Fanatanjahan-tena mahomby 13 fohy mahomby indrindra amin'ny fantsona youtube POPSUGAR

Te hampiditra asa accents amin'ny vodin-tsambo fa tsy vonona handany fotoana be dia be? Manolotra anao izahay fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny vodin-trano avy amin'ny fantsona youtube sy POPSUGAR. Tsy dia handany fotoana firy aminao ny kilasy - 10 minitra fotsiny, fa rehefa tanterahina matetika dia ho hitanao ny fiovana tsara aorian'ny herinandro roa.

POPSUGAR Fitness dia iray amin'ireo fantsom-pahasalamana malaza indrindra amin'ny youtube, izay manolotra fandaharana horonan-tsary eo ambany fitarihan'ny mpanazatra malaza. Ny vodin-kazo dia iray amin'ireo olana goavana amin'ny zazavavy, ka mila fitandremana manokana sy asa manokana izy ireo. Anisan'ireo horonantsary etsy ambany azonao atao ny misafidy ny sasany amin'ireo fanazaran-tena mahaliana indrindra ho an'ny glute ary mifandimby.

Ny ankamaroan'ny fampiharana dia ny mpanazatra sy mpanoratra ny fantsona POPSUGAR Anna Renderer. Anisan'ireo mpanazatra ny vodin-tany folo minitra koa tokony hojerena Tracey mallet, ombilahy Christine, Casey Ho, izay fantatra ihany koa amin'ny tontolon'ny fahasalamana any Hollywood.

Fanazaran-tena 13 be indrindra ho an'ny vodin-trano

1. 10-Minitra Fanatanjahan-tena Booty lehibe kokoa

Ahitana ny programa fanazaran-tena nentim-paharazana ho an'ny glutes: ny lunges, ny tetezana, ny UPS ary ny fampiakarana ny tongotra amin'ny tongotra efatra. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells roa ianao. Ao amin'ny horonan-tsary, amin'ny fampiasana ny lanjan'ny dumbbells 10 pounds (eo amin'ny 4 kg), fa afaka misafidy lanja maivana indrindra ianao. Ireo fivoriana dia natao tamin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka. Ny fampihetseham-batana ho an'ny fitombenako ao an-trano Bigger Booty Workout dia mitarika an'i Anna Renderer.

2. Tetezo miaraka amin'ny fampihetseham-batonay ny baorinao

Ary ity programa ity dia efa mahazatra antsika mpanazatra Cristine Bullock no mpamorona ny Butt Lift complex. Ity horonan-tsary ity dia hanintona manokana ireo izay reraky ny monotony: Christine dia manolotra fanatanjahan-tena volo tany am-boalohany sy tsy mahazatra. Misy ny mitsambikina, ary ny dihy fandihizana, ary ny fanazaran-tena ao amin'ny tadiny, ary ny singa Pilates. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany tsy misy fitaovana.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra sy bokotra

izany fanatanjahan-tena mahazatra fa ny vodin-trano ao an-trano dia manomboka amin'ny fanafihana, sisiny, diagonaly ary fanafihana mahazatra. Toy izany koa ny 5 minitra voalohany. Avy eo dia mifindra eo amin'ny Mat ianao ary manao fanazaran-tena amin'ny toerana rehetra amin'ny tongotra efatra sy amin'ny sisiny. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia mitarika an'i Anna Renderer, avy eo soloina ny mpanazatra May Susi sy Zelana Montminy.

4. Fiakarana bokotra 10-minitra miaraka amin'ireo bilaogera avy any Cassey Ho

Cassey Ho sy ny fantsona fanatanjahan-tena Blogilates dia fantatra manerantany. Ao amin'ny horonan-tsary 10-Minute Butt Lift dia manome kalitao avo lenta fanazaran-tena avy any Pilates hampiasana ny tongotra sy ny vodiny. Ny fiofanana rehetra dia vita amin'ny Mat, tsy mila fanisana fanampiny. Ny fiatraikany ambany amin'ny hetsika, mety loatra ho an'ireo izay misoroka fanazaran-tena mampivadi-po. Cassey Ho dia handresy anao amin'ny fomba tsara amin'ny fitarihana kilasy.

5. Fihetsiketsehana mandoro 10-Minitra avy amin'i Sarah Jessica Parker

Ity dia horonan-tsary iray avy amin'ny mpanazatra Sarah Jessica Parker izay mendrika ny fiahianao ihany koa. Ny fandaharana dia afaka atao amin'ny fomba mahazatra mizara telo. Ao amin'ny fizarana voalohany dia miandry ny fanazaran-kardio amin'ny plyometric sy ny kickboxing ianao. Ao amin'ny fizarana faharoa amin'ny fampiharana avy amin'ny toeran'ny bar. Amin'ny ampahatelony - fampihetseham-batana mampiasa bandy elastika. Mpanofana fanta-daza "kintana" malaza Anna Kaiser ny fanatanjahan-tena.

