Hevitra ato Anatiny
Sakafo ho an'ny fihenan'ny volo amin'ny vehivavy
Ny sakafo voalanjalanja dia hanampy hanafaingana ny fitomboan'ny volo sy hampitsahatra ny volo very. Ny sakafo ho an'ny fahapotehan'ny volo eo amin'ny vehivavy dia tsy sakafo mahakivy. Ny sakafo voafantina dia manampy amin'ny fanesorana ny olana ary hamerina ny fahasalamana.
Ho an'ny fahaverezan'ny volo dia tokony ho voajanahary ny sakafo.
Sakafo ara-tsakafo manohitra ny fahapotehan'ny volo
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony ahitana vokatra voajanahary sy vaovao ihany. Tokony hiorina amin'ny proteinina 30% farafahakeliny, izay fitaovana fanorenana ho an'ny volo vaovao. Raha misy vehivavy tia ny tsy fihinanan-kena, dia ilaina ny manampy proteinina biby amin'ny sakafo. Ankoatra izany, dia tsara ny mihinana legioma manta, tsy manome azy ireo hafanana.
Avereno jerena ny sakafonao. Voalohany, mila manilika azy ireo vokatra izay manimba ny firafitry ny volo. Ity lisitra ity dia tokony ahitana:
- banga sira isan-karazany;
- pates am-bifotsy, sprats, sns.
- rano mamiratra sy zava-pisotro;
- sakafo nendasina, matavy ary misy episy;
- fast food;
- kafe;
- toaka;
- vatomamy.
Amin'ny toe-javatra sasany, tsy maintsy handao ny voankazo voasary, sokola, tantely sy lafarinina lovia. Ny lisitra marina momba ny sakafo voarara dia hanampy ny manam-pahaizana momba ny sakafo amin'ny fanangonana aorian'ny fanadihadiana fanampiny.
Sakafo ho an'ny volo very: Sakafo 10 tena ilaina
Ny sakafo sakafo dia tokony ho isan-karazany. Ny manam-pahaizana dia namolavola lisitr'ireo sakafo tena ilaina izay tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny volo.
- Legioma vaovao. Manankarena vitaminina B, C ary E izy ireo. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hihinana tsy tapaka legioma maitso: betiravy sy salady, broccoli, spinach, seleria ary anana.
- Legumes. Misy zinc sy vy be dia be izy ireo, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny toetry ny volo.
- Atody. Ny votoatin'ny proteinina sy vitaminina B dia mahatonga ny vokatra ho an'ny aretina rehetra amin'ny hoditra sy ny volo.
- Ny voanjo dia misy asidra matavy, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny volo dia lasa maina, marefo ary manomboka mihintsana. Ampidiro ao anaty sakafo isan'andro ny voany.
- Trondro anaty rano sy hazan-dranomasina. Izy ireo dia misy iodine, izay tsy maintsy misy ao amin'ny sakafon'ny olon-dehibe.
- Ny ronono sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia misy proteinina sy calcium, izay tena ilaina amin'ny fananganana sela.
- Ny voaloboka dia misy vy, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny anemia sy ny tsy fahampian'ny oksizenina. Ny fihenan'ny haavon'ny hemôglôbinina ao amin'ny ra dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny volo.
- Ny henan'akoho dia misy ny famatsiana proteinina sy zinc ilaina.
- Ny voam-bary mitsimoka dia loharanon'ny vitamina sy mineraly.
- Rano. Ho an'ny toetry ny vatana manontolo dia tsy maintsy misotro rano farafahakeliny roa litatra isan'andro ny olona iray. Ho an'ny sola dia asaina misotro dite maitso ny vehivavy.
Ankoatra izany, dia tokony ho voalanjalanja ny sakafo. Ankoatra ny proteinina, dia mila ahitana tavy. Izy ireo dia manampy amin'ny assimilate ny vitaminina azo. Ny ampahatelon'ny sakafo manontolo dia tokony ahitana gliosida, izay misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny metabolika rehetra ao amin'ny vatana.
Ny gliosida be loatra dia mitarika ho amin'ny matavy loatra, ka tsy tokony hampitombo ny fatrany irery ianao.
Tsy mandeha foana ny sakafo. Ny sakafo ambany kalôria dia mampihena ny haavon'ny hormone ao amin'ny ra, mitarika amin'ny fahanterana aloha loatra ny hoditra, ny fihenan'ny volo. Mba hanampiana ny vatana amin'ny fiandohan'ny sola dia manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo manaraka ireto sakafo manaraka ireto:
- Ho an'ny sakafo maraina, mihinana karazana voamaina misy voankazo maina na voaloboka. Vokatra asidra lactic na dite maitso.
- Sakafo maraina faharoa - voanjo na fromazy misy voankazo.
- Ho an'ny sakafo antoandro, aza hadino ny mihinana lasopy miaraka amin'ny veal / borscht maitso / akoho, ovy voatoto miaraka amin'ny holatra na salady legioma miaraka amin'ny dibera.
- Ny tsakitsaky ny tolakandro dia tokony ahitana ranom-boankazo/dite maitso iray vera, voankazo ary sandwich fromazy/caviar.
- Dinner – legioma salady amin`ny menaka, stewed aty amin`ny lafarinina na nendasina trondro sy ovy, ranom-boankazo na yaorta.
Ankoatra izany, raha miakatra ny volo, dia ilaina ny misotro 1 tbsp. isa-maraina. l. menaka legioma tsy voadio. Tokony handalo ora roa farafahakeliny eo anelanelan'ny sakafo.
Ny famerenana amin'ny laoniny ny volo dia dingana lava izay mitaky fomba fiasa matihanina. Raha manaraka ny tolo-kevitra rehetra ianao ary mihinana tsara, ny vokatra voalohany dia tsy hita afa-tsy aorian'ny 1,5 volana.