Hevitra ato Anatiny
Ilay “andriamanibavin'ny hatsaran-tarehy” italiana, izay antsoina matetika an'i Monica Bellucci, dia tsy fahita firy eo amin'ny fitoeran-tsolika: “Tsy afaka mandeha amin'ny gym miaraka amin'ny fomba fiainako. Mifoha amin'ny 5 maraina ka manomboka miasa ao amin'ny gym amin'ny 6? Tsy mendrika izany! Tsy manao fanatanjahan-tena mafy aho fa matetika manao mainty. Mety kokoa sy mahafinaritra kokoa izany, ”hoy ny fieken'ilay mpilalao sarimihetsika.
Mikasika ny fitiavany sakafo, dia tena italianina izy: mihinana ny zavatra rehetra izy, ary indrindra ny fankafizany ny nahandro italiana. Ny sakafo tena ankafizinao dia ny paty miaraka amin'ny parmesan.
Saingy i Monica dia manana sakafo manokana manampy azy hijanona amin'ny endrika milamina. Tsy miankina amin'ny karazan-tsakafo intsony ny sakafo, fa amin'ny haben'ny sakafo, ary ny sakafo dia natao mandritra ny 7 andro… Raha ny marina dia tsy sakafo akory io, fa fiovan'ny lohahevitra hoe "Mila mihinana kely ianao." Ity drafi-pisakafoanana ity dia mamela anao hihinana izay tianao, raha mifehy ny habetsahan'ny sakafo ianao.
Ny sakafo Monica dia tonga lafatra ho an'ireo izay manana fotoana malalaka kely, satria tsy mila mitady vokatra manokana ianao ary manomana sakafo sarotra.
Inona no hitranga?
Aza manantena valiny haingana sy manaitra. Saingy, mifikitra amin'ny drafi-pisakafoanana toy izany indraindray, dia mety hahavery mora foana ny 2-3 kilao ianao ary hahatsapa ho maivamaivana.
matihanina
Ity drafi-pisakafoanana ity dia tsara satria misy voankazo sy legioma be dia be amin'ny vitamina, mineraly ary fibre. Ny sakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsinainy, manadio ny vatana amin'ny poizina ary mandrindra ny fizotran'ny metabolika. Ny menio dia miovaova be ary tsy hankaleo ianao. Ary ny fanomanana ny lovia rehetra dia fanabeazana fototra.
maharatsy ny mifampiresaka
Ny fatiantoka an'ity sakafo ity dia tena ambany proteinina izy io. Ho fanampin'izany, ny sakafon-javamaniry marobe dia manetsika ny fizotran'ny fermentation, izay mety hiteraka korontana amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Izany no antony tsara kokoa ny manaraka sakafo toy izany mandritra ny 7 andro. Ny elanelam-potoana lava eo anelanelan'ny sakafo dia mety hahatonga anao ho noana. Mba hialana amin'izany dia asaina misotro rano mafana iray vera ianao isaky ny mahatsiaro noana.
Sakafo fisakafoanana 7 andro nataon'i Monica Bellucci.
ANDRO 1:
Sakafo maraina: 150 ml yaourt voajanahary tsy mamy miaraka amin'ny sombin-paoma.
Lunch: 200 g henan'omby nandrahoina, salady maitso 200 g miaraka amin'ny tsp 1. menaka oliva, tapa-mofo katsaka.
Dinner: kapoaky ny voaroy vaovao, 150 g ny vary nahandro amin'ny sotro menaka oliva iray sotrokely sy fromazy 50 g ao amin'ny trano bongony, salady legioma 150 g, voankazo rehetra.
Day 2:
Sakafo maraina: kaopy kafe tsy misy siramamy, toast ary berry na sotro voankazo iray sotro.
Dinner: Omelà atody 3, zucchini nandrahoina 2 kely, mofo iray manontolo.
Dinner: 150 g hena mahia mahia, salady.
ANDRO 3:
Sakafo maraina: dite maitso (miaraka amin'ny voasarimakirana), toast miaraka amin'ny tantely, grapefruit.
Sakafo atoandro: 200 g ovy nandrahoina na namboarina tamin'ny persily na zava-manitra, 100 g fromazy ambany tavy.
Dinner: Spaghetti 170 g misy menaka oliva sy voatabia, voankazo.
ANDRO 4:
Sakafo maraina: yaourt voajanahary tsy mamy sy ambany tavy miaraka amin'ny tantely 2 sotrokely, fromazy 40 g.
Lunch: Vary nandrahoina 100 g, zucchini nandrahoina 100 g, hen'omby nandrahoina 100 g.
Dinner: kaopy misy voankazo, trondro nandrahoina 200 g, salady legioma misy menaka oliva, ampahany amin'ny mofo, voankazo.
ANDRO 5:
Sakafo maraina: vera misy ranom-boasary vao nopotserina, mofomamy masira roa.
Lunch: Spaghetti 100 g, salady maitso vaovao misy menaka oliva, voasary na voaloboka.
Dinner: Salady legioma 250 g misy tsaramaso nandrahoina, voankazo.
Mandritra ny roa andro sisa dia avereno ireo voalaza etsy ambony.
Amin'ny ankapobeny, ny drafitry ny sakafo Monica dia tsy panacea ary lavitra ny idealy, fa manome fahalalahana hisafidy sy valiny tsara (ohatra mazava amin'izany i Bellucci). Azo atao tsara ny manandrana, azo antoka fa tsy ho ratsy kokoa izany.