Hevitra ato Anatiny
Ny fampiharana tsy tapaka ny Pilates dia hanampy anao hanamafy ny hozatra lalina, hampivelatra sy hanatsara ny endrika. Pilates dia heverina ho iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena azo antoka. Manolotra Pilates tsara eto an-trano aho - horonantsary avy amin'i Alena's Mondovino.
Ao amin'ny lahatsoratra 3 amin'ny andiana fandaharana miaraka amin'i Alyona Mordovina:
- Pilates tsy misy fitaovana: haavo sarotra 3.
- Baolina / fitball pilates
- Ny yogalates
Ny programa toa ny yoga sy Pilates dia mety tokoa raha manao horonantsary amin'ny fiteny rosiana mba hahatakarana ny nuances sy ny teknika mety amin'ny fampihetseham-batana. Alena dia manome torohevitra sy torohevitra mandritra ny fiofanana ary hanampy anao hampihatra ny Pilates ao an-trano amin'ny fomba mahomby sy mahomby.
Jereo ihany koa:
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
- Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting
Famaritana ny Pilates ao an-trano miaraka amin'i Alyona Mordovina
Alain Mordovina dia tena manam-pahaizana manokana amin'ny sehatry ny yoga sy Pilates. Izy io dia mifandraika amin'ireo sehatry ny fahasalamana ireo mandritra ny 20 taona mahery. Tamin'ny 2003 Alena dia mpampianatra yoga sy Pilates, namokatra DVD ary namorona fampianarana video ho an'ny fantsom-pahitalavitra "Live". Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, Alain Mordovina dia nampihatra yogalates fitarihana - fifangaroana singa avy amin'ny yoga sy Pilates.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny kilasy Pilates miaraka amin'i Alyona Mordovina? Voalohany, hanatsara ny vatanao ianao, hanatsara ny feon'ny hozatra, hanala ireo faritra misy olana amin'ny kibonao sy ny feny. Faharoa, misaotra an'i Pilates ao an-trano ianao dia hanadino ireo olana amin'ny lamosinao ary hanatsara ny fihetsikao. Ampidiro ny programa Alena's Mondovino ho an'ny olona manana ambaratongam-piomanana rehetra: namorona fanazaran-tena ho an'ny ambaratonga voalohany sy antonony ary mandroso izy.
Fanazaran-tena tsara indrindra 60 avy any Pilates
Ho an'ny valiny farany ambony dia ilaina ny manaraka ny fitsipika ifotoran'ny Pilates, izay ilaina ny mahatadidy mandritra ny lesona:
- Ny fitsipiky ny fanentanana. Ny fanamafisana ny hozatry ny kibony dia misarika ny hazondamosina amin'ny tsipika mahitsy iray, manintona ny foitra mankany amin'ny hazondamosina. Alao an-tsaina hoe ny kibonao ambany dia nasianao bokotra zipper tery. Tazomy amin'ny hozatra ny hozatry ny feny anatiny sy ny hozatra gluteal
- Ny fitsipiky ny fihenjana. Hisintona ny scapula ao anatiny, ampidinino ny soroka, avereno ny sofin'izy ireo. Mahatsapa ny mihinjitra ao amin'ny hazondamosiko.
- Ny fitsipiky ny fampifanarahana. Ny scapula, ny soroka ary ny valahana dia tsy maintsy eo amin'ny tsipika iray, tsy mila manapaka ny simetrika ianao mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Ny fitsipiky ny fifohana rivotra. Mandritra ny Pilates dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny fisefoana avo lenta ianao. Fofonaina lalina ao anaty orona, esory ny vava. Atambaro ny fofonaina sy ny fihetsika tsy tokony ho maranitra.
- Ny fitsipiky ny fifantohana. Mandritra ny Pilates ao an-trano dia mifantoha amin'ny zavatra ataonao. Ataovy mitokana ny hozatrao amin'ny hozatra kendrena fotsiny.
Raha mirotsaka amin'ny programa fanatanjahan-tena hafa ianao izay afaka manao fanazaran-tena Pilates ao an-trano miaraka amin'i Alyona Mordovina 1-2 isan-kerinandro. Raha mikasa ny hanao Pilates ianao dia makà kilasy 3-4 andro isan-kerinandro.
