Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo mahavelona
- Sakafo sakafo mahavelona
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo mahavelona (safidy 1)
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo mahavelona (safidy 2)
- Contraindications ho an'ny sakafo mahavelona
- Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahavelona
- Ny fatiantoka amin'ny sakafo mahavelona
- Fampiharana sakafo mahavelona
Mitombo hatramin'ny 3 kg ny lanjany ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 2100 Kcal.
Toy ny fitsipika, ny teny hoe "sakafo" dia napetraka miaraka amin'ny faniriana ny hihena. Fa ireo olona mila mihary lanja ireo dia mipetraka amin'ny sakafo ihany koa.
Antony maro samihafa no mitarika tsy fahampian'ny lanjany - ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ny fihenan'ny alikaola, ny tsy fifandanjan'ny hormonina ary ny tsy fahasalamana hafa. Na izany na tsy izany dia mila ahitsy ny raharaha. Ho an'ity tanjona ity, ny manam-pahaizana manokana dia namorona fomba fanjarian-tsakafo izay nanjary niely tamin'ny anarana hoe "sakafo mahavelona".
Fepetra takiana amin'ny sakafo mahavelona
Ny mampiavaka ny sakafo mahavelona dia ny kalitaony misy kaloria betsaka kokoa noho ny fenitra voatondro. Raha ny fepetra takian'ity teknika ity dia mendrika ny mihinana kozatra angovo 2100-3400 isan'andro. Ampitomboy tsikelikely ny fihinanana kaloria, asio kaloria 200-300 isan'andro. Ny sakafo dia maharitra 1-4 herinandro, miankina amin'ny tanjonao. Raha ilaina ny mahazo lanja bebe kokoa ary tsy afaka nanao izany tamin'ny faran'ny vanim-potoanan'ny sakafo dia aza hadino ny manatona dokotera alohan'ny hanohizanao ny sakafo.
Ny sakafo mahavelona (aka mahafa-po) dia manondro ny fampiasana hena amin'ny endrika maro (ity no vokatra lehibe amin'ny menio), ary koa atody, serealy, legioma, voankazo, fromazy sy sakafo be kaloria hafa. Koa satria ny kalitaon'ny sakafo ity dia manana kaloria marobe, azonao atao ny mihinana ny sakafo tianao indrindra, indrindra ny zava-mamy. Saingy ny fanomezan-danja dia ny sakafo mahasalama mety. Izany dia hanome ny vatana ireo akora sy singa ilaina amin'ny fiasan'ny mahazatra, izay tena manan-danja indrindra ankehitriny.
Ilaina ny mifamadika amin'ny sakafo mahasalama mba hisorohana ny enta-mavesatra be amin'ny rafi-pandevonan-kanina ary, raha tokony ho ny tombony ilaina dia aza manimba ny vatana bebe kokoa. Mandritra izany fotoana izany dia aza adino ny fisotroana rano ampy, ny torimaso ampy ary ny fampihetseham-batana (raha tsy hoe, mazava ho azy fa lany ny vatana). Rehefa dinihina tokoa, te hanana hozatra ianao ary mahazo vatana manintona fa tsy flabbiness ary matavy kokoa? Karakarao ny vatanao (ohatra, manotra tena, farafaharatsiny). Izany dia hampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny tsy fahasarotana hafa noho ny fanitarana ny tarehimarika. Matetika ao anatin'ny herinandro iray mahavelona dia azo atao ny mahazo 3-5 kilao.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo mahavelona (safidy 1)
Day 1
Sakafo maraina: sombin-mofo bran misy dibera; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: tapa-hen'omby nandrahoina (100 g); mofo; voatabia.
Lunch: lovia lasopy laisoa; mofo bran; Hena 100 g namboarina tao anaty menaka legioma kely; porridge semolina (2 sotro. l.); akondro; dite.
Sakafo atoandro tolakandro: grapefrie sy aviavy (4-5 pcs.).
