Hevitra ato Anatiny
Ny fo no tena taova ao amin'ny rafi-pandehanana, izay, karazam-paompy voajanahary, dia mamoaka ny rà amin'ny alàlan'ny sambo. Ny fon'ny olon-dehibe iray dia mikapoka 55 na 70 heny isan-minitra eo ho eo, raha manadio ra hatramin'ny dimy litatra! Ny fo, na eo aza ny asany lehibe, dia taova kely. Ny lanjany amin'ny olon-dehibe dia 240 ka hatramin'ny 330 grama.
Ny vokatra mahasoa ho an'ny fo sy ny lalan-dra
- Zavoka. Ahitana varahina, vy, vitamina B6, B12, E, C, anzima. Mampihena ny haavon'ny kolesterola, manatsara ny fitadidy.
- Paplemosy. Misy glycosides manome tsiro mangidy ny pulp. Ankoatr'izay dia manatsara ny asan'ny fo izy io, manakana ny fivoaran'ny atherosclerosis sy ny aretin-kozatra myocardial. Manatsara ny fandevonan-kanina.
- Paoma. Izy ireo dia misy potasioma, asidra malika, pectins (fibre legioma afaka mamatotra akora misy poizina). Mampihena ny loza ateraky ny neoplasma. Mampihena ny fivontosana. Manara-dalàna ny tosidra izy ireo.
- Garnet. Misy antioxidants. Manatsara ny fifindran'ny rà. Manakana ny fivoaran'ny atherosclerosis.
- Menaka rongony Ahitana Omega-3 be dia be. Misoroka ny lalan-dra.
- Herring, cod - misy Omega-3. Mampihena ny mety hisian'ny areti-mifindra myocardial.
- Chocolate. Sôkôla ihany no salama ho an'ny fo, ny atin'ny kakô izay 70% farafaharatsiny. Mampihena ny tosidra izany.
- Voanjo (voanjo, almond, pistachios). Misy akora misy vokany mahasoa amin'ny fo.
Soso-kevitra amin'ny ankapobeny
Mba hiantohana ny fampandehanana tanteraka ny fo, ny dokotera dia manoro hevitra ny hanaraka ny "sakafo mediteraneana", izay manana fiantraikany anti-sclerotic. Ny sakafo dia manankarena legioma sy voankazo, voanjo, anana, trondro ary hazan-dranomasina. Ny mofo sy ny voamadinika, ny menaka oliva ary ny vokatra vita amin'ny ronono dia anisan'io sakafo io.
Ny sakafo mahavelona tsy tapaka sy mahavelona dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana aretina aretim-po. Ho an'ny olona salama dia sakafo telo na efatra isan'andro no mety. Raha misy tsy fetezana eo amin'ny asan'ny fo, dia manoro hevitra ny dokotera ny misakafo matetika isaky ny dimy isan'andro.
Fanafody ho an'ny fanamorana ny asa sy ny fanadiovana ny lalan-dran'ny fo
Ny ranom-betiravy dia tsara ho an'ny rà, ary ny ranom-boaloboka dia manala ny poizina amin'ny rafi-pitetezana.
- 1 Ranona karaoty sy betiravy
Afangaroy ny ranon'ny karaoty folo amin'ny ranom-boankazo telo. Misotroa vera iray isan'andro, fara fahakeliny.
- 2 Salady karaoty misy betiravy
Voaso sy totozy karaoty 2 amin'ny karaoty sy betiravy 1. Manampy menaka tanamasoandro. Mahandro matetika araka izay azo atao.
Ho fisorohana ny aretim-po dia tsara ny manomana zava-pisotro misy root faka, tantely ary oats. Io dia hitaky faka 70 grama faka elecampane, tantely 30 grama, oats 50 grama ary rano 0,5 litatra.
fanomanana:
Sivy oats, kobanina, asio rano. Andrahoy. Misisika mandritra ny 3-4 ora. Araraka miaraka amin'ny ron-kena vokarina ny faka faka elecampane. Avy eo, ampangotrahina. Misisika mandritra ny roa ora. Sivana, ampio tantely. Misotroa antsasaky ny vera indroa ka hatramin'ny intelo isan'andro alohan'ny sakafo.
Ny latabatra dia mitanisa ireo sakafo mahasoa sy manimba indrindra ho an'ny fo amin'ny aretina sasany amin'ny asany.
| aretina | Sakafo mahasalama | Sakafo hanalavirana |
|---|
Sakafo manimba ny fo
Ny tena antony mahatonga ny aretim-po dia ny faharatsian'ny lalan-drà, izay tsy zaka loatra amin'ny fikorianan'ny rà. Vokatr'izany dia mipoitra ny ra, ary avy eo akaiky ny aretim-po.
Sakafo izay mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po:
- Ny kisoa sy ny hen'omby dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola.
- Margarine, satria vita amin'ny tavy trans.
- Vokatra ho fanomanana teknolojia fahandro toy ny fanendasa, fifohana sigara, fandefasana anaty lalina.
- Ny popcorn sy ny sakafo haingana dia vita amin'ny tavy matanjaka.
- Sira. Mahatonga ny fitehirizana tsiranoka ao amin'ny vatana izany, izay miteraka edema sy tosi-drà avo, izay matetika mitarika amin'ny fihintsanan'ny rindrin'ny lalan-dra sy ny vaky.
- Marinade, zava-manitra, vinaingitra. Ny fihoaram-pefy ny hozatra am-po dia miseho, ny fihoaran'ny arteria, izay mampitombo ny fihoaran'ny aorta.
Ny vaovao aseho etsy ambony dia natao ho an'ireo olona manana fo salama. Raha efa niseho ny aretina dia tokony ho malemy fanahy kokoa ny sakafo, miaraka amin'ny tavy voafetra, fibre maditra, sira ary ranoka.
Noho izany, nanangona ny hevi-dehibe indrindra momba ny sakafo ara-dalàna ho an'ny fo izahay amin'ity sary ity ary faly izahay raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: