Hevitra ato Anatiny
Raha mieritreritra ny hihena ianao, fa tsy fantatra hoe aiza no hanombohana, andramo ny fandaharana Leslie Sansone – Mandehana Amin'ny 30 Andro. Na dia manao fanatanjahan-tena tsy tapaka iray volana aza dia afaka manatsara ny tarehimarika ianao.
Famintinana amin'ny fandaharana
Ny ankamaroan'ny fandaharana Leslie Sansone dia maneho ny fandehanana haingana amin'ny halavirana sasany (1-5 kilaometatra). Matetika ny mpanazatra dia tsy mampifaly ny mpankafy azy amin'ny tanjaka kalitao. Walk It Off In 30 Days no fotoana tsy fahita firy izay nahafahan'i Leslie nitambatra tao anaty complexe iray ny aerobic sy ny enta-mavesatra feno. Tsy vitan'ny hoe manala lanja be loatra ianao, fa koa manao ny vatanao elastika noho ny fampiofanana matanjaka.
Ity horonantsary ity dia misy fanazaran-tena roa ny 30 minitra:
- handoro (aerobic ampahany). Ny fototry ny lesona dia mandeha haingana, izay hanampy anao hihazona pulse ao amin'ny faritra gyrosigma, ary noho izany mba very ny ambony indrindra habetsahan`ny kaloria. Ny fanazaran-tena dia levona amin'ny hetsika rhythmique amin'ny aerobic mba hahazoana fahombiazana fanampiny. Leslie sy ny ekipany dia nandray anjara tamin'ny lanja. Raha tsy manao na tsy mbola vonona ny hanasarotra ny fanatanjahan-tena ianao, dia afaka manao tsy misy azy ireo.
- Mafy (ny ampahany amin'ny hery). Ny fivoriana dia ahitana fanazaran-tena matanjaka miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny faritra misy olana rehetra. Hiasa amin'ny hozatry ny sandry, ny tongotra, ny vodiny ary ny kibo ianao. Leslie Sansone ny tena malaza sy mahomby fanazaran-tenaizany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny vatanao sy ny vatanao. Na dia mbola tsy niofana tamin'ny lanja maimaim-poana aza ianao, dia ho azonao ny kilasy.
Afaka mamita ny kilasy roa ianao ao anatin'ny iray andro: hery voalohany, avy eo ny ampahany aerobic. Ary afaka manao antsasak'adiny isan'andro, mifandimby ny soso-kevitra workout miaraka. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbell (lanja eo anelanelan'ny 1.5 kilao sy ambony), Mat ary lanja (raha ilaina). Program Leslie Sansone dia hanintona ny mpianatra vao manomboka sy za-draharaha kokoa. Ny kilasy bebe kokoa dia azonao atao foana ny manasarotra ny zavatra amin'ny alàlan'ny fakana lanja na dumbbell miaraka amin'ny bonlanja bebe kokoa.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fandaharana dia ahitana workouts roa. Ny iray amin'izy ireo dia manolotra fanatanjahan-tena aerôbika (mandeha haingana) mba handoro kaloria sy hanafaingana ny metabolism. Ao amin`ny hafa — hery fiofanana ho amin`ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanitsiana ny olana faritra. Manampy amin'ny fandraisana fomba feno amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatanao izany.
2. Fanatanjahan-tena miaraka amin'i Leslie Sansone mety ho an'ny vao manomboka. Afaka manomboka miatrika izany ianao, na dia tsy manana traikefa ara-batana aza. Na izany aza, ny programa Walk It Off In 30 Days ary mifanaraka amin'ny mpianatra mandroso kokoa.
3. Ao amin`ny fanatanjahan-tena hery ahitana ny fanatanjahan-tena fototra rehetra mba hanamafisana ny hozatry ny sorony, sandry, kibo, fe sy ny fitombenako. Raha mbola tsy nanao fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ianao dia manana fahafahana hianatra ny fototra.
4. Azonao atao ny mampitombo na mampihena ny fahasarotan'ny fiofanana. Raiso, ohatra, ny lanja ho an'ny sandry na misafidy dumbbells manana lanja lehibe indrindra.
5. Tena mavitrika sy mahatsikaiky ny kilasy: Hampahery anao mandritra ny ora i Leslie. Ho entanina ianao amin'ny vokatra.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Raha manana olana lehibe amin'ny lanja ianao na olana amin'ny lohalika, dia tsara kokoa ny misafidy ny kilasy mora kokoa miaraka amin'i Leslie Sanson.
Esory izany ao anatin'ny 30 andro dia iray amin'ireo programa mahomby indrindra Leslie Sansone. Amin'ny toe-javatra somary malefaka dia afaka mandoro tavy ianao, manatsara ny bikao ary lasa tsara tarehy sy mahia.
Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka na ny toerana hanombohana manao fanatanjahan-tena?