Sakafo hariva: sakafom-bary (100 g); sahala amin'ny ovy nopotsehina, dite.
Day 2
Sakafo maraina: katsaka na oatmeal (sotro fihinana roa), miharo ronono; Kafe dite).
Sakafo maraina faharoa: hen'omby voaendy na nendasina (100 g) ary 2-3 pcs. voanjo.
Sakafo atoandro: lovia (250 ml) an'ny borscht; silaka saosisy na hena nandrahoina; Mofo slan 2 voadio; voanjo amandy roa; voasary.
Sakafo atoandro tolakandro: ron-kena laisoa antsasaky ny vera; aviavy (5-6 pcs.).
Sakafo hariva: offal (100 g), andrahoina amin'ny menaka legioma kely; porridge buckwheat (140-150 g); mofo; dite.
Day 3
Sakafo maraina: prunes (4 pcs.); dite na rano mineraly.
Sakafo maraina faharoa: hena kisoa (90-100 g); pitipoà maintso am-bifotsy (100 g); tangerine na antsasaky ny voasary sy aviavy (5-6 pcs.).
Sakafo atoandro: lasopy akoho 200-250 ml; Mofo voamadinika 1 silaka; 150 g ovy nopotsehina; trondro nendasina (100 g); paoma sy dite.
Sakafo maraina: ranom-boankazo; Zavatra 4. prunes.
Sakafo hariva: trondro nendasina na nendasina (100 g); porridge vary (100 g); mofo bran (silaka 1); poara.
Day 4
Sakafo maraina: waffles 2; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: fonoka akoho nandrahoina na namboarina (100-120 g); legioma mitovy habe aminy; bran mofo, voahosotra dibera kely, aviavy 4-5 pcs.
Sakafo atoandro: sofina (200 ml eo ho eo); 70 h ny saosisy na hena; mofo bran (silaka 2); Plum 5; Kafe dite.
Sakafo maraina: steak (100 g).
Sakafo hariva: cutlet hena steamed (100 g); ovy roa manao fanamiana; mofo; Voaroy 100 g.
Day 5
Sakafo maraina: sandwich vita amin'ny mofo bran sy ham; dite na kafe; Prune 3.
Sakafo maraina faharoa: cutlet etona; Katsaka na oatmeal 100 g, miharo ronono.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa (200-250 ml); 100 g ny fameno hen'omby nandrahoina; 1-2 silaka mofo bran sy paoma.
Sakafo atoandro tolakandro: vera voatabia vera sy mofo 2, 4-5 pcs. aviavy sy kennel;
Sakafo hariva: atody nendasina na nendasina (100 g); tsaramaso nandrahoina (100 g); paoma sy salady poara, izay azo afangaro amin'ny yaorta tsy misy na kefir; dite.
Day 6
Sakafo maraina: voanjo voasary sy natsatsika (6-8 nucleoli); dite na rano mineraly.
Sakafo maraina faharoa: hen'omby nendasina na namboarina (100 g); salady legioma (2-3 sotro. l.); 4-5 pcs. aviavy sy kennel; kafe Dite).
Sakafo atoandro: lovia lasopy holatra; hena setroka na trondro trondro milanja 100 g eo ho eo; silaka mofo bran; Broccoli nandrahoina 100 g; Karaoty voakiky 1, hafafy ranona voasarimakirana (azonao ampiana siramamy na tantely kely ao aminy); paoma sy dite.
Sakafo maraina: vitsivitsy ny voanjo (azonao afangaro) sy vera paoma na ranom-boankazo hafa.
Sakafo hariva: steak hen'omby 100 gr (atono); nopotsehina ovy (2-3 sotro. l.); silaka mofo bran; paiso sy dite iray kaopy.
Day 7
Sakafo maraina: sandwich vita amin'ny mofo bran sy fromazy kely; rano na dite mineraly iray vera.
Sakafo maraina faharoa: katsaka na oatmeal 100 g, miharo ronono; hen'omby nendasina tamin'ny menaka legioma (100g); sombin-tsôkôla na vatomamy ankafizinao roa, kafe (dite).
