Hevitra ato Anatiny
Tsy vitanao ve ny mahita fampiasana ny tarika elastika? Andramo avy eo ny Pilates Suzanne Bowen avy amin'ny vahaolana 10 Minitra. Hamafiso ny vatana, hatsarao ny endriny ary hamafiso ny hozatra miaraka amina fanazaran-tena fohy avy amin'ny fandaharan'asan'ny ballet malaza.
Famaritana ny fandaharana avy amin'i Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates
Manolotra anao ny sainao iray hafa avy amin'ny Solution 10 Minute. Ny fampihetseham-batana maharitra 10 minitra dia mety mifanaraka amin'ny fandaharam-potoana rehetra, ka tian'izy ireo ny miasa. Suzanne Bowen, manam-pahaizana amin'ny sehatry ny Pilates, manolotra ny fanovana sy ny fanasitranana ny vatana. Hampiasa ny tarika elastika ianao izay mamolavola ny fanoherana avy amin'ny fitaovana manokana ho an'ny Pilates (reformer sy Cadillac). Suzanne dia hitarika anao amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mahazatra sy vaovao avy any Pilates ary hanampy amin'ny famoronana endrika manify.
Ao amin'ny fandaharana Slim sy Sculpt Pilates no niditra Horonan-tsary fohy 5 ao anatin'ny 10 minitra:
- Pilaty ambony: vatany ambony (soroka, sandry, tratra, lamosina)
- Pilates amin'ny vatana ambany: ho an'ny vatana ambany (vodiny, fe, zanak'omby)
- Pilates ho an'ny abs: vavony (rectus sy obliques)
- Pilates amin'ny vatana manontolo: ho an'ny vatana iray manontolo
- Pilates ho an'ny fahamendrehana: mihinjitra sy mihinjitra
Suzanne Bowen dia mampiasa kasety elastika (expander) miaraka amin'ny fanoherana 6 metatra (2.7 kg), saingy afaka mandray enta-mavesatra ianao. Faniry izany efa lava ny kasety elastika, raha tsy izany dia hanao fanatanjahan-tena ny fampiharana. Tape no ampiasaina amin'ny sehatra rehetra, noho izany, Slim sy Sculpt Pilates sarotra no ilaina.
Azonao atao ny manatanteraka ny fe-potoana 10 minitra amin'ny filaharana rehetra ny programa feno dia 50 minitra ary fizarana mahaliana ihany no afaka misafidy. Tena ahazoana aina ny fiofanana toy izany ho an'ny reny tanora: fanokanana 10 minitra imbetsaka isan'andro, tena izy kokoa noho ny mahita ny fotoana mandritra ny lesona maharitra ora iray.
Ny fahasarotan'ny programa dia voafaritra amin'ny alàlan'ny fanoherana ny kofehinao, fa amin'ny ankapobeny, Slim sy Sculpt Pilates no mety. ho an'ny fiofanana ambaratonga faharoa. Ny fanamarihana tsy manam-paharoa amin'ny andiany iray an'ny Pilates Suzanne Bowen amin'ilay andian-tsarimihetsika 10 Minute Solution izay tsy mila fitaovana fanampiny.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Amin'ny alàlan'ny Slim sy Sculpt Pilates dia azonao atao ny manatsara ny endrikao, hanamafisana ny endrika, mba hialana amin'ny fihenan-tsasatra sy famotsorana amin'ny vatana.
2. Suzanne Bowen dia manolotra fanazaran-tena voafantina tsara izay mifantoka amin'ny faritra manokana: vatana ambony, vatana ambany, kibo, mamelatra amin'ny vatana iray manontolo.
3. Saraho ao anaty 10 minitra ny fampiharana na ataovy mandritra ny 50 minitra, arakaraka ny fahaizanao.
4. Izy fampiharana ambany dia ambany, izay tsy vitan'ny hoe misy fiatraikany ratsy amin'ny vatanao.
5. Ny tarika elastika dia manolo-tena tsara ho an'ny mpanazatra amin'ny Pilates, izay tsy dia vidiana amin'ny fampiasana an-trano.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mila fitaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao - kasety elastika.
2. Ny pilaty dia tsy azo omena fiofanana ho vondrona ahafahanao mampihena ny lanjanao ao anatin'ny fotoana fohy.
Pilates dia fomba tsara manasitrana ny vatana ary manatsara ny endrika. Suzanne Bowen dia hahafaly anao amin'ny fampihetseham-batana mahafinaritra izay azo antoka fa ho lasa ampahany amin'ny kilasy fanabeazana mahazatra anao.
Vakio ihany koa: Lahatsary 10 ambony avy amin'ny Pilates hiaka-tsehatra ao an-trano.