Platform BOSU: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy Amboary ny fampiharana tsara indrindra amin'ny BOSU.

BOSU dia sehatra fifandanjana marobe, izay ho fitaovana mahomby amin'ny fampihetseham-batana. Amin'ny fisehoany, ny sehatra dia mitovy amin'ny fitball, amin'ny endrika "truncated" ihany.

Novolavolan'ny manam-pahaizana David Weka tamin'ny taona 1999 ho safidy azo antoka kokoa amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Ny anarana BOSU dia avy amin'ny fitenenana hoe Sides Sides Up, izay amin'ity tranga ity dia midika hoe "ampiasao ny lafiny roa".

Jereo ihany koa:

  • Fitness elastika tarika (tarika mini) fitaovana tsara indrindra ho an'ny trano
  • Fanodinam-bolo (roller roller foam) ho an'ny otra an-trano
  • Ahoana ny fomba hisafidianana yoga Mat na fanatanjahan-tena isan-karazany
  • Ny momba ny savony vita amin'ny fingotra ho an'ny fampiofanana matanjaka

Eo amin'ny lampihazo ny BOSU

Trainer BOSU dia hemisphere fingotra izay apetraka amin'ny fototra plastika mafy. Ny savaivony sehatra dia 65 sm ary ny hahavon'ny hemisphere - manodidina ny 30 cm feno miaraka amin'ny BOSU dia manolotra paompy ahafahanao mipaoka rivotra mankany amin'ilay faritra misy ny dôma. Arakaraky ny habakabaka amin'ny bolantany dia mihabe ny elastika ary vao mainka sarotra ny manao fanazaran-tena.

Mandritra ny fiofanana miaraka amin'ny BOSU, azonao atao ny manao ireo fanazaran-tena ho fanohanana ny hemisfera, miorina amin'ny sehatra fisaka. Toy ny fitsipika, ny lafiny domed dia ampiasaina amin'ny fanazaran-tena aerobika sy hery, ary rehefa mivadika ny baolina dia lasa fitaovana iray ho an'ny fampandrosoana ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Io fahaizan-javatra io no antony nampalaza ny an'ity fitaovana fanatanjahantena vaovao eran'izao tontolo izao ity.

Sehatra fandanjalanjana Bosu dia azo ampiasaina amin'ny saika fandaharan'asa fanatanjahan-tena rehetra: aerôbika, fampiofanana mavesatra, Pilates, famelarana. Ny BOSU dia be mpampiasa amin'ny fanatanjahan-tena matihanina: basikety, ski ambony, snowboarding, gymnastika, tennis ary na dia haiady aza. Ireo atleta olympika dia mampiasa ireo baolina ireo hanatsarana ny tanjaka hozatra ary hampitombo ny fandanjana. Ary koa, ny sehatra dia zava-dehibe amin'ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fanarenana mora kokoa aorian'ny ratra ary koa hisorohana azy ireo.

Ny fiofanana voalohany amin'ny BOSU dia mety ho toa tsy mahazatra ary sarotra aza. Aza manahy fa ara-dalàna tanteraka io, rehefa mandeha ny fotoana dia ho afaka hanao fanatanjahan-tena tsara sy tsara kokoa ianao. Aza maika ary miroso mivantana amin'ny kilasy sarotra. Hanombohana, misafidiana fihetsika tsotra hampiasaina amin'ny mpanazatra vaovao ary mitadiava fototra mafy orina.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiharana amin'ny sehatra BOSU