Lunch: lovia lasopy laisoa; Feno henan-kisoa 100 g, voaangona miaraka amin'ny tongolo; 3-4 sotro. l. bubur buckwheat; mofo bran (silaka 1-2); Plum sy dite 5.
Sakafo maraina: grapefruit; waffles na cookies (50-60 g).
Sakafo hariva: cutlet hena steamed (100 g); voatabia; dite misy tantely sy voasarimakirana; akondro.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo mahavelona (safidy 2)
Day 1
Sakafo maraina: mofo 2 voadio, nohosorana dibera sy sakam-boankazo; kafe na dite misy ronono.
Sakafo maraina faharoa: bun sy yaourt.
Sakafo atoandro: lasopy lovia misy siramamy atiny; fonosana akoho nendasina na nendasina; ovy nendasina roa; compote ary vatomamy roa na vatomamy mahafinaritra hafa.
Sakafo atoandro tolakandro: biscuit sy dite kaopy.
Sakafo hariva: mofomamy mofomamy miaraka amina famenoana; dite; raha tiana dia divay mena iray vera.
Fotoana kely alohan'ny hatory: poara na voankazo hafa.
Day 2
Sakafo maraina: bun miaraka amina Jam na mitahiry; kakaô misy kaopy misy crème.
Sakafo maraina faharoa: tapa-mofo; atody sy dite nandrahoina miaraka amin'ny voasarimakirana.
Sakafo atoandro: lasopy misy voatabia sy fromazy; schnitzel; ovy roa nandrahoina; frezy vitsivitsy miaraka amin'ny crème whipped.
Sakafo maraina: bun; kafe na dite miaraka amina ronono.
Sakafo hariva: atody sy salady voatavo.
Fotoana fohy talohan'ny hatoriana: karaoty voatetika ao amin'ny orinasa paoma.
Day 3
Sakafo maraina: saosisy nandrahoina (2-3 pcs.); mofo misy dibera sy jam; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: yaourt iray vera sy mofo voamadinika.
Sakafo atoandro: lovia borscht; pancakes roa miaraka amin'ny jam na jam; dite.
Sakafo maraina: 3-4 tbsp. l. fromazy trano misy tantely.
Sakafo hariva: fonosana zanak'ondry amboarina miaraka amin'ny tsaramaso; sombi-mofo.
Fotoana kely alohan'ny hatory: misy voankazo.
Day 4
Sakafo maraina: atody roa, endasina amin'ny ham; tapa-mofo; Dite misy voasarimakirana.
Sakafo maraina faharoa: ronono na kefir (vera); bun.
Sakafo atoandro: lasopy legioma miaraka amin'ny hen'omby; ovy nandrahoina (2-3 pcs.); salady karaoty, paoma ary kennuts.
Sakafo atoandro tolakandro: cupcake sy kakaô misy kapoaka misy ronono.
Sakafo hariva: dumpling roa; hena hen'omby nandrahoina paprika; misy voankazo.
Alohan'ny hatoriana: pea.
Day 5
Sakafo maraina: bun, nohosorana dibera sy jam (jam); voasarimakirana fromazy roa; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: atody nandrahoina na nendasina; tapa-mofo.
Sakafo atoandro: lovia lasopy goulash; casserole vary sy voankazo; tapa-mofo, dite.
Sakafo hariva: akondro roa.
Sakafo hariva: henan-kena voaendy amin'ny saosy voatabia; tapa-mofo; mamy na voankazo tena tianao amin'ny tsindrin-tsakafo.
Fotoana fohy talohan'ny hatoriana: kaopy compote na voankazo na voankazo maina vitsivitsy.
Day 6
Sakafo maraina: mofo 2 voadio miaraka amin'ny dibera; dite / kafe (azo atao amin'ny ronono).
Sakafo maraina faharoa: tapa-mofo misy saosisy na hena nandrahoina.
