Hevitra ato Anatiny
Raha te hampihena lanja ianao, manatsara ny vatanao ary mampitombo ny tanjaky ny hozatra, andramo sarotra Weider X-Antony ST ny mpanazatra Nahesi Crawford. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao - ny lanjanao manokana sy ny fanirianao hahatratra ny tanjona!
Famaritana ny programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST dia fitambarana fanazaran-tena mahomby izay hanampy anao hanorina a vatana mahia sy matanjaka. Ny programa 8 herinandro dia misy fanazaran-tena miasa, hery, aerôbika ary plyometric mba hanovana tanteraka ny endrikao. Handoro kaloria ianao, hanatanjaka ny corset hozatra ary hanorina fanamaivanana maharitra ny vatana. Tsy mila fitaovana fanampiny sy traikefa amin'ny fiofanana lalina ianao, ny programa dia mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena marobe.
Ahitana ilay pitsiny 8 fanazaran-tena fototra , video iray isaky ny herinandro (Herinandro 1, Herinandro 2, Herinandro 3, …, Herinandro faha-8). Ny fanazaran-tena lehibe dia maharitra 40 minitra, ao anatin'izany ny hafanana sy ny fanerena. Toy izao izy ireo: fanazaran-tena 12 samy hafa averina amin'ny fihodinana roa, aorian'ny fanazaran-tena tsirairay dia miala sasatra kely ianao. Eo anelanelan'ny faribolana dia heverina ho fiatoana minitra. Tsy lany ny kilasy, fa tsara ny hatsembohana. Amin'ny ankapobeny, ny programa iray dia afaka mandoro kaloria 300-350. Araka izany, isaky ny herinandro manaraka fiofanana dia ho sarotra kokoa.
Ankoatra ny horonan-tsary lehibe maharitra 40 minitra, dia misy ny fandaharana Fanatanjahan-tena 4:
- Abs (10 minitra)
- glutes sy fe (15 minitra)
- Vatana manontolo (20 minitra)
- Yoga (20 minitra)
Mampiasa fanazaran-tena isan-karazany ny mpanazatra ho fanamafisana ny hozatra sy fandoroana kaloria. Mampiasà fanatanjahan-tena ampy ho an'ny hodi-kazo, anisan'izany ny plank isometrika. Ny hafainganam-pandehan'ny lesona dia cardio antonony - tsy mibahana ny entana, indrindra amin'ny horonantsary voalohany. Mitombo tsikelikely ny hamafin'ny, ampiana fanazaran-tena plyometric, fa ny herinandro voalohany ny asa ao amin'ny fandaharana dia ho azo atao ho an'ny rehetra.
Fandaharam-potoana fanazaran-tena Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST dia mandray kalandrie efa vonona amin'ny kilasy. Ataovy in-3-4 isan-kerinandro ny fanazaran-tena tsirairay. Amin'ny andro hafa dia afaka manao cardio ianao amin'ny safidinao amin'ny kilasy bonus. Indray andro isan-kerinandro. Araka ny hitanao, ny programa dia mihevitra fandaharam-potoana somary malalaka, tena tonga lafatra ho an'ireo izay te hanambatra videoframerate samy hafa.
Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, tetezana andilana, ady totohondry aloka, plyo, tongotra haingana, squats ny tongotra iray, crunches, mpihanika an-tendrombohitra, sumo squats, jumping jacks. Saika ny fanazaran-tena rehetra dia misy fanovana tsotra sy sarotra. Isan-kerinandro no andrasanao sarotra kokoa sy mafy fanazaran-tena. Ho an'ny fanazaran-tena sasany, mety mila fijoroana ho an'ny pushups ianao, saingy azo atao tanteraka izy ireo.
Mety ny programa ho an'ny fiofanana ambaratonga faharoa. Raha mpianatra efa mandroso ianao dia tsidiho ny fanazaran-tena 2-3 voalohany ary mandehana mivantana amin'ny herinandro fahefatra sy fahadimy. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ihany koa ny miditra ao amin'ny Weider X-Factor ST complex ary amin'ny fotoana sasany, ampiasao ny fanovana fanazaran-tena.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny programa:
Ny tombony azo amin'ny programa:
- Ny programa Weider X-Factor ST dia hanampy anao mba handoro kaloria sy manala ny fanampiny kilao.
- Hiasa amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra ianao ary hanamafisana ny vatana manontolo.
- Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany.
- Fampiofanana nanome kalandrie vonona ny kilasy ho an'ny 8 herinandro.
- Ny fandaharam-potoana dia tena mora arahina: isan-kerinandro dia mifanitsy amin'ny fiofanana iray.
- Ny programa dia mampiseho safidy fanatanjahan-tena maromaro azonao isafidianana izay mety aminao.
- Hahita entana avo lenta sy isan-karazany ho an'ny crust ianao: planks, Superman, crunchy.
- Ny complex dia misy video bonus fohy 4: ho an'ny vatana manontolo, ho an'ny kibo, hatreo amin'ny feny sy ny andilany, yoga.
- Videoframerate vita tsara: maharitra 40 minitra, misy faribolana maromaro, ahitana fanazaran-tena aerôbika sy fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo.
Ny fatiantoka amin'ny programa:
- Tsy dia cardio loatra, dia tsy maintsy "mahazo" amin'ny lafiny araka ny soso-kevitra ao amin'ny kalandrie kilasy. Jereo, ohatra: Fanatanjahan-tena 10 ambony ao an-trano mandritra ny 30 minitra
- Fanazaran-tena fototra 8 rehetra miorina amin'ny foto-kevitra mitovyampidiro fanazaran-tena mitovy ary mitovy tanteraka ny hafanana sy ny fanenjanana.
- Ny programa mpanazatra dia manana diction mazava, izay mety hiteraka fahasarotana amin'ny fahazoana ny torolalana.
- Video famolavolana maotina: na tsy omena ny anaran'ny fanazaran-tena na ny famantaranandro.
Ny Weider X-Factor ST dia mety tsara mba hampivelatra vatana matanjaka sy hanatsarana ny bika, fa ny hanohana ireo horonan-tsary mitovitovy amin'izany ao anatin'ny 8 herinandro dia mety tsy ho mora. Na izany aza, raha ampifandimbiasan'ny tolo-kevitra amin'ny hetsika hafa ny fanazaran-tena (araka ny voalaza ao amin'ny kalandrie), dia azonao atao ny manampy ity taranja ity amin'ny lisitry ny "voafidy".
Jereo koa: Steve Uria tsy masiaka: fanazaran-tena 20 mahery mba hampihenana lanja.