Ny finoana fa ny ronono mamaky taolana dia sarotra ho an'ny olona sasany ihany koa ny finoana fa tena mahasoa ny taolana ny ronono, raha ny marina, ny fihinana ronono tsy tapaka manorotoro taolana, porofon'ireo porofo ara-tsiansa be loatra. Ohatra, fanadihadiana iray lehibe any Suède dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana rononon'omby sy ny fitomboan'ny risika amin'ny fivakisana ary na dia ny fahafatesana aza. Nandritra ny fandalinana, ny mpahay siansa dia nanara-maso ny fahazarana ara-tsakafo mihoatra ny 60 vehivavy nandritra ny 20 taona ary mihoatra ny 45 lahy nandritra ny 15 taona. Mihevitra ve ianao fa ny ronono dia manatanjaka taolana? Na manao ahoana na manao ahoana izany - hita fa marina ny zava-drehetra, ny mifanohitra amin'izay no izy! Ny ronono amin'ny sakafo dia mampihena ny mety ho fahatapahan'ny taolana.
Raha ny marina, ireo vehivavy nisotro ronono telo vera isan'andro dia azo inoana fa hijaly noho ny vaky. Raha ampitahaina amin'ny stemi izay nihinana ronono latsaka iray vera isan'andro, ireo izay nanaram-po fatratra tamin'ity fisotroana ity dia nanana risika 60% ambony noho ny vaky valahana ary 16% ny mety ho maratra mafy amin'ny taolana rehetra.
Indrisy fa na io olana io aza tsy mijanona eo. Ny olona nisotro ronono betsaka koa dia mety hitera-doza kokoa noho ny antony (vehivavy - 15%, lehilahy - 3%). Izany hoe, hita fa ilay andian-teny malaza hoe "ny ronono dia mamoaka calcium amin'ny taolana" dia tsy misy porofo mahasalama sy mafy orina.
Fa maninona ny ronono no mitarika ny vokatr'izany?
Hitan'ny mpikaroka fa ny mpisotro ronono dia manana biomarker bebe kokoa amin'ny adin-tsaina sy ny fivontosana ao anaty rany. Nilaza ny manam-pahaizana fa ny anton'izany dia ny haavon'ny siramamy avo roa amin'ny singa roa amin'ny ronono - lactose sy galactose. Ny fatra kely D-galactose dia matetika ampiasaina amin'ny fandinihana biby mba hitazomana ny fahanton'ny fahanterana.
Ny fikarohana dia nampifandray ny D-galactose tamin'ny androm-piainany fohy kokoa, ny fihenjanana amin'ny oxidative, ny fivontosana lava, ny neurodegeneration, ny fihenan'ny valin'ny hery fiarovana ary ny fiovan'ny fototarazo. Ny fatra ampiasaina amin'ny fahazoana ireo vokatra ireo amin'ny biby dia mitovy amin'ny ronono iray na roa vera isan'andro izay sotroin'ny olona iray.
Noho izany, ny ronono dia azo esorina soa aman-tsara amin'ny fanombanana ny vokatra izay manamafy ny taolana sy ny tonon-taolana. Fa raha tsy mahazaka io asa io ny ronono, inona no tokony hatao? Ireto ny sakafo 10 tsara indrindra izay tena manampy amin'ny fampihenana ny mety ho tapaka sy hitazonana ny taolanao ho matanjaka.
1. Dite maitso
Raha manontany manam-pahaizana manokana momba ny sakafo tokony hohaninao ianao hanamafisana ny taolana sy ny tonon-taolana, dia ny iray amin'ireo tolo-kevitra lehibe indrindra dia ny mikasika ny dite maitso.
Fandalinana Osteoporosis mediteraneana (Ny Mediteraneana fahosan'ny taolana fianarana) dia naneho fa ny dite maitso 3 kaopy isan'andro dia afaka mampihena ny lozam-pifamoivoizana hatramin'ny 30% amin'ny vehivavy sy ny lehilahy mihoatra ny 50.
Ary ny mpikaroka ao amin'ny University of Texas dia nahita fa 500 miligraman'ny polyphenol amin'ny dite maitso no nanatsara ny fahasalaman'ny taolana taorian'ny telo volana sy ny tanjaky ny hozatra taorian'ny enim-bolana. Ity fatra ity dia hita ao anaty dite maitso efatra ka hatramin'ny enina. Ny fitambaran'ny dite maitso dia manohana ny fiasan'ny osteoblast (sela mamorona taolana) ary manakana ny fiasan'ny osteoclasts (sela manimba ny vatan'ny taolana).
2. voaroy
Fantatra fa mandritra ny fadim-bolana dia manomboka mihombo sy mihamalefo ny taolana (izany rehetra izany dia ny fiasan'ny ovaire - mijanona tsy mamokatra ampy ny hormonina estrogen) izy ireo. Io no nifantohan'ny fandinihana nataon'ny mpahay siansa avy ao amin'ny Florida State University.
Nandritra ny 12 volana dia nandinika ny hakitroky ny taolana tamin'ny vehivavy 100 ny manam-pahaizana nandritra ny fitsaharan'ny fadim-bolana. Ny antsasak'izy ireo dia mihinana plum maina 10 eo ho eo isan'andro. Ny ambiny nihinana paoma maina.
Tamin'ny faran'ny fanandramana dia hitan'ny manam-pahaizana fa ny vehivavy nihinana prund dia manana hakitroky ny mineraly taolana avo kokoa ao amin'ny hazondamosina sy ny forearms noho ireo izay nihinana paoma maina. Ny fandinihana hafa dia nanaporofo fa ny prune dia mampihena ny fahaverezan'ny taolana.
3. Grenady
Ho an'ny fanontaniana hoe "Inona no sakafo tsara ho an'ny taolana sy ny tonon-taolana?" matetika ianao no maheno ny valiny - "Ampongabendanitra". Aza gaga - tsy nampifangaro na inona na inona ny manam-pahaizana. Ho fanampin'ny zava-misy fa ny fihinanana ireo voa mena ireo dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fo (ny teboka dia ao amin'ny punicalagin - manana ny fahafahana manala ny radika maimaim-poana), ny ampongabendanitra dia fantatra amin'ny fampihenana ny fiovan'ny tadin'ny cartilage.
Ho fanampin'izany, ny ampongabendanitra dia afaka manome fanamaivanana amin'ny soritr'aretina menopausal, anisan'izany ny fahaverezan'ny taolana. Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2004 izay navoaka tao amin'ny The Journal of Ethnopharmacology dia nahatsikaritra fa ny voalavo izay nesorina ny ozatra dia nihena noho ny fahaverezan'ny taolana, izay fambara mahazatra amin'ny fadim-bolana. Saingy taorian'ny roa herinandro nisotroana ranom-boankazo ampongabendanitra sy voa ampongabendanitra dia niverina ho ara-dalàna ny tahan'ny fatiantoka mineraly.
4. voasary
Inona no sakafo hafa afaka manampy amin'ny fanamafisana ny taolana? Amin'io lafiny io, ny voankazo sy legioma manankarena vitamin C dia nanaporofo ny tenany. Ny zava-misy dia ny tsy fahampiana ao amin'ny vatana dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny taolana marefo - tsy mahagaga raha antsoina matetika hoe "scurvy of bones" ny osteoporose.
Tamin'ny fanadihadiana momba ny biby dia hita fa nanatsara ny tanjaky ny taolana ny voalavo nohanina tamin'ny pulp voasary. Ny fandinihana hafa dia mampiseho fa ny vehivavy izay mihinana fanampin-tsakafo vitamin C dia manana hakitroky ny mineraly taolana ambony kokoa. Mihinàna voankazo sy legioma be vitaminina C ho an’ny fahasalaman’ny taolana. Mifidiana voasary, frezy, papay, tsimoka Bruxelles sy laisoa, lakolosy, melon, mananasy, ary kiwi.
5. Komina
Mety tsy nampoizinao izany, fa ny zava-manitra masiaka zatra ampiasainao miaraka amin'ny crackers na fromazy dia manana toetra mahasoa amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana.
Tamin'ny taona 2008, ny fikarohana nataon'ny biby dia naneho fa ny voan'ny caraway dia manakana ny fahaverezan'ny hakitroky ny taolana sy ny tanjaky ny taolana. Eritrereto fotsiny, ny vokany dia azo ampitahaina amin'ny an'ny estrogen!
