Zava-misy manaitra, sa tsy izany? Toa anay fa ny donut miaraka amina sôkôla fotsy dia valisoa tsotra fotsiny mandritra ny herinandro iray niasa tsara, na zavatra iray izay afaka manatsara ny toe-tsainao izao… Ary, mazava ho azy, ity donut ity dia hanao ny "asany" mamy tokoa… no eritreretin'ny ankamaroan'ny olona. Farafaharatsiny, mandra-panombohan'izy ireo mamily ilay andian-teny malaza hoe "Ahoana ny fomba hampihenana / handresena ny faniriana zava-mamy sy sakafo starchy?"
Ny marina sarotra amin'ity tantara mamy mahafinaritra ity dia ny famonoan'ny olona tsikelikely ny tenany amin'ny fanjifàna siramamy taonina nefa tsy tsapany akory. Ny olona zatra tsara mofomamy kely toy ny mofo gingerbread kely, ary ratsy indrindra mihinana horonam-boankazo novidiana feno jam (na paty sôkôla) miaraka amina kapoaka soda, amin'ny fotoana mampandeha haingana ny gastronomika, tsy tena mahatsapa. izay ao anatin'ny sakafony isan'andro dia mitaky farafaharatsiny 500 kcal. Ataovy ao an-tsaina fa raha izao no mitohy, dia tsy maintsy hanao matotra ianao ary mandritra ny fotoana maharitra hiatrehana ny fanontaniana ny amin'ny fomba hanary ny filana zava-mamy. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny antontan'isa momba ny fanjifana siramamy, jereo ny fampisehoana video nataon'i CreditSuisse.
Araka ny filazan'ny iray amin'ireo mpahay sakafo ara-tsakafo ankafiziko (ary tsy vitan'ny) ihany, Dr. Hyman, ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy sy ny sakafo starchy dia toy ny aretina ara-pihetseham-po toa izay toa fahitana azy voalohany. Aretina biolojika io. Izy io dia fehezin'ny hormona sy ny neurotransmitter, izay entin'ny siramamy sy gliosida malaza ratsy. Ny vokatra dia ny fanjifana siramamy tsy voafehy, fihinanan-kanina ary olana ara-pahasalamana marobe. Tsy mahagaga raha tsy mora ny mandresy ny filana zava-mamy sy starchy. Na izany aza, azo atao ihany koa.
Mampalahelo fa androany dia mofomamy, muffins, soda matsiro ary saosy ara-barotra no ampahany amin'ny sakafo isan'andro ataon'ny olona maro. Tamin'ny fanadihadiana iray dia nahita lamina mahaliana ny mpikaroka iray avy any Harvard: Hita fa ny milkshake misy siramamy avo lenta dia tsy mampiakatra be ny siramamy ao anaty sy ny tahan'ny insuline, izay mitarika ny filan'ny siramamy, fa koa miteraka fiovana eo amin'ny ati-doha: mihodina ny siramamy avy amin'ny fisotroana amin'ireo ivon-toerana tompon'andraikitra amin'ny fiankinan-doha.
Mba hialana amin'ny faniriana siramamy ary hialana amin'ny tsingerin'ny fiankinan-doha amin'ny gliosida izay manimba ny fahasalamantsika dia mila miomana amin'ny drafitra detox siramamy mazava ianao izay tsy haharitra 10 andro sy dingana 10 fotsiny mba hampiharana tsara. fiainana vaovao, izay, tsy isalasalana, fa hahafaly anao tsy ho ela amin'ny valiny tsara hita miharihary.
1. Makà hevitra hanombohana detoxification
Eny Eny marina. Tsy hoe fotsiny - "Tokony hihinana muffin vitsy kokoa avy amin'ny sakafom-boaloboka eo akaiky eo aho", fa "hisaina ny fahasalamako aho, afaka miady amin'ny fomba mitovy amin'ny faniriana zava-mamy!"