  1. BOSU iray amin'ireo milina fanatanjahan-tena be mpampiasa indrindra. Azonao atao ny mampiasa azy amin'ny famelarana, Pilates, fampihetseham-batana amin'ny fandanjalanjana, fanatanjahan-tena amin'ny laoniny, ary fampiofanana aerobika, plyometrika ary tanjaka.
  2. Ity dia fomba tsara iray hanasarotana ny fanazaran-tena nentim-paharazana sy hampitomboana ny fahombiazany. Pushup, lunges, squats, planks - ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia mihazakazaka eo amin'ny lampihon'ny BOSU dia sarotra kokoa, izay midika fa handoro kaloria bebe kokoa ianao ary hanatsara ny vatanao haingana kokoa.
  3. Ny hozatra fototra dia mihetsika mandritra ny fotoana feno, rehefa mitazona ny mizana ianao amin'ny baolina mba hampiorenana ny vatanao. Izany dia miantoka ny enta-mavesatra amin'ny hozatry ny vavony sy ny lamosiny, na dia mandritra ny fanatanterahana fanazaran-tena mikendry ny faritra amin'ny vatana hafa aza.
  4. Miteraha karazana fitaovana azo antoka kokoa noho ny baolina fanatanjahan-tena. Fitball raha manana risika hianjera ianao na hiala amin'ny baolina ary handratra ny tenany rehefa mampiasa sehatra fifandanjana dia esorina tanteraka. Voalohany, raisina ho fototra maharitra BOSU izy io. Faharoa, ny haavon'ny hemisphere dia avo roa heny noho ny an'ny fitball.
  5. Ny platform BOSU dia hanampy anao hanatsara ny fiasan'ny fitaovana vestibular, hampivelatra ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ilaina ho anao amin'ny fiainana tena izy ary milalao fanatanjahan-tena hafa. Ary tsy ilaina ny manao fanazaran-tena sarotra. Hampivelatra ny fifandanjana sy ny fahatsapana fandanjalanjana na dia mijoro eo amin'ny baolina fotsiny aza.
  6. Mba hitazomana ny fandanjana eo amin'ny lampihazo dia voatery mampiasa hozatra fampiorenana lalina ianao. Mandritra ny fampiharana ara-dalàna ny hozatry ny kibo lalina tsy tafiditra amin'ny asa, ka izany no mahatonga ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fiofanana tsy tapaka miaraka amin'ny BOSU dia hanampy anao hisoroka izany.
  7. Ny BOSU dia azo antsoina hoe fitaovana fanatanjahan-tena marobe kokoa noho ny, ohatra, amin'ny fitball mitovy aminy. Azonao atao ny manao fanazaran-tena mipetraka sy mandry eo amin'ny hemisphere, nefa koa mijoro amin'ny tongony na amin'ny lohaliny. Hanana fotoana hanaovana fanazaran-tena mahasoa kokoa ho an'ny vatana iray manontolo ianao!
  8. Ny sehatra fifandanjana dia mora ampiasaina. Ho an'ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fitball, toy ny fitsipika, mila mitady fanazaran-tena manokana ianao. Ny bosoa no ho mpanampy anao amin'ny fanaovana fanazaran-tena mahazatra, fa amin'ny bonFahombiazan'ny Lisa.
  9. BOSU dia hanampy karazana amin'ny fampihetseham-batanao. Ny fanazaran-tena mahazatra izay miverimberina isaky ny lesona dia tsy mitondra fahombiazana avo lenta ary mety hanakivy ny fitaizan-tena mihitsy aza. Amin'ity tranga ity, ny fanampiana dia ho tonga fitaovana fanatanjahan-tena fanampiny (oh: fitball, baolina fitsaboana, tarika elastika) izay hanampy anao hanatsara ny fanazaran-tena sy ny fampihetseham-batanao.

Tombony BOSU

  1. Ny iray amin'ireo lesoka lehibe amin'ny hemisfera BOSU dia ny vidiny. Ny salan'isan'ny simulator toy izany dia 5,000-6,000 roubles. Raha ampitahaina amin'ny baolina fanatanjahan-tena iray ihany dia lehibe ny fahasamihafana fa tsy mankasitraka ny Boss.
  2. Ny sehatra fifandanjana dia mbola hahazo laza malaza. Hahita fampihetseham-peo marobe isan-karazany avy amin'ny BOSU ianao na dia ampitahaina amin'ny, ohatra, ny yoga na bandy fitatanam-batana.
  3. Ny fanazaran-tena ao amin'ny BOSU dia mametraka enta-mavesatra amin'ny tongotrao ambany. Ny kitrokelin'ny tongotra dia ratra mahazatra amin'ireo izay mandray matetika ny hemisfera. Tena ilaina ny mametraka ny tongotra mifanitsy amin'ny afovoan'ny hemisfera, mitazona ny lohalika hiondrika. Fa amin'ny fampihetseham-batana any an-trano dia tsy ny rehetra no mijery ny teknika mety.
  4. Raha manana olana amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana ianao dia mampihatra amin'ny baolina izany dia hanao sarotra ianao. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny tsy maika hividy BOSU, ary mifantoka amin'ny fampandrosoana ny fandanjalanjana amin'ny alàlan'ny fampiharana mahazatra miaraka amin'ny lanjany manokana. Tsy soso-kevitra ihany koa ny hampiasa olona bare amin'ny fanina matetika sy ny fitsindry mafy maranitra.
  5. Ny fandraisana anjara amin'ny fandanjalanjana ny lampihazon'i Bosu dia saika tsy afaka mampiasa dumbbells mavesatra loatra. Voalohany, tsy azo antoka izy io satria mila mitazona ny fandanjana. Faharoa, ny balloon dia manana fameperana lanja (150 kg eo ho eo, ny soatoavina marina dia hita ao amin'ny fonosana). Midika izany fa tsy hiasa ny fiofanana matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena BOSU.

