Miaraka amin'ny taona, miova ny metabolisma misy ny olona sy ny fiaviany hormonina, ary raha 18 taona aorian'ny fofom-boalavo dia hitelina ianao, dia 40 kilao eo ho eo ny eritreritra ny sakafo toy izany no manampy kilao. Toetran'ny hoditra, fahasalamana - miankina amin'ny sakafo isan'andro ihany koa izany rehetra izany. Inona no tokony ho sakafon'ny vehivavy, miankina amin'ny taonany?
Talohan'ny taona 20
Mandritra ny vanim-potoanan'ny tantaram-pitiavana tsy manam-petra sy ny faniriana hampifaly ny lahy sy ny vavy, amin'ny fikatsahana fomban-doko sy catwalk, dia matetika ny tovovavy no misavoana manomboka amin'ny sakafo ka hatramin'ny sakafo, ka manimba ny fahasalamana omen'ny natiora. Mitohy ny fitomboana, miorina ny rafitra hormonina ary mila vitamina sy microelement bebe kokoa noho ny hatramin'izay mba ho marina ny fananganana sy ny fanamafisana ny taolana, ny hozatra ary ny taova anatiny.
Ny toetran'ny psikolojika amin'ny fahatanorana dia tsy milamina, ary zava-dehibe ny tsy hamelana ny tovovavy hitondra tena amin'ny fanjakana faran'izay mafy - tsy fahasalamana na, ny mifanohitra amin'izany, ny hatavezina.
Zava-dehibe ho an'ny ray aman-dreny ny milaza amin'ny zazavavy momba ny sakafo mahavelona sy ny fomba fiainana ary mifantoka amin'ny menio:
- legioma, voa ary voanjo maintso - misy maneziôma sy kalsioma betsaka ao aminy;
- trondro sy masomboly mahasalama - ho loharanon'ny tavy omega-3 salama;
- bran, voa, kisoa, hen'omby, akoho, holatra, atody sy ronono - misy zinc;
- ny proteinina sy ny fibre dia legioma sy voankazo, ronono ary hena.
Manomboka amin'ny 20 30 taona
Amin'ity vanim-potoana ity dia maro no mieritreritra ny sakafo mahavelona sy ny vokatry ny fampiasana sakafo sasany ho an'ny tarehimarika, ny toetry ny hoditra, ny volo, ny hoho. Etsy ankilany, ny metabolisma dia mbola mamela anao "hanota" any ho any, hihoatra ny kaloria.
Tsara fa ny sakafo nohanina dia misy vitaminina B be dia be - mihinana holatra, legioma maitso ary salady maitso rehetra, trondro, atody. Ary koa vy - ho hitanao ao amin'ny ahidrano, aty, voanjo, buckwheat, voanemba sy voa.
Aza atao ambanin-javatra ny proteinina - hanampy anao handoro tavy sy hihazona ny vatanao ho tony. Ity dia hena, trondro, atody fotsy. Ny trondro koa dia loharanon'ny asidra matavy tsy miangona, izay hanampy amin'ny fanamafisana ny lalan-dra.
Mifantoha amin`ny fibre, fa aza adino ny misotro rano be dia be – ny endrika, ary ny anatiny fanjakana sy ny toe-po miankina amin`ny habetsahan`ny. Tandremo ny artichokes, zucchini, seleria, laisoa, karaoty, betiravy, paiso maitso, ary paprika.
Manomboka amin'ny 30 40 taona
Ny vatana iray izay nandalo metamorphose lehibe dia tsy mandray intsony ny fomba famoizana lanja sy fitazonana hatsarana. Mila miasa aminy lava kokoa ianao, feno kokoa ary mamorona kokoa. Tsy miasa intsony ny sakafo ary misy vokany mifanohitra amin'izany aza. Ny fahazaran-dratsy sy ny fahasimbana rehetra teo aloha dia mampahatsiaro tena amin'ny kentrona, ny toe-batana, ny volo, ny hoho, ny lalan-dra.
Ampitomboy ny fihinanana maneziôma anao - ireto dia zavokà, legume, sôkôla mainty, voamaina iray manontolo. Aza adino ny momba ny fibre ary atsaharo ny siramamy sy ny kafe.
Misotroa dite maitso mba hanamafisana, manafaingana ny metabolism ary manala poizina. Aza adino ny menaka oliva – hikarakara ny sambonao izany.
Taorian'ny 40 taona
Ny fanantitranterana ny sakafo dia tokony hapetraka amin'ireo sakafo misy antioxidants, indrindra fa ny CoQ10 - mitahiry ny tanora izany, mampirisika ny fifantohana tsara kokoa. Misy be dia be amin'ny sardines.
Ilaina ihany koa ny vitaminina B rehefa afaka 40 taona - miady amin'ny fahanterana amin'ny vatana manontolo. Mba hihazonana ny fifandanjana hormonina, dia tsara ny mampiditra ny karazana voa rehetra ao amin'ny sakafonao - rongony, sesame ary chickpeas.