2. Manome vatomamy tampoka
Tsy misy fomba tokana hiatrehana ny fiankinan-doha ara-batana marina afa-tsy ny fandavana tanteraka. Halaviro ny zava-mamy, ny karazana siramamy rehetra, ny vokatra lafarinina rehetra, ary ny mamy artifisialy rehetra - mampitombo ny filana fotsiny izy ireo ary mampiadana ny metabolisma, izay mitarika amin'ny fanangonan-tavy. Esory koa izay rehetra misy tavy trans, na tavy hidrôzenina, ary monosodium glutamate. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy misoroka ny sakafo voahodina mandritra ny 10 andro. Ary ho an'ny fanadiovana tanteraka - avelao ny karazan-tsakafo rehetra mandritra ny 10 andro. Minoa ahy, ity "sorona" ity dia hanampy amin'ny fanamaivanana ny filana zava-mamy.
3. Aza misotro kaloria
Ny karazana kaloria siramamy ranoka rehetra dia ratsy kokoa noho ny sakafo matanjaka misy siramamy na lafarinina. Alao an-tsaina ny zava-pisotro mamy rehetra mitondra siramamy mahitsy mankany amin'ny atiny. Na izany aza, tsy mahatsiaro ho feno ianao, ka mandritra ny andro dia mihinana bebe kokoa, ary maniry siramamy sy gliosida mihombo. Ny zava-pisotro matsiro (izay misy soda, ranom-boankazo (tsy ankanavaka ny ranom-boankazo maintso), zava-pisotro ara-panatanjahantena, teas na kafe mamy) no loharanon'ny kaloria siramamy lehibe indrindra amin'ny sakafo tandrefana. Ny soda antsasaky ny litatra dia misy siramamy 15 sotrokely! Sotro iray soda isan'andro dia mampitombo ny risika hataon'ny zaza ho matavy amin'ny 60% ary atahoran'ny vehivavy diabeta karazana II amin'ny 80%. Manalavira ireo zava-pisotro ireo ary ho mora kokoa ny handresy ny filan'ny zava-mamy.
4. Ampidiro proteinina bebe kokoa amin'ny sakafonao
Ny fihinanana sakafo proteinina isaky ny sakafo, indrindra amin'ny sakafo maraina, no fanalahidin'ny fifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline ary ny fampidinana ny faniriana siramamy. Mihinana voanjo, voa, atody, trondro. Raha tsy nandao ny vokatra avy amin'ny biby ianao, dia mifidiana akoho amam-borona tsara tarehy na hena avy amin'ny biby nomena sakafo zavamaniry ary notezaina tsy nampiasa antibiotika sy hormonina.
5. Araraoty ny gliosida mety amin'ny fatra tsy voafetra
Legioma tsy misy starchy ihany no avela, toy ny anana, laisoa (cauliflower, ravina, broccoli, tsimoka any Bruxelles, sns.), Asparagus, tsaramaso maitso, tongolo, zucchini, voatabia, aneta, baranjely, kôkômbra, karaoty, dipoavatra sns sns. Mba hampihenana ny faniriana zava-mamy sy sakafo starchy dia ovy, ovy, voatavo ary betirety ihany no tokony esorina - ary mandritra ny 10 andro ihany.
6. Miady amin'ny siramamy amin'ny tavy
Ny antony mahatonga ny lanjany be loatra dia tsy tavy, fa ny siramamy. Ny tavy dia miteraka voky ary tena ilaina hamelomana ny sela. Ary manampy amin'ny fandanjana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. Ampidiro ny tavy mahasalama miaraka amin'ny proteinina isaky ny sakafo sy tsakitsaky, ao anatin'izany ny voanjo sy ny voa (izay misy proteinina ihany koa), menaka oliva, menaka voanio, zavokà ary sakafo misy asidra matavy omega-3.
7. Miomàna amin'ny toe-javatra maika
Mila mitandrina ianao amin'ny toe-javatra mety hilatsaka ny siramamy ao anaty ra, rehefa any amin'ny toerana tsy mahomby amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao, toy ny seranam-piaramanidina, birao na zaridaina fialamboly ho an'ny ankizy (araka ny hitako tamin'ny faran'ny herinandro). Aza hadino ny mandamina ny sakafonao mandritra ny 10 andro detox mialoha ny fotoana ary manangona tsakitsaky salama toy ny amandy, kennandy, voan-voatavo, voaroy, legioma mba hanampiana anao hijanona amin'ny làlana tsara sy hitantana ny filan'ny fary.