Fanazaran-tena mahomby 15 miaraka amin'ny BOSU

Makà fanazaran-tena mahomby 15 miaraka amin'ny BOSU izay hanampy anao hihena, hanamafy ny vatana, handoro kaloria ary hanala ireo faritra misy olana.

1. Pushups miorina amin'ny hemisphere:

2. Squats:

3. Fanafihana:

4. Squats misy fihodinan'ny vatana:

5. Ny lohalika miakatra ao amin'ny bara:

6. Ireo lohalika amin'ny hazo fisaka No. 2:

7. Fitaovana an-tongotra miaraka amin'ny fibatana tongotra:

8. Ilay tetezana:

9. Asandrato amin'ny tongotra efatra ny tongotra:

10. Mihodinkodina:

11. Bisikileta miolakolaka:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Mitsambikina amin'ny tadiny eo amin'ny lampihazo:

Ary ny fanazaran-tena mijoro eo amin'ny hemisphere BOSU, ao anatin'izany ny fiasana amin'ny dumbbells ho an'ny sandry sy ny soroka, ny famongorana, ny famadihana ny vatana, ny fampiakarana ny tongotra:

Ho an'ny sary, misaotra an'ireo fantsona youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits miaraka amin'i Marsha, BodyFit Nosoratan'i Amy, Bekafit.

Torohevitra fiofanana amin'ny BOSU:

  • Aza manao afa-tsy amin'ny sneaker. Misafidiana modely miaraka amin'ny faladian-tongotra tsy mihetsika hanome fiarovana ny ligamenta.
  • Amin'ny fotoana voalohany dia aza mampiasa dumbbell, mijoro amin'ny hemisphere domed, mandra-pahatoky anao hitandrina ny mizana.
  • Tsy ampirisihina hijoro amin'ny BOSU ambony ambany (eo amin'ny lampihazo plastika).
  • Arakaraka ny maha-elastika ny baolina no mahamora kokoa ny fanaovana fanazaran-tena. Aza avela hihoatra ny faran'ny herinandro amin'ny fampiasana azy.
  • Rehefa mijoro eo amin'ny sisin'ny dome amin'ny fitoeran-tongotra ianao dia araho tsara ny fametrahana ny tongotra. Ny toeran'ny tongotra manakaiky ny afovoany dia tsy maintsy mifanitsy izy ireo. Ataovy miondrika ny lohalinao.
  • Atombohy amin'ny fampafanafana ny lesona ampianarinao, farano amin'ny famelarana.

Fiofanana horonantsary 4 miaraka amin'ny BOSU

Raha tianao ny hanana amin'ny fiofanana efa vonona dia manoro anao izahay hanandrana ny horonantsary manaraka miaraka amin'ny sehatra BOSU:

1. Fanofanana ny vatana iray manontolo amin'ny BOSU (25 minitra)

Fihetsiketsehana BOSU feno 25 minitra feno!

2. Fanofanana ny vatana iray manontolo amin'ny BOSU (20 minitra)

3. vavony + tongotra + kardio miaraka amin'ny BOSU (20 minitra)

4. Pilates miaraka amin'ny BOSU (20 minitra)

Ny sehatra Bosu dia lasa fitaovana malaza amin'ny fampiofanana. Azonao atao ny mividy simulator hampiasaina any an-trano, ary afaka miara-miasa aminy ao amin'ny efitrano. Manomboha manatsara ny vatanao, manamafy ny corset hozatra ary mamolavola BOSU mpanazatra mizana mahomby.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply