran-tena 10, izay samy manolotra karazana adin-tsaina manokana:
1. Hery matanjaka 1 ary Hery matanjaka 2 (ambaratonga roa sarotra). Fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny dumbbells sy expander. Hiofana miverina, tratra, tongotra, sandry ary soroka ianao. Tena mety fa ny tsipika farany amin'ny video dia manondro izay faritra amin'ny vatana ampiasainao amin'izao fotoana izao. Halavany 50 minitra.
2. Madio Cardio. Cardio madio, fitaovana fanampiny tsy ilaina. Fanazaran-tena tsy mahazatra, maro ny kickboxing, mitsambikina ary mihazakazaka eo amin'ny toerany. Halavany 50 minitra.
3. Herin'ny Cardio Herin'ny kardio 1 sy 2. Fiofanana mahery vaika aerôbika, izay anaovanao fanazaran-tena amin'ny famoahana kardio amin'ny dumbbells. Faharetany: adiny 1.
4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Ny lesona momba ny fanitarana, ny fialan-tsasatra ary ny fanarenana ny hozatra dia mila expander ianao. Halavany 30 minitra.
5. Cardio Elanelana handoro. Fanofanana cardio fanelanelanana. Tempo avo, kardiozy plyometrika sy explosive be dia be. Tsy ilaina ny fitaovana, ny faharetan'ny 1 ora.
6. Na aiza na aiza/amin'ny fotoana rehetra mikotrana. Fampiofanana elanelam-potoana iray hafa, maharitra 45 minitra ihany.
7. Core fihetsehana. Ny lesona ho an'ny gazety. Ny fanazaran-tena dia tanterahina na amin'ny toeran'ny prone na amin'ny toerana mijoro. Ianao dia mila ilay expander. Faharetany 20 minitra.
8. Fit fitsapana. Tombano ny fandrosoanao: manaova fitsapana sahaza alohan'ny programa ary aorian'ny 2 volana. Ho gaga ianao amin'ny valiny.
Maharitra 2 volana ny programa, mandritra izany dia hahatratra vokatra lehibe ianao: afaka mampihena ny lanjanao ary manangana vatana matanjaka. Ho an'ny lesona miaraka amin'i Michelle Dozois dia mitaky dumbbells sy expander. Ny mampiavaka an'ity programa ity dia ny fampihetseham-batana natao ho an'ny famerimberenana vitsivitsy. Ka aza matahotra mandray ireo dumbbells nampiasanaoonlanja lesego (oh: 3-4 kg). Enta-mavesatra avo lenta dia tombony lehibe azo avy amin'ny PeakFit Challenge alohan'ny fampiofanana Sean T, izay misy fanazaran-tena kardio.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
- PeakFit Challenge dia fitambarana tonga lafatra amin'ny fiofanana miasa, kardio mandoro tavy ary plyometric. Hampihena ny tavy sy hampatanjaka ny hozatrao ao anatin'ny fotoana fohy indrindra.
- Izy io dia programa feno ho an'ny vatana iray manontolo. Ato anatin'ny 2 volana dia hanao fanazaran-tena matanjaka 10 ianao.
- Lahatsary tena tsara: ny fehiny milaza ny ampahan'ny vatana ataonao. Raha ny cardio nomena ny haavon'ny pitsiny ny fampiharana. Azonao atao koa ny mahita ny fanisana sy ny elanelam-potoana hijerena.
- Ohatra, raha Insanity dia azo atao ny manamarika tombony mazava manohana ny fanatanjahan-tena aerobika, dia manolotra fanazaran-tena matanjaka amin'ny dumbbells i Michelle Dozois.
- C PeakFit Challenge azonao atao hampivelatra ny herin'ny fonao.
- Michelle Dozois dia manolotra fanazaran-tena miavaka sy fitambarana kickboxing izay hanampy anao hiala amin'ny hetsika mahazatra sy efa mankaleo.
- Ity programa ity dia ho safidy lehibe eo anelanelany raha mbola tsy vonona amin'ny hadalana ianao, fa efa nihoatra ny haavon'ny asa Jillian Michaels
- Na eo aza ny maha-vehivavy ny mpanazatra, mety ho an'ny lehilahy ny programa.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny programa dia natao fa tsy ho an'ny vao manomboka. Tsy maintsy efa manana fiofanana ara-batana voalohany ianao, ohatra, miara-miasa amin'i Jillian Michaels.
- Chords sarotra sy fitambarana tsy mahazatra fandaharana sarotra kokoa ary efa sarotra.
- Ny kilasy miaraka amin'i Michelle Dozois dia manome fihenjanana be amin'ny lohalika. Aza manao afa-tsy ny kiraro fanatanjahan-tena.
- Amin'ny fampiofanana sasany mila ny expander ianao. Fa raha tianao dia azonao atao ny manolo ny fampihetseham-batana amin'ny expander tratra hanao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells.
Fanehoan-kevitra momba ny fanatanjahan-tena tsirairay miaraka amin'i Michelle Dosw avy amin'ny PeakFit Challenge:
Raha mitady fampihetseham-batana mahery vaika ianao, saingy mbola tsy vonona ho an'ny Fahamendrehanao an'i Shaun T dia tokony hanandrana ity programa ity ianao Michelle Dasua. Fanatanjahan-tena maharitra 2 volana, hanova ny vatanao ianao, manamafy ny hozatra, mandoro tavy be loatra ary manafaingana ny metabolism.
Vakio ihany koa: Top 30 fandaharana ho an'ny vao manomboka: aiza no hanombohana mampiofana ao an-trano.