6. 10-Minitra manangana fampihetseham-batana tsara kokoa

Ity fanazaran-tena ho an'ny vodin-trano ao an-trano matetika ny fampiharana mahazatra sy mahazatra: famonoana lunges, latabatra miorina amin'ny tetezana, famelarana ny tongotra amin'ny hazo fisaka, fikororohana amin'ny tongotra iray. Hahita fanazaran-tena 8 ianao mandritra ny 1 minitra eo ho eo. Ny fanatanjahan-tena iray manontolo dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany manokana nefa tsy misy fitaovana, na izany aza, amin'ny fanatanjahan-tena iray dia mila manana lampihazo ho an'ny pistol squats ianao, fa azonao atao izany raha tsy misy izany. Ny lesona dia hotarihin'i Anna Renderer.

7. Ny fampihetseham-batana mampiakatra butt izay tsara kokoa noho ny Spanx

Olo-malaza iray hafa ao amin'ny fantsona POPSUGAR dia Tracey mallet. Ny fanatanjahan-tena manindry bokotra dia misy fanazaran-tena avy amin'ny Pilates, ballet ary aerobics. Ny lesona dia taha ambony tokoa, na izany aza, tsy voahitsakitsaka ilay programa. Ny tapany faharoa amin'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia eo amin'ny karipetra, lisitra izay tsy ilainao.

8. Fanatanjahan-tena Butt, Fanatanjahan-tena Supermodel

Ho an'ity lesona ity dia mila ianao fatorana elastika. Ny fiofanana dia eo amin'ny Mat tanteraka: hanao soritr-tongotra ianao amin'ny toerana mora tohina eo anilany. Amin'ity horonantsary ity dia misy fanazaran-tena isan-karazany, fa ny napetraka voafantina dia mety amin'ny fanamafisana ny vodin-tongotra sy ny tongotra. Ilay programa dia mpanazatra “kintana” iray hafa Andrea Orbeck.

9. Ny fampihetsehana farany bikini ambany

Ny Ultimate Bikini Bottom dia fanatanjahan-tena mandaitra iray hafa ho an'ny vody ao an-trano izay hahaliana ny mpankafy fanazaran-tena mahazatra. Hahita fanazaran-tena 10 samihafa ianao, ao anatin'izany ny plyometric sy ny mpivady amin'ny faran'ny horonan-tsary. Ny tapany voalohany dia mandeha amin'ny tany, ny antsasany faharoa amin'ny toerana mahitsy. Ny lesona dia hotarihin'i Anna Renderer.

10. Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra sy bokotra, fiterahana alohan'ny fiterahana

Fanatanjahan-tena tongotra sy bokotra natao manokana hanatanterahana mandritra ny fitondrana vohoka. Manantena sit-UPS tsotra ianao, atsangan'ny tongotra avy amin'ny toerana mijoro ary mandry ianao. Fihetsiketsehana be mpampiasa mba hanatsarana ny enta-mavesatra. Afaka manao fanazaran-tena amin'ny lanjanao ianao na tsia, arakaraka ny fampiofanana anao. Ny fandaharana dia lavorary tsy ho an'ny vehivavy bevohoka ihany fa ho an'izay maniry hanenjana ny tongony sy ny vodiny. Mitarika an'i Sophia Ruiz ny fiofanana.

11. Fanatanjahan-tena amin'ny dihy PlyoJam: Fanatanjahan-tena butty

PlyoJam dia may fanatanjahan-tena plyometrika ho an'ny fitombenako ao an-trano avy amin'ny mpanazatra Jason Layden. Handoro kaloria ianao, hampihena ny habetsaky ny feny ary hanenjana ny fitombenako. Ny Pometometrika dia iray amin'ireo fomba mahomby hiadiana amin'ny tavy fanampiny amin'ny vatan'ny ambany, fa miomàna hanaitra ny fitsambikinana mandritra ny horonan-tsary. Tsy ilaina ny fitaovana fanampiny.

12. Tongotra & bokotra fampihetseham-batika 10-minitra

Na eo aza ny anarana Legs & Butt (tongotra sy vodiny), amin'ity fampihetseham-batana ity dia nahitana ny vatana iray manontolo. Tafiditra ao ny programa fanazaran-tena aerobika sy hery, izay ny fanamafisana dia ny tapany ambany amin'ny vatana, sy ny vavony. Mila dumbbells mpivady ianao, ny lanjan'ny video dia milanja 5 pounds (eo amin'ny 2 kg). Mitarika an'i Anna Renderer ny fiofanana.

13. 10-Minitra Pilates Butt Workout

Safidy hafa izany Pilates ho an'ny vatanao. Hahita fanatanjahan-tena marobe ianao amin'ny tongotra efatra, ny tetezana ary ny fampiakarana ny tongotra amin'ny hazo fisaka. Ny programa manontolo dia atao amin'ny Mat, mila dumbbell iray ianao: mampiasa ny lanjan'ny 3-5 pounds (1-2 kg) ny mpanazatra. Ny fampihetseham-batana dia mpanazatra malaza iray hafa Heather Dorak.

Tsy afaka manapa-kevitra hoe aiza no hanombohana? Araho fotsiny ny lesona, araho izay mahomby sy ankafizinao indrindra amin'ilay horonantsary. Raha mitady fampihetseham-batana mahery vaika kokoa ianao amin'ny glute ao an-trano dia tandremo ny programa, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Ho an'ny vao manomboka, mampihena tongotra sy vody