6. Chocolate
Ny hakitroky ny taolana dia mifandray amin'ny haavon'ny magnesium. Saingy amin'ny taona dia mihena ny haavon'ny magnesium ao amin'ny taolana. Ilain’ny vatana ny magnésium mba hanovana ny vitaminina D ho endrika mavitrika sy hitroka ny calcium.
Ny fihinanana manezioma isan'andro voatondro dia 420 miligramy ho an'ny lehilahy ary 320 miligrama ho an'ny vehivavy. 100 grama maizina ny sôkôla dia misy magnesium 176 miligramy. Safidy sôkôla voajanahary miaraka amin'ny atin'ny kakaô farafaharatsiny 70%. Arakaraka ny maha ambony ny votoatin'ny kakaô no mampihena ny atin'ny siramamy.
Mazava ho azy fa tsy ny sôkôla ihany no misy magnesium. Ohatra, ny tsaramaso sy ny persily dia loharano tena tsara amin'ny calcium sy magnesium. Ho tianao ity lasopy tsaramaso mena sy persily ity ho an'ny taolana matanjaka sy salama.
7. Amaranta
Raha mila sakafo ianao amin'ny fitomboan'ny taolana, jereo ny amaranth, indrindra ny ravina, voamadinika, ary menaka amaranth. Mahagaga fa ny ravina amaranto dia afaka mifaninana amin'ny lohatenin'ny zavamaniry manankarena indrindra amin'ny vitamina sy mineraly!
Ho fanampin'ny proteinina be dia be, ny amaranth dia misy peptides miady mavitrika amin'ireo radikaly afaka. Ary ny tena zava-dehibe, ity vokatra ity dia misy kalsioma amin'ny fatra mavesatra. Ny ravina amaranth dia heverin'ny manam-pahaizana maro ho fisorohana mahomby ny fahaverezan'ny taolana mineraly ilaina amin'ny asany ara-dalàna.
8. Tsaramaso fotsy
Manohy ny laharanay amin'ny sakafo misy kalsioma ho an'ny taolana, tsaramaso fotsy. Vokatra mahatalanjona ity, satria tsy vitan'ny famenony fotsiny, hoy ny mpahay siansa avy amin'ny University of California, manampy amin'ny fihenan-danja, nefa koa loharanom-kalsioma sy manezioma manandanja - ny tandem tompon'andraikitra amin'ny taolana mahery sy mahasalama. . Ataovy ao an-tsaina fa ny 100 g amin'ity vokatra ity dia misy saika 1/5 amin'ny zavatra ilaina amin'ny kalsioma isan'andro.
9. Sardine
Noho ny fahaizan'izy ireo mampiavaka ny mahasoa, ireo trondro kely sy tsotra ireo dia mety hifaninana amin'ny lohatenin'ny iray amin'ireo mpitarika amin'ny "hazakazaka" hahazoana sakafo misy kalsioma ho an'ny taolana. Mba hahatratrarana ny ampahatelon'ny takiana kalsioma isan'andro dia mila mihinana sardine salantsalany 7-8 ianao. Tombony manintona tena manintona - indrindra rehefa dinihina ny zava-misy fa ny sardine dia vokatra mora vidy tokoa.
10. Masomboly sesame
Eny, voa toa maotina. Ary toa voafetra ihany ny asan'izy ireo amin'ny alàlan'ny haingon-trano ao anaty lovia ihany. Na izany aza tsy izany no izy - 100 g ny voan'akelaka tsy misy gaza dia misy kalsioma 1,4 g eo ho eo! Ary tsy mihoatra ny latsa-danja izany - ny taha isan'andro an'ny olon-tsotra. Ka amin'ny manaraka ianao mahandro salady legioma maitso mahasalama ho an'ny tranonao, dia aza hadino ny manolotra azy amin'ny latabatra miaraka amin'ny ampahany amin'ny "haingon-trano" malala-tanana amin'ny endrika masomboly sesame.
Tsy ny sakafo rehetra no tsara ho an'ny taolana. Ankoatr'izay, rehefa mihinana azy ireo dia zava-dehibe ny mandinika fa ny anton-javatra sasany, toy ny fahazarana misotro kafe, dia mampihena ny haavon'ny calcium. Amin'ity loharanom-pahalalana ity dia hahita lisitry ny loharanom-bolan'ny kalsioma sy ny lisitry ny anton-javatra misy fiatraikany amin'ny fifohana azy.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
Vip . Flm