Lahatsary Pilates miaraka amin'i Alyona Mordovina
Ity kompleks Alena's Mondovino ity dia mety amin'ny fampiharana Pilates ao an-trano. Atombohy ny programa fanofanana ho an'ny ambaratonga fidirana ary aorian'ny lesona 10-15 dia mandehana amin'ny ambaratongam-pahasarotana manaraka. Raha efa manana traikefa amin'ny Pilates ianao dia afaka manomboka avy hatrany amin'ny ambaratonga antonony na mandroso.
Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, Mat fotsiny eo amin'ny tany. Ny sesiona dia maharitra 50-55 minitra ary miadana ny fandrefesana azy. Ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia mitranga eo amin'ny Mat, hiasa amin'ny hozatry ny kibonao sy ny hodi-kazo ianao, ambonin'ny hozatry ny feny sy ny vody.
Haavo fidirana:
Haavo antonony:
Fanehoan-kevitra avy amin'ny mpamandrika, Helen, izay nanoro hevitra antsika hijery tsara ny fampiharana mahomby Alena's Mondovino:
Haavo avo lenta:
Baolina / fitball pilates
Raha manana fitball ao an-trano ianao dia tokony hanandrana andiana fanazaran-tena Alena's Mondovino “Pilates ball”. Tsy toy ny sarotra teo aloha, tsy misy fanavahana ny haavon'ny zava-tsarotra, fa ny horonan-tsary tsirairay dia nifantoka tamin'ny faritra iray misy olana manokana. Ny kilasy dia mety ho an'ny vao manomboka ary mandroso, manitsy fotsiny ny tempo sy ny isan'ny reps arakaraka ny fahaizanao manokana.
Ny pilaty amin'ny baolina dia manatsara ny fivezivezena sy ny fivelaran'ny tonon-taolana, ny fiatraikany tsara amin'ny rafi-pisefoana sy ny aretim-po amin'ny vatana. Fitball dia maka mora foana ny endrik'ilay ampahany amin'ny vatana izay apetraka eo amboniny, izay manampy amin'ny fanesorana ny fihenjanana avy amin'ny hazondamosina sy ny lamosina.
Vavony fisaka:
Tongotra mahia:
Fanehoan-kevitra avy amin'ny mpamandrika, Helen:
Ny yogalates
Ny yogalates dia fironana ara-pahasalamana izay manambatra ny fanao Pilates sy yoga. Misaotra an'i Pilates hahafahanao miasa ny hozatra lalina indrindra sy manamafy ny hozatra fototra, ary ny yoga kosa dia hanampy anao hampifanaraka ny vatana, hanokatra ny soroka sy ny valahana, mba hahatsapa ny fahalalahana sy ny plastika amin'ny vatana.
Ny yogalates dia mifototra amin'ny fifohana rivotra marina sy ny enta-mavesatra miaraka amin'ireo vondrona hozatra lehibe rehetra. Ny Union of yoga sy Pilates dia mamela anao hampiasa ny tombony rehetra amin'ireo toerana malaza ireo amin'ny programa iray. Ireo yaourt miaraka amin'i Alyona Mordovina dia mety amin'ny ambaratonga rehetra ary hahasarika ireo rehetra tia an'ity karazana fanatanjahan-tena ity. Mba hanaovana izany dia mora sy mahafinaritra ny programa.
Ireo yogalate miaraka amin'i Alyona Mordovina:
Pilates dia tsy manampy amin'ny fanatsarana endrika fotsiny, fa manala ny fihenjanana avy any aoriana, olana izay manandanja indrindra amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka. Afaka manao Pilates ao an-trano soa aman-tsara miaraka amin'ny horonantsary avy amin'ny Alena's Mondovino ianao.
Vakio ihany koa: Lahatsary 10 ambony avy amin'ny Pilates hiaka-tsehatra ao an-trano.
Ho an'ireo vao manomboka, ny fampihetseham-batana misy fiatraikany ambany