Sakafo pear, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 520 Kcal.

Ny poara matsiro be ranony dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma, fa manana disinfectant, antipyretic, diuretic, sedative ary fanafody hafa. Ny sakafo poara dia fomba tsara hampihenana lanja miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana.

Fepetra takiana amin'ny pear

Raha te handany kilao fanampiny haingana araka izay tratra ianao ary afaka mirehareha amin'ny finiavana dia mety aminao izany fisakafoanana poara mandritra ny telo andro… Eo amboniny, mandritra ny andro dia mila mihinana poara 7-8 salantsalany ianao mandritra ny fatra 5-6. Raha ho sarotra be aminao ny tsy hihinana afa-tsy poara, dia azonao atao ny manampy mofo voa feno amin'ny menio, fa tsy mihoatra ny 2 isanandro. Matetika dia mihinana lanja iray kilao amin'ny lanjan'ny perla mono-diet.

Soso-kevitra: aza esorina ny poara fa misy fibre mahasoa izay manampy antsika hihena. Tsy levona ao anaty vavony ny hodiny fa manadio ny tsinainy.

Raha mihoatra ny 5-7 kg dia afaka mampihena ny lanjanao ianao Sakafo pear-kefir, izay azo jerena mandritra ny 5 andro fara-fahakeliny. Avela hihinana 800 g ny poara, 1 litatra kefir matavy, 500 g ny voankazo hafa na voaroy isan'andro (afa-tsy ny voaloboka sy ny akondro).

Sakafo voahangy mitambatra mamela anao very 5 kg ao anatin'ny herinandro. Eto dia mila mihinana in-4 isan`andro, supplementing ny poara sakafo amin`ny vary, akoho fillet, ambany-matavy yaorta sy ny mofo mainty. Ny ampahany dia tokony ho kely, ary ny poara no toerana voalohany amin'ny sakafo.

Malaza ny sakafo pears, izay mampiasa voankazo hafa koa. Ka, amin'ny sakafo poara sy paoma, izay maharitra 3 andro, dia mety hahavery hatramin'ny 4 pounds fanampiny. Ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo dia 0,5 kg ny paiso sy paoma.

Afaka mipetraka ireo tia Orange poara sy sakafo voasary… Eo amboniny, mandritra ny dimy andro, avela hihinana poara sy voasary 0,5 kg, ary avela koa hampiditra paoma na grapefrôna hatramin'ny 300 g ao anaty menio isan'andro. Ny salady amin'ny voankazo indraindray azo asiana yogourt ambany tavy.

Afaka manaraka ny lalàna hatramin'ny 10 andro ianao fihinanana poara sy tantely… Na izany aza, ny anarany dia tsy ahitana taratra ny fototr'ilay teknika. Amin'ity tranga ity, isaky ny sakafo hariva sy sakafo hariva atoandro dia mila mihinana poara voaendy amin'ny tantely ianao, ary mandritra ny sakafo sisa dia afaka mihinana sakafo avy amin'ny lisitra etsy ambany ianao:

- fromazy ambany tavy;

- mofo (tsara kokoa ny sakamalao na varimbazaha manontolo);

- hena mahia, trondro, hazan-dranomasina;

- serealy;

- atody akoho;

- voankazo sy legioma tsy starchy;

- dite maitso tsy misy siramamy.

Rehefa manamboatra ny menio ianao dia mila mandanjalanja; Ny tsara indrindra, ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny angovo 1300 isan'andro. Soso-kevitra ny handà ny sira amin'ny sakafo perla-tantely.

Misy fitsipika mitovy amin'izany sakafon'ny ronono… Araka ny filazan'izy ireo, mandritra ny sakafo mandritra ny folo andro, ny sakafo hariva dia tokony ahitana ronono tsy matavy na vera iray vera. Ny sisa amin'ny sakafo dia azo atao, ankoatra ny poara, avy amin'ny voaroy, ambany-matavy fromazy trano bongony, voajanahary yaorta, salady avy amin'ny tsy misy starchy legioma, oat lasopy. Ny fomba fanamboarana ny lasopy dia toy izao manaraka izao. Manomàna ron-kena mahia miaraka amin'ny ovy voatetika, karaoty ary tongolo. Rehefa afaka 10 minitra dia ampio ny oatmeal, asio sira kely (raha tianao) ary andrahoy mandra-pahalemy.

