Hevitra ato Anatiny
- Ny angano voalohany: mahasalama kokoa noho ny siramamy ny tantely
- Ny angano faharoa: Ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ambany ny gliosida
- Ny angano fahatelo: feno carb daholo ny vokatra vita amin'ny ronono!
- Ny angano fahefatra: Ny voam-bary manontolo dia natao ho an'ny diabeta sy ny mpihinana sakafo
- Ny angano fahadimy: "Paoma iray isan'andro manolo ny dokotera"
- Ny tena zavadehibe
- Ny angano bebe kokoa momba ny gliosida dia jereo ao amin'ny video eto ambany:
Misy angano maro momba ny gliosida. Ny sasany mihevitra azy ireo ho ny tena antony mahatonga ny matavy loatra, ny hafa tsy mendrika ny hampifandray izany amin'ny siramamy.
Ireto misy angano mahazatra momba ny gliosida.
Ny angano voalohany: mahasalama kokoa noho ny siramamy ny tantely
Raha jerena ny sakafo dia mitovy avokoa ny siramamy rehetra. Ny siramamy mena, ny siramamy manta, ny siramamy ary ny tantely dia tsy azo antsoina hoe vokatra ara-tsakafo kokoa noho ny siramamy voadio tsy tapaka.
Noho ny avo afa-po ny akora mineraly sy ny anzima ny tantely dia tena salama kokoa noho ny voadio siramamy. Mijaly ihany koa anefa izany kaloria mihoatra ny siramamy.
Tsy tokony ho voafitaka ianao fa ao anatin'ny 100 g ny tantely dia misy 72 kcal latsaka noho ny siramamy siramamy. Ao amin'ny tantely dia misy 20 isan-jaton'ny rano, izay midika fa ny siramamy ao anatiny dia tondraka fotsiny.
Aza adino izany hafanana fitsaboana negates ny toetra mahasoa ny tantely. Noho izany, ohatra, ny mofomamy tantely no sakafo mamy mahazatra indrindra.
Ny angano faharoa: Ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ambany ny gliosida
Aza adino ny fisian'ny loharano sarobidy toy izany ny proteinina legioma, toy ny tsaramaso. Amin'ny sandan'ny sakafo dia saika mitovy amin'ny proteinina biby. Ary ny soja, vao haingana no fantatry ny mpahay siansa ny fitambarana tonga lafatra amin'ny solon-tsakafo ho an'ny hena.
Miaraka amin'ny sakafo proteinina - ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manome ny vatana amin'ny fibre sarobidy, izay mitazona hatrany ny fahatsapana ho voky sy mandrisika ny tsinay.
Ny angano fahatelo: feno carb daholo ny vokatra vita amin'ny ronono!
Eny tokoa, ny ronono dia misy kôbhydrate izay disaccharide lactose, izay eo ambanin'ny asan'ny enzyme lactase miova ho galactose. Tena mora levonina izy io ary miditra haingana ao anaty ra.
Na izany aza, ny 100 g ny ronono manontolo ara-dalàna dia tsy misy afa-tsy 4.7 g ny gliosida. Ary ny votoatin'ny kaloria dia tsy mihoatra ny 60 kcal isaky ny 100 g. Ireo izay matahotra ny be loatra ny gliosida ao amin`ny sakafo dia tsy tokony hatahotra ronono.
Teny an-dalana, ronono dia ilaina tsy noho ny tsy fahampian`ny gliosida, fa koa noho ny fisian`ny kalsioma, izay mora levonina.
Ny angano fahefatra: Ny voam-bary manontolo dia natao ho an'ny diabeta sy ny mpihinana sakafo
Ny voamaina manontolo dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama rehetra. Noho ny votoatin'ny fibre be dia be ny sakafo voamadinika dia manampy amin'ny fanaovana azy manomboka amin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny sakafo antoandro tsy misy tsindrin-tsakafo mampiahiahy.
Ankoatra izany, ireo vokatra ireo dia misy vitaminina B, antioxidants ary proteinina.
Tsy ilaina ny mividy ny granulated bran ao amin'ny departemanta ho an'ny sakafo diabeta. Mariho azafady ny mofo varimbazaha manontolo, vary mena ary voamadinika. Raha reraky ny oatmeal ianao dia andramo ny bulgur na couscous lamaody.
Ny angano fahadimy: "Paoma iray isan'andro manolo ny dokotera"
Ny ohabolana anglisy malaza hoe "Paoma iray isan'andro dia manalavitra ny dokotera" dia mamaka tsara eran'izao tontolo izao.
Mampalahelo fa tsy ampy ny Apple iray isan'andro. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny mihinana voankazo dimy farafahakeliny isan'andro. Ny fitambaran'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia tsy tokony ho latsaky ny 500 g.
Ny safidy dia tokony homena ny lovia amin'ny sakafo misy fanondroana glycemika ambany. Tolo-kevitra manan-danja iray hafa dia ny misoroka ny tavy be loatra: Fidio ny ovy masaka fa tsy alentika anaty menaka ao anaty vilany.
Ny tena zavadehibe
Ny carbohydrate dia singa tena ilaina amin'ny sakafo mahasalama. Ny gliosida be loatra, indrindra fa ny fandaniana siramamy fanampiny dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny fivoaran'ny aretina mampidi-doza.
Saingy tsy tokony handao ny voa, voankazo, legioma ary legume manontolo ianao. Manome vitamina, proteinina ary fibre izy ireo ary misy kaloria antonony.
Ny angano bebe kokoa momba ny gliosida dia jereo ao amin'ny video eto ambany:
