Hevitra ato Anatiny
Isika slouch, nipetraka teo amin`ny latabatra ao amin`ny birao, ary ao an-trano, nandry teo amin`ny farafara miaraka amin`ny solosaina finday, amin`ny toerana aina, araka ny toa antsika. Mandritra izany fotoana izany, ny lamosina mahitsy dia tsy vitan'ny hoe tsara tarehy, fa zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ihany koa. Ny fomba hanatsarana ny fihetsika amin'ny fanazaran-tena tsotra isan'andro, hoy ny mpitsabo physiotherapist Rami Said.
Amin'ny toerana inona isika izao no mamaky ireo andalana ireo? Azo inoana fa miondrika - ny lamosina dia miondrika, ny soroka dia midina, ny tanana dia manohana ny loha. Ity toerana ity dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Ny slouch maharitra dia mitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ny soroka ary ny hatoka, mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, ary mahatonga ny saoka roa.
Efa zatra miondrika anefa isika ka toa asa sarotra ny manitsy ny lamosina. Ny Physiotherapist Rami Said dia azo antoka fa afaka manitsy ny fihetsikao ianao ao anatin'ny telo herinandro monja.
HERINANDRO 1: Atombohy miadana
Aza manandrana manova ny tenanao amin'ny alina. Manomboka kely. Ireto misy fanazaran-tena tsotra telo atao isan'andro.
1. Amin'ny toerana mitsangana na mipetraka, apetraho amin'ny soroka ny tongotrao (araka ny ampianarina ao amin'ny kilasy fanabeazana ara-batana). Atsangano miakatra ny sorokao, dia misintona ary midina.
"Rehefa mipetraka eo amin'ny latabatra ianao, aza miampita ny tongotrao na miampita ny kitrokelinao - tokony ho fisaka amin'ny tany ny tongotra roa"
2. Rehefa mipetraka eo amin’ny latabatra ianao, dia aza miampita ny tongotrao na miampita ny kitrokelinao. Ny tongotra roa dia tokony ho fisaka amin'ny tany. Aza manitsy ny lamosina ambany amin'ny hery - ara-dalàna izany raha miondrika kely. Raha hitanao fa sarotra aminao ny mitazona ny lamosinao mahitsy, dia asio ondana na lamba famaohana voahorona ao ambaniny.
3. Miezaha hatory amin'ny lamosinao.
HERINANDRO 2: OVY NY FAHAFARANA
Tandremo ny zava-madinika.
1. Kitapo. Azo inoana fa efa nitafy izany tamin'ny soroka iray ianao nandritra ny taona maro. Izany dia mitarika ho amin'ny curvature ny hazondamosiko. Andramo ovaina ny sorokao. Izany dia hanampy amin'ny fizarana mitovy ny entana.
2. Aza mitongilana ny lohanao, rehefa mijery ny vaovao amin'ny findainao ianao dia tsara kokoa ny manandratra azy amin'ny haavon'ny maso. Izany dia hampihena ny tsindry sy ny fanerena amin'ny tendany.
3. Mikasa ny handany ny andro manontolo amin'ny kiraro? Asio kiraro mampahazo aina ao anaty kitaponao, azonao ovaina izany rehefa mody. Raha mandeha tongotra mandritra ny andro ianao, dia isaky ny adiny roa dia miezaka ny mipetraka (farafaharatsiny mandritra ny minitra vitsivitsy), izany dia hanome ny lamosinao amin'ny fitsaharana.
HERINANDRO 3: MIHAVANANA
Mba hahazoana ny irina posture, dia mila manamafy orina ny hozatry ny lamosina. Ataovy isan'andro ireo fanazaran-tena ireo.
1. Atsaharo ny sorokao, avereno miverina araka izay azo atao. Tazony amin'io toerana io mandritra ny 2-3 segondra. Avereno in-5 indray. Manaova fanatanjahan-tena isaky ny 30 minitra mandritra ny andro.
2. Apetraho ny yoga matary asio ondana kely mafy orina eo amboniny. Miandry ny ondana eo ambanin'ny kibonao. Mifoka rivotra miadana sy mifoka rivotra mandritra ny minitra maromaro, miezaka ny mametaka ny ondana amin'ny vavony.
3. Manaova squats mahazatra, atsangano ny tananao mahitsy eo ambonin'ny lohanao, ary avereno kely ny felatananao - izany dia hanamafy ny hozatry ny lamosina. Ataovy azo antoka fa mijanona mahitsy tsara ny lamosinao. Ataovy isan'andro mandritra ny 1 minitra.