Sakafo pear sy laisoa dia manondro 5 andro hihinana poara 700 g sy laisoa 0,5 kg (vaovao na sauerkraut). Afaka manampy karaoty vitsivitsy amin'ny laisoa ianao. Sakafo - in-dimy isan'andro. Fihenan-danja - hatramin'ny 5 kg.

Menio sakafo pear

Ohatra iray amin'ny sakafon'ny peroa mono

Sakafo maraina: paiso 2 ary, raha ilaina, mofo voa feno.

Snack: voahangy 1.

Sakafo atoandro: pears 2.

Sakafo atoandro tolakandro: voahangy 1.

Sakafo hariva: salady misy poara roa.

Ohatra iray amin'ny sakafo pear-kefir

Sakafo maraina: pears 300 g sy kefir vera.

Snack: salady paoma sy voasary (150 g ny voankazo tsirairay); vera iray kefir.

Sakafo atoandro: salady 200 g misy voankazo na voankazo tsy misy starchy ary voanjo 100 g; vera iray kefir.

Sakafo atoandro tolakandro: poara 200 g; vera iray kefir.

Sakafo hariva: 200 h ny poara sy kefir vera.

Ohatra amin'ny Diet vita piraty

Sakafo maraina: paiso 2; tapa-mofo; 250 ml yaourt na kefir ambany tavy.

Sakafo atoandro: 100 g tratra akoho na nandrahoina sy 2-3 sotro. L. vary nahandro (tsara kokoa volontany).

Snack: paiso 2.

Sakafo hariva: poara roa ary dite maitso kaopy.

Ohatra iray amin'ny sakafo paoma-paoma

Sakafo maraina: pears 200 g.

Snack: paoma 200 g.

Sakafo atoandro: salady an'ny pears sy paoma (150 g ny voankazo tsirairay).

Sakafo maraina: poara 150 g.

Sakafo hariva: paoma milanja 150 g, manta na voaendy.

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanam-boahangy sy voasary

Sakafo maraina: salady voasary sy poara (150 g ny voankazo tsirairay).

Snack: voasary 200 g.

Sakafo atoandro: salady misy poara 150 g sy paoma 150 g, izay azo asiana yaourt ambany tavy.

Sakafo antoandro: salady paoma sy grapefruit (300 g).

Sakafo hariva: voahangy lehibe iray.

Ohatra iray amin'ny fihinana pear-tantely mandritra ny 3 andro

Day 1

Sakafo maraina: mofo misy silaka fromazy; dite maitso miaraka amin'ny voasarimakirana; paoma iray.

Snack: voasary na grapefruit.

Sakafo atoandro: 150 g ny famenoana trondro voaangona sy dite.

Sakafo atoandro tolakandro: poara voaendy tantely.

Sakafo hariva: poara voaendy tantely.

Day 2

Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny apricot sy paoma; Dite misy voasarimakirana.

Sakafo maivana: crisps fromazy feno roa ary dite maitso kaopy.

Sakafo atoandro: omeleta misy atody akoho roa sy voatabia iray, atao anaty vilany tsy misy menaka; antsasaky ny poara.

Sakafo atoandro tolakandro: poara voaendy tantely.

Sakafo hariva: poara voaendy tantely.

Day 3

Sakafo maraina: 100 g ny fromazy an-trano ambany tavy misy voamadinika pear sy paoma; dite maitso.

Snack: atody akoho nandrahoina sy voatabia vaovao; ahidrano misy voasarimakirana.

Sakafo atoandro: 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; silaka akoho fillet; salady kôkômbra sy laisoa fotsy; vera kefir.

Sakafo atoandro tolakandro: poara voaendy tantely.

Sakafo hariva: poara voaendy tantely.

Ohatra iray amin'ny sakafon'ny ronono voahangy

Sakafo maraina: curd 100 g misy voaroy vitsivitsy; dite tsy misy siramamy.

Snack: poara, manta na voaendy (afaka manampy tantely kely ianao).

Sakafo atoandro: lasopy lasopy oatmeal iray lovia; kôkômbra sy salady voatabia.

Sakafo maraina: yaorta 200-250 ml.

Sakafo hariva: ronono vera.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo laisoa sy voanio

Sakafo maraina: salady laisoa sy karaoty (300 g).

Snack: poara 150 g.

Sakafo atoandro: pears 250 g.

Sakafo atoandro tolakandro: voanjo 150 g ary sauerkraut na laisoa vaovao 200 g.

Sakafo hariva: paiso 150 g.

Contraindications ho an'ny sakafo poara

  • Ny vehivavy dia tsy tokony hifikitra amin'ny sakafin'ny poara mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ny ankizy, ny tanora, ny olona efa antitra, mandritra ny vanim-potoana miharatsy ny aretina mitaiza ary eo ny fisian'ny aretina lehibe.
  • Satria ny ankamaroan'ny safidy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny poara dia misy fanapahana matotra amin'ny sakafo, ny fitsidihana dokotera alohan'ny hanombohana ny sakafo dia tsy ho zava-dehibe.
  • Tsy tsara ny fampiasana poara ho an'ny olona matetika mijaly noho ny fitohanana, manana aretina amin'ny lalan-dra (vavony, kôrite, gastritis, sns.).
  • Ny voanjo sy ny poars marikivy dia voadidy raha misy olana amin'ny rafi-pitabatabana.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo poara

  1. Noho ny sakafo ankafizin'ny voankazo voalaza etsy ambony, azonao atao ny manavao ny endrikao ao anatin'ny fotoana fohy.
  2. Ny habetsaky ny safidin'ny fihenan'ny lanja dia mamela anao hisafidy izay mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao.
  3. Ny poara dia nohirain'i Homer tao amin'ny Odyssey, ary ireo andriamanitra aseho an-tsary an'i Roma taloha sy i Egypte dia mitazona poara eny an-tanan'izy ireo. Betsaka ny karazana pears izay tsy mitovy amin'ny tsiro, loko, habe. Ny fitambarana mahasoa an'ireo voankazo ireo ihany no miova.
  4. Ny fitambaran'ny vitamina A, B, PP, E, K, H, calcium, magnesium, solifara, zinc, kobalta, vanadium, sodium, chlorine, phosforus, rubidium ary singa maro hafa amin'ny poara dia mety hisy vokany tsara eo amin'ny voa. sarakaty, fiasan'ny rafi-pitabatabana, fizotran'ny metabolika intraselular, haavon'ny kolesterola. Ao amin'ny pears koa dia misy toerana malalaka ho an'ny menaka esansiela, izay manome hery, manome hery, mampiakatra ny fanahintsika ary miaro antsika amin'ny adin-tsaina. Ny fampiasana poara dia manampy amin'ny fanasitranana haingana ny sery ary manohitra ny fizotran'ny virus.
  5. Ny fampidirana tsy tapaka ny poara amin'ny sakafo dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fiarovan'ny vatana, amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pitoviana sy ny endocrine, ny fanamafisana ny asan'ny vavony sy ny tsinay, ary ny fanadiovana ny vatana amin'ny metaly, poizina ary poizina.
  6. Ny fihinanana poara dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny endrika ivelany. Ny fitrandrahana avy amin'ireo voankazo ireo dia manome elititra amin'ny hoditra, misy fiatraikany ary misoroka ny fizotra mamaivay. Tsy ho an'ny zava-poana fa ny singa poara dia tafiditra ao anaty menaka, menaka fanosotra ary tarehy hafa. Raha ny marina, tsy vitan'ny hoe mihinana poars ianao, fa manaova saron-tava aminy koa.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana poara

  • Amin'ny sakafo perla marobe, menio voafetra kely no voatendry, izay mazava tsara fa tsy hahavonjy anao amin'ny hanoanana mafy.
  • Ny perila dia vokatra voajanahary, ka raha hanaraka ny sakafonao dia mila misafidy ny vanim-potoana ihamasahana ireo voankazo ireo any amin'ny faritra misy anao ianao. Amin'ity tranga ity, omena anao ny mahasoa ny sakafo sy ny tahiry ara-bola lehibe.

Sakafo poara miverimberina

Raha ny filazan'ireo mpandinika ny sakafo dia tsy hanisy ratsy ny vatana ireo fomba voalaza ireo, raha tsy ampijalina. Tsy ampirisihina hampiasa fomba fampihenana poara mihoatra ny roa ka hatramin'ny intelo isan-taona.

Leave a Reply