Hevitra ato Anatiny
Izay ihany, eo am-baravarana ny fararano ary mety hahazo ny Blues fararano ianao. Misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika sy ny toe-pontsika ny tsy fahampian'ny vitamina, ny tara-masoandro manjavozavo ary ny fanafohezan'ny andro mazava. Afaka miaina amim-pifaliana ianao ary mampiasa ny vokatra ho an'ny toe-tsaina tsara. Tsy voatery hiova tanteraka ianao, matetika mba hampifaly ny tenanao amin'ireto Goodies manaraka ireto.
rano
Izany dia raha adinonao fa ilaina ny rano fisotro isan'andro amin'ny fatra ilaina! Ny dite, kafe, ranom-boankazo na lasopy dia tsy misy dikany. Misy fiantraikany amin'ny rafitra sy taova rehetra ao amin'ny vatanao ny tsy fahampian-drano. Noho izany ny havizanana, ny tsy firaharahiana, ny tebiteby, ny fihetseham-po tafahoatra ary ny tsy fandriam-pahalemana.
Oatmeal
Tsy voatery ho ny lafarinina, ampiana an-trano vita amin`ny biscuit voamadinika afaka manandratra ny toe-po. Tryptophan, izay tafiditra ao amin'ny voamadinika, niova ho serotonin. Fantatra fa tandindon’ny fahasitranana ara-pihetseham-po. Ny fibre amin'ny oatmeal dia manara-dalàna ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fiasan'ny tsinay, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ihany koa.
Saumon
Loharano omega-3 - asidra polyunsaturated. Mino ny mpahay siansa fa afaka manala ny toe-po ratsy sy mampiroborobo ny fanasitranana, izay zava-dehibe amin`ny vanim-potoana ny fararano sery. Ny salmon koa dia malala-tanana miaraka amin'ny vitaminina A sy D ary B6 sy B12 - manara-dalàna ny toe-po ary mampihena ny adin-tsaina.
kakao
Kakao voatoto voatoto. Tena tia azy ny ankizy. Ary matetika izy ireo dia ao anatin'ny toe-po tsara! Ny zava-misy fa ny kakao dia manampy amin'ny famokarana serotoninina sy dopamine - ny hormonina fahafinaretana. Ary ao amin'ny kakao dia misy singa maro izay manampy amin'ny fampiakarana ny toe-po.
Legioma maintso
Ny spinach, broccoli, laisoa ary letisia ary ny aneta, persily ary tongolo maitso dia misy asidra folika, izay hanamaivana ny fihetseham-ponao. Aza adino ny mitahiry anana ho an'ny ririnina – tsara tehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana ao anaty kitapo zipo. Ankoatra izany, ny loko maitso, hoy ny mpahay siansa, dia toy ny antidepressant kokoa.
atody
Fanampiana tsara hiadiana amin'ny toe-tsaina ratsy sy hikarohana ny dikan'ny fiainana. Manankarena izy ireo ary mandany ny choline izay hanampy anao hifantoka sy hanatsara ny fitadidianao ary hampiroborobo ny fihenan-danja - saingy amin'ity tranga ity ihany dia misy olona manana toe-po!
Chili
Mahatsapa fofonaina sy mampientam-po ny zava-manitra manitra. Avy amin'ny tsiro fotsiny dia afaka mifaly ianao mba tsy hisy Blues hiasa! Manampy amin'ny famokarana endorphins i Shily - ny hormonina mahafinaritra.
Moore momba ny sakafo ho an'ny toetran'ny andriamanitra hita ao amin'ny horonantsary etsy ambany:
