Pilates miaraka amin'i Kathy Smith ho fampihenana lanja mahomby

Pilates miaraka amin'i Kathy Smith dia fahafahana lehibe hampihena lanja, manatanjaka ny hozatrao, angovo tsara, manatsara ny fihetsika sy ny flexibilité. Ity dia iray amin'ireo programa vitsivitsy mifototra amin'ny Pilates izay tena hanampy anao hanova ny vatanao.

Description Pilates ho an'ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'i Kathy Smith

Rate Kathy Smith - Pilates fandoroana matavy dia fomba tsotra sy azo esorina amin'ny fanesorana ny lanjany be loatra sy ny faritra misy olana. Ny fanazaran-tena mifototra amin'ny Pilates dia hanampy anao manamafy ny hozatra lalina amin`ny vatana mba hamorona vatana manify. Hianatra hifantoka ao an-dakilasy ianao ary hifehy ny fihetsiky ny tsirairay. Satria araka ny fantatrao, ny miadana kokoa ny manao ny fanazaran-tena ao amin`ny Pilates, ka hahomby kokoa. Ho an'ny vokatra ambony indrindra, ny mpanazatra dia mihodina amin'ny taranja ara-batana dia sarotra ihany koa ny fanazaran-tena aerobic ho an'ny fatiantoka.

Noho izany, ny programa Pilates miaraka amin'i Kathy Smith dia misy fizarana telo:

• Complex ho an'ny vatana ambany. Ny fanazaran-tena fototra ho an'ny ambany dia hanana tongotra manify ary hanitsy ny endriky ny andilanao sy ny vodinao. Ny lesona dia maharitra 30 minitra, ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny Mat.
• Complex ho an'ny vavony. Hanatanteraka ny fanazaran-tena mba hampitombina ny vatana, hanamafy orina mivantana, transverse sy oblique kibo hozatra. Ny fanazaran-tena rehetra dia atao indray amin'ny Mat, faharetana - 25 minitra.
• Aerobic complex. Tsy ho sarotra fotsiny ny handoro kaloria mandritra ny fanazaran-tena fa mandritra ny ora maro aorian'izay. Ny 40-minitra ny complex dia ahitana fanazaran-tena fohy cardio mahery dia mifandimby amin'ny hetsika mora kokoa. Tsy ilaina ny fitaovana fanampiny.

Afaka manao fanazaran-tena indroa isan-kerinandro ianao, mifandimby. Izany dia hanampy amin'ny fandoroana tavy ary hiasa amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Ho an'ny kilasy, afa-tsy ny gym Mat na Mat, tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny fotoam-piofanana roa voalohany dia atao amin'ny gadona milamina izay manoro fifantohana tanteraka sy fifantohana. Amin'ny hetsika aerobic dia miandry ny hafainganam-pandeha mipoaka sy ny fanatanjahan-tena mahery vaika ianao. Raha tsy izany, ho an'ny vao manomboka dia jereo Pilates Suzanne Bowen.

Ny mahatsara sy maharatsy ny programa

matihanina:

1. Mitambatra ny fandaharana Pilates miaraka amin'i Kathy Smith aerobic sy functional entana. Ity fomba ity dia mampiroborobo ny fandoroana tavy, ny fanamafisana ny hozatra ary ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatana.

2. Noho ny asan'ny tsirairay amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana, dia hanitsy ny ankamaroan'ny faritra misy olana ianao: kibo, fe, voditongotra.

3. Ny complex dia mety tsara ho an'ny vao manomboka. Kathy dia manolotra entana mahomby, nefa lafo be, noho izany dia natao ho an'ny rehetra ny lesona. Fanampin'izany, ny lahatsary dia mampiseho fiovana mora kokoa amin'ny fanazaran-tena.

4. Ankoatra ny fampihenana lanja, ny fanatanjahan-tena dia hanampy anao manatsara ny fihetsika sy ny fihetsehana iombonana.

5. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao.

6. Video Pilates ho an'ny fahaverezan'ny lanja voadika amin'ny teny Rosiana.

maharatsy ny mifampiresaka:

1. Tokony ho azonao fa ity programa ity dia ny version fitness an'ny Pilates. Ny olona iray izay mahafantatra tsara kokoa ny tari-dalana dia mety tsy ho tian'ny lesona.

2. Ny complexe dia tsy natao ho an'ny efa mandroso — enta-mavesatra atolony somary malefaka.

Ny programa toa an'i Pilates miaraka amin'i Kathy Smith dia hanampy anao hanova ny endrikao. Manao fanazaran-tena tsy tapaka miaraka amin'ny mpampiofana malaza, tsy hanam-potoana hijerena ny fihenan'ny lanja ianao, dia hanamafy ny vatanao ary hanala ny sagging.

Vakio ihany koa: Pilates miaraka amin'i Denise Austin: 3 fanazaran-tena fohy ho an'ny faritra misy olana.