8. Miaina mivoaha mba hialana amin'ny toe-javatra mampiady saina.
Rehefa adin-tsaina ianao dia lasa adala ara-bakiteny ny hormonina anananao. Miakatra ny haavon'ny kortisol, mitarika hanoanana, fivarotana tavy ary valahana ary mety hitarika diabeta karazana II.
Ny fikarohana avy any ivelany dia mampiseho fa ny fifohana rivotra miaina dia mampihetsi-po ny nerveo manokana antsoina hoe nerveus vagus. Manova ny fizotran'ny fizotran'ny metabolika izany, manelingelina ny fananganana fivarotana matavy ary miteraka fandoroana tavy. Ny hany ilainao hatao mba hampiasana ny hozatry ny fivaviana dia miaina fofonaina fohy minitra vitsy, ary ity pranayama ity dia ho tonga mora ampiasaina hampivelatra ny fahaizana misaintsaina.
9. Atsaharo ny fizotra milaza zavatra
Raha toa ny asan'ny ady amin'ny faniriana zava-mamy sy sakafo starchy dia zavatra mitovy amin'ny fizotran'ny teorema an'i Fermat ho anao dia tandremo izay mitranga ao anatin'ny vatanao.
Asehon'ny fikarohana fa ny fivontosana dia mety hiteraka tsy fetezan'ny siramamy ao anaty, diabeta alohan'ny diabeta ary diabeta karazana II. Ny loharanom-pahavoazana mahazatra (ankoatry ny siramamy, lafarinina ary tavy trans) dia ny tsy fandeferan'ny olombelona amin'ireo mpiorina sakafo sasany.
Ny tena mahazatra dia ny gluten (gluten) sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Fadio ny gluten sy ny vokatra vita amin'ny ronono mandritra ny folo andro. Tsy ho mora ny manao izany, fa rehefa afaka roa na telo andro tsy misy azy ireo, dia azo antoka fa hahatsapa ny firongatry ny hery, manala ny mavesatra sy hahita fa maro ny soritr'aretina tsy ara-pahasalamana hanjavona, toy ny lasa mora kokoa ny manafoana ny faniriana zava-mamy.
10. Mahazo torimaso ampy
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka faniriana hihinana siramamy sy gliosida, satria ny tsy fahampian'ny fitsaharana mahazatra dia misy fiantraikany amin'ny hormonina mihinana. Mazava ho azy fa tsy amin'ny fomba tsara.
Mba hamantarana sy handinihana ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny filan'ny zava-mamy sy ny starchy, ny mpahay siansa dia nanao fanadihadiana nahitana mpianatra izay nandany 8 ora teo am-pandriana fotsiny fa tsy 6 ora isan'andro natolotra. Ny fanandramana dia naneho fa ny tanora toy izany dia manana fitomboan'ny hormonina noana, ny fihenan'ny haavon'ny hormona izay manindry ny fahazotoan-komana, ary koa ny faniriana mihinana siramamy sy gliosida tsotra. Amin'ny fanjakana toy izany, tsy ny fihetsika fotsiny, fa ny hianarana ny fomba hampihenana ny faniriana zava-mamy sy sakafo starchy aza dia tsy tianao fotsiny izany.
Tsotra ny entina: raha tsy ampy torimaso ianao dia tsy manana hery ampy. Raha tsy manana angovo ampy ianao hamenoana ity banga ity dia mihinana siramamy mora levona ianao.
Mahagaga fa ny torimaso no fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny fihinanana tafahoatra. Amin'ny alàlan'ny torimaso dia tsy vitan'ny hoe milamina vetivety fotsiny ny fanirianao mahery vaika amin'ny fety amin'ny muffin mpiambina mahafinaritra, fa mamono koa ny faniriana zava-mamy sy gliosida ary noho izany dia lanja be loatra miaraka aminy.
Miezaha manaraka ireto torolàlana ireto mandritra ny 10 andro IHANY ary ho faly amin'ny valiny ianao.
Nagyon jo