Ny nofinofin'ny zazavavy rehetra, tovovavy, vehivavy dia volo tsara tarehy. Fantatry ny rehetra ny fomba fanamboarana ny hatsaran'ny volo nataon'ny renibeny: menaka burdock, anana isan-karazany… Miady hevitra izahay fa ny fahasalamana dia avy ao anaty ary, miaraka amin'ny fomba fikarakarana volo ivelany, dia tsy maintsy manaraka ny sakafo mety ianao. Ny voankazo dia feno vitamina ilaina amin'ny volo matanjaka. Ny biotine, vitamin E, beta-carotene ary zinc dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny volo ary hita ao amin'ny apricots, akondro, voaroy, avocados ary papay. Amin'ny maha saron-tava ivelany, dia asaina manosotra akondro ary manosotra amin'ny hodi-doha. Mba hahazoana vitaminina tsara kokoa, aforeto amin'ny lamba famaohana ny volonao mandritra ny 15 minitra. Ny menaka legioma mahasoa dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny volo, indrindra amin'ny olana amin'ny fahamainana sy ny fahamenarana. Ny menaka atolotra dia ahitana menaka oliva sy menaka flaxseed, izay manankarena amin'ny asidra matavy omega-3. Tsara ny manosotra menaka rongony amin'ny hodi-doha, fa ny menaka oliva dia raisina am-bava iray sotro isan'andro. Ankoatr'izay, ny menaka almond, castor, voanio, tanamasoandro ary jojoba dia mety amin'ny fampiasana ivelany. Manankarena vitaminina E sy zinc, mamelona ny hodi-doha ny voamaina manontolo. Ny oats dia be vitaminina B6 sy folate. Ny voa sasany, toy ny vary mena sy ny varimbazaha, dia loharanon'ny selenium antioxidant. Mba hanomanana saron-tava amin`ny oatmeal, dia manoro hevitra ny hampifangaro azy amin`ny roa tablespoons ny amygdala menaka. Ampiharo amin`ny hetsika fanorana amin`ny loha, hosasany rehefa afaka 10 minitra. Ny voanjo Brezila dia heverina ho loharano tsara indrindra amin'ny selenium. Ny voanjo dia misy asidra matavy omega-3 sy asidra alpha-linolenic, izay tena mahasoa ny volo. Ankoatra izany, ny voanjo dia loharano tsara amin'ny zinc. Aza atao tsinontsinona koa ny pecan, amygdala, ary cashews. Tadidio fa tsara ny manondraka ny voanjo mandritra ny 2-3 ora alohan'ny hampiasana azy.
2022-11-11