Hevitra ato Anatiny
Efa hifarana ny taona ary amin’izao fotoana izao dia maro no miomana amin’ny fanakatonana ny taona 2014 amin’ny alalan’ny hazakazaka, ski, mandeha an-tongotra, miantsena na miala sasatra fotsiny.
Ny fanatanjahan-tena dia ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, fa tsy tokony ho toy izany, ny fifandraisany amin'ny sakafo no zava-dehibe indrindra.
Ny fahazarana misakafo sasany, izay tsy manampy amin'ny fanatontosana ara-batana, dia miharatsy izany ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana mihitsy aza.
Fantatrao ve hoe inona ireo ohabolana ireo izay manakana ny fahafahany manao fanatanjahan-tena?
Raha fintinina, ny fahazarana ara-tsakafo diso izay manakana ny fahombiazan'ny atleta mafy izay tsy maintsy ialany amin'ny vidiny rehetra dia ireo mifandraika amin'ny paradigma siramamy, ny filàna fanampin-tsakafo, ary ny fihinanana ranon-javatra alohan'ny hetaheta.
1- Tsy mifanandrify mivantana amin'ny habetsahan'ny siramamy ataontsika amin'ny vatana ny fampihetseham-batana.
Nampifandraisinay foana ny zava-bita tamin'ny glucose, ary tsy diso lalana izahay, fa manome ny vatana mihoatra noho izany, tsy vitan'ny hoe tsy manome antsika ny fampisehoana fanampiny izay heverintsika fa ilaintsika, fa manome azy koa.obredosis glycemic afaka miteraka matavy loatra na diabeta.
Ny gliosida izay ananantsika amin'ny sakafo toy ny voankazo dia nosoloin'ny atleta maro zava-pisotro isotonic, tonga amin'ny tranga maro mba hanjifa azy ireo ivelan'ny sehatry ny fanatanjahantena.
Ireo atleta manao fanazaran-tena tsy tapaka mandritra ny adiny 1 mahery isan’andro ihany no tokony hosoratany, ary ho fanampin-javatra fotsiny, fa tsy ho zava-pisotro mahazatra.
Mitandrema amin'ny siramamy fa amin'izao taonjato faha-25 izao dia mandany vola eo anelanelan'ny 35% sy XNUMX% amin'ny sakafontsika isika, ary mandritra ny folo taona mahery ny OMS (World Health Organization) nanendry ny filan'ny vatana ambony indrindra manodidina ny 10%.
2- Mba hanatsarana ny marika ara-panatanjahan-tenantsika dia tsy ilaina ny mandeha amin'ny fanampin-tsakafo.
Ireo atleta matihanina, enjehina noho ny "fifehezana", dia matetika nitodika tany amin'ny fanampin-tsakafo voajanahary mba handanjalanjana sy hanatsara ny fahaizany.
Ny fisondrotan'ny Internet, ny fanatontoloana ary ny toetry ny fanjifàna ny olombelona dia hita ao amin'ny vitamines, antioxidants na asidra toy ny Omega3, mpiara-dia tsy tapaka mba hivoatra isan'andro.
Tsy amin'ny fanomezana vitamina C be dia be ny vatana no hanatsara ny fotoana hazakazaka, na amin'ny fananana voankazo mena ho an'ny sakafo maraina, ho tena mpiara-dia amin'ny fahataran'ny fahanteran'ny sela, dia ho afaka handresy ny firaketan'i Bolt amin'ny 100m. .
Ireo fanampin-tsakafo ireo dia manome ny fifandanjana amin'ny vatana mba hahazoana ny tanjona amin'ny fahazarana sy ny fampiofanana, fa tsy ny zava-bitany.
Accessories toy ny kafeinina, misy amin'ny zava-pisotro maro, dia nanome vokatra tsara fanatsarana fampisehoana manodidina ny 1%, nefa tsy tokony hohadinointsika fa ity fanatsarana tsotra ity dia mety hitondra voka-dratsin'ny fo ho an'ny vatana.
Efa fantatsika, ny haingana dia tsy tsara, ny zavatra rehetra masaka moramora, tsara kokoa ny tsirony.
Ny sakafontsika sy ny fahazarantsika dia azo hatsaraina be, satria ny ankamaroan'ny mponina, ankehitriny "pseudo elite atleta“Amin’ny fitafiana no ihinanany, fa tsy amin’ny hanina:
- Voankazo sy legioma kely.
- Vitsy ny voamadinika, ary saika voadio foana fa tsy voamaina manontolo.
- Be hena sy trondro kely.
- Betsaka ny vokatra vita amin'ny sira, siramamy ary tavy fanampiny.
- Betsaka ny sakafo "tsy ilaina" na dia "fisotroana".
Fehiny, raha tsy misy fiofanana dia tsy misy fahombiazana.
3- Tsy tokony hisotro hisotro ianao mba hanemorana ny hetaheta.
Ary kely kokoa alohan'ny fanaovana fanatanjahantena…
Manana finoana diso izahay fa ny vokatry ny hetaheta dia hihemotra amin'ny fisotroana ranon-javatra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
Ny zavamananaina tsirairay dia iray ary tsy mitovy ary noho izany dia tsy maintsy miseho ara-batana ny hetaheta rehefa manondro izany ny rafitra mifehy ny zavamananaina.
Toy ny amin'ny fiara, ny sasany mandany mihoatra noho ny hafa ary ny filana famenoana dia miankina amin'ny kilometatra nodiavina sy ny fanjifàna ny moterany, noho izany antony izany, afa-tsy amin'ny andro tena mafana dia ho haingana kokoa ny tsy fahampian-drano, tsy maintsy misotro isika rehefa manontany antsika ny vatana. hanao izany. , izany hoe rehefa manondro azy ny takamoa hetaheta mena.
Ny fisotroana alohan'ny hetaheta dia tsy vitan'ny hoe manimba ny fahaiza-manao fa mety hitarika ho amin'ny hyponatremia (Ampidinina ny fatran'ny sodium ao amin'ny ra, izay mety hiteraka edema ao amin'ny ati-doha, raha tena levona izy io).
Ny National Athletic Trainers Association ao amin'ny gazetiny tamin'ny volana Janoary 2012, dia nametraka ny fenitry ny fananana drafitra fanadiovana rano ho an'ny tsirairay, ary raha tsy voamarika izany dia avelao ho mangetaheta izy io ho an'ny olona mitaky rano aminay. .
Mba hamaranana dia mamela fotoana miaraka amin'ny dokotera malaza izahay Louise Burkeizay mamaritra antsika ao amin'ny asany"Nutrition amin'ny fanatanjahantena. Fomba fanao ”:
"Ny fanjifana tafahoatra no olana ara-tsakafo manan-danja indrindra amin'ny fiaraha-monina tandrefana, izay ahitana ampahany betsaka amin'ny ranon-tsakafo sy sakafo be dia be, ka manohintohina ny fahatsapana hanoanana, hetaheta na filana."