Sakafo atoandro: lasopy ovy; ovy sy casserole hena; salady (laisoa fotsy sy anana).
Sakafo atoandro tolakandro: kakaô misy kaopy sy cookies roa.
Sakafo hariva: pilaf miaraka amin'ny zanak'ondry sy voatabia.
Fotoana fohy talohan'ny hatoriana: paoma voaendy roa.
Day 7
Sakafo maraina: mofo sandwich 2 miaraka amin'ny fromazy, voatabia; Dipoavatra; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: omelet iray atody roa sy ham (na hena); Dite misy voasarimakirana.
Sakafo atoandro: lasopy tsaramaso maitso; tongolo nendasina; ovy sy voatabia voaendy; ho an'ny tsindrin-tsakafo, mihinana voankazo na sombin'ilay mamy tianao indrindra.
Sakafo atoandro tolakandro: akondro 2.
Sakafo hariva: fonon-karoka nandrahoina na nandrahoana; ovy roa manao fanamiana; vera na compote iray vera.
Fotoana fohy talohan'ny hatoriana: ronono vera.
Contraindications ho an'ny sakafo mahavelona
- Ny fanoherana ny fitandremana an'ity teknika ity dia aretina lehibe amin'ny làlam-pandevonan-kibo, ny rafi-pitatitra, ny diabeta mellitus.
- Mazava ho azy, tsy tokony hihinana toy izao ianao raha matavy loatra na matavy loatra.
- Tsy afaka mifikitra amin'ny sakafo mahavelona ianao raha sakafo hafa no atolotra ho an'ny fahasalamanao.
- Alohan'ny hampitomboana ny habetsaky ny servings sy ny kaloria dia tsara ny manatona dokotera mba hahalalanao ny tena antony mahatonga ny fahamendrehana tafahoatra.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahavelona
- Amin'ny sakafo toy izany dia afaka mahazo mora foana sy tsy misy fanaintainana ny lanja very ianao. Mandritra izany fotoana izany dia afaka mihinana matsiro sy isan-karazany ianao, mamela ireo sakafo tianao indrindra amin'ny sakafo.
- Ny sakafon'ny sombin-tsofina notondroin'ny fomba dia mandray anjara amin'ny zava-misy fa hahazo aina ianao sy noana eo am-panarahana ity sakafo ity.
- Ary koa, ny teknikan'ny sakafo dia hamela ny vatana handray ireo akora ilaina rehetra, izay hanampy azy hiasa tanteraka. Ankoatr'izay, ny fahatsapana sy ny fiadanam-po dia mihatsara amin'ny sakafo mahavelona.
- Ny teknika dia manerantany, mety amin'ny lahy sy ny vavy. Ny hetsika ara-batana dia tsy mihena (ary, raha ny fitsipika, dia mitombo mihitsy aza), mba hahafahanao milalao fanatanjahan-tena sy mitarika fomba fiaina feno nefa tsy misy olana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo mahavelona
- Tsy misy fihemorana miseho amin'ny sakafo mahavelona. Mety hisy ny olona mahita fa sarotra ny mifamadika amin'ireo sakafo tapaka tapaka araky ny fahasarotana.
- Ireo izay tsy zatra mandany fotoana any an-dakozia amin'ny fikarakarana sakafo dia tsy maintsy manarina, satria ny sakafo mahavelona dia mitaky fampidirana lovia nandrahoina, nendasina ary namboarina tao anaty sakafo.
- Mazava ho azy fa afaka mividy sakafo efa voaomana ihany koa ianao. Saingy fantatra fa ny kalitaony dia mety hitera-doza noho ny masaka hataonao amin'ny tananao ihany.
- Mariho fa amin'ny sakafo mahavelona dia tena zava-dehibe ny fandefasana ny sakafo vaovao ilaina sy madio indrindra hatrany amin'ny vavony.
Fampiharana sakafo mahavelona
Alohan'ny hamerenanao ny sakafo mahavelona, raha mila miverina aminy ianao dia aza hadino ny manatona ny dokotera.