Overview of workouts Denise Austin: fizarana faharoa

Ny fandaharana isan-karazany toa an'i Denise Austin dia tsy afaka mirehareha amin'ny mpanazatra iray farafaharatsiny. Nahavita nanerana ny faritra rehetra izy, manomboka amin'ny aerôbika rhythmique sy ny yoga hery famaranana.

Satria isan-karazany ny fanazaran-tena Denise Austin dia mora very, dia manolotra anao topimaso haingana ny tena fandaharana ho very lanja. Ao amin'ny rohy dia afaka mandeha amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany kokoa momba ny complex tsirairay ianao. Vao haingana tao amin'ny tranokalanay no namoaka ny ampahany voalohany amin'ny fanazaran-tena famerenana Denise Austin. Aza adino!

Fanatanjahantena Denise Austin: avy amin'ny aerobic avy amin'ny Pilates

1. Fanazaran-tena fandoroana tavy (Cardio fandoroana haingana)

Ho an'ireo izay te hampihena lanja sy hanala ny lanja be loatra, dia tokony handinika ny Quick Burn Cardio. Ity fandaharam-potoana 50 minitra ity dia miorina amin'ny fitsipiky ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana: miakatra hatrany ny hafainganam-pandehany ianao mba handoro kaloria fanampiny. Amin'ny tapany faharoa amin'ny fandaharana dia mila dumbbells ianao amin'ny fanazaran-tena mba hiasa ny hozatra izay mifandimby amin'ny fizarana aerobic. Ity no be indrindra fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an`ny lanja very ary mamolavola endrika tsara tarehy.

Vakio bebe kokoa momba ny Quick Burn Cardio ..

2. Lasy fanofanana: mihena lanja ao anatin'ny 2 herinandro (Bootcamp: Total Body Blast)

Raha te-hihena ao anatin'ny fotoana fohy ianao, dia ankafizo ny programa gyrosigma "Toby fampiofanana". Mampanantena anao i Denise Austin mba hahazoana vokatra rehefa afaka 2 herinandro ny fiofanana isan'andro. Ny fandaharana dia atao amin'ny fomba mahazatra: voalohany dia hanana cardio 20 minitra miaraka amin'ny singa amin'ny kickboxing, arahin'ny 20 minitra fanofanana hery, ary mifarana amin'ny fanenjanana fohy sarotra. Afaka manao ity taranja ity mandritra ny tapa-bolana mahery ianao mandra-pahazoanao ny vokatra irina.

Vakio bebe kokoa momba ny Bootcamp: Total Body Blast..

3. Tarehina manify mandritra ny 15 minitra isan'andro (Haingana ny vatana)

Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay tsy manam-potoana firy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny Mazava ho azy fa mizara ho telo fandaharana: ho an`ny hozatry ny kibo sy ny lamosina, hozatry ny sandry sy ny sorony, ny feny sy ny fitombenako. Ho setrin'izany, ny tsirairay amin'ireo programa ireo ahitana 3 ambaratonga ny fahasarotana, 15 minitra monja ny ambaratonga tsirairay. Ny firafitry ny complexe toy izany dia mahatonga azy ho tena miovaova sy miovaova: azonao atao ny manambatra ny fanazaran-tena manokana. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells sy Mat.

Vakio bebe kokoa momba ny Get Fit Fast..

4. Yoga ho an'ny vatana manontolo (Yoga Body Burn and Fat-Blasting Yoga)

Raha tianao ny fampiofanana izay miasa amin'ny hozatra amin'ny fomba mifantoka, dia ny yoga ho an'ny vatana manontolo no ilainao. Yoga avy amin'i Denise Austin dia hanampy anao tsy hanamafy ny hozatra, fa koa mba hahazoana manaitra mihinjitra marika sy ny tena fandrindrana. Ny Coach dia manolotra yoga roa maharitra adiny iray eo ho eo, mitovy amin'ny haavon'ny fahasarotana. Azonao atao ny mifandimby amin'ireo programa roa ireo, mba hanatanterahana azy ireo dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao.

Vakio bebe kokoa momba ny yoga ho an'ny vatana manontolo..

5. Pilates ho an'ny faritra misy olana (Ahenao ny faritra matavy Pilates)

Ao amin'ny Arsenal of workout Denise Austin dia manana Pilates, izay hiarahanao amin'ny faritra misy olana rehetra. Ny fandaharana dia azo zaraina ho fizarana fohy 15 minitra: kibo, ambony sy ambany. Azonao atao ny manova azy ireo na mampandeha ny complex amin'ny ankapobeny. Ny fiofanana dia misy araka ny fahasarotana: mety ho an'ireo vao manomboka amin'ny fikolokoloana ary na dia ireo izay mbola tsy nanao Pilates aza. Mila Mat, dumbbells maivana ary lamba famaohana ianao.

Vakio bebe kokoa momba ny Pilates Fat Zone Pilates ..

6. Pilates miaraka amin'ny tarika mihinjitra (Pilates For Everybody)

Amin'ny endrika hafa, Pilates Denise dia mampiasa ny fitaovana fanampiny: seza sy fingotra. Ny fandaharana "Pilates for all" dia maharitra 45 minitra. Amin'ny tapany voalohany dia hanao fanatanjahan-tena amin'ny tany ianao miaraka amin'ny fehin-kibo izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra. Amin'ny tapany faharoa dia manao fanazaran-tena mijoro amin'ny fampiasana seza ianao ary ahitana ny vatana ambony sy ambany. Denise dia manantitrantitra fa tokony hiasa amin'ny fanatanjahan-tena tsara ianao fa tsy amin'ny habetsahana.

Vakio bebe kokoa momba ny Pilates ho an'ny rehetra..

Raha mbola tsy nanao drafitra fanazaran-tena miaraka amin'i Denise Austin ianao, dia manoro hevitra anao aho hanandrana programa aerobic-power miaraka amin'ny yoga sy Pilates. Noho izany dia hanome ny vatanao ianao ny maximally mandanjalanja entana.

Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-po kardio an-trano 10 ambony mandritra ny 30 minitra.