Hevitra ato Anatiny
General vaovao
Ny asidra matavy tena ilaina dia tsy azon'ny vatan'olombelona atao sy miditra ao amin’ny hanina ihany.
Polyunsaturated matavy asidra antsoina koa hoe Omega-3 ary Omega-6, ary ny complex of vitamina F.
Misy dimy amin'izy ireo: linoleika, linolenika, arachidonic, eicosapentaenoic ary docosahexaenoic.
Ny asidra matavy polyunsaturated dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma ao amin'ny vatana, anisan'izany ny haavon'ny sela. Miaro ny sela amin'ny fahanterana aloha loatra, manampy amin'ny fitazonana ny mombamomba azy. Mandrindra ny metabolisma matavy sy ny asan'ny bakteria mahasoa miaina ao amin'ny tsinay.
Omega-3 sy omega-6 mampihena ny haavon`ny kolesterola ao amin'ny vatana ary miaro azy amin'ny atherosclerose. Ireo asidra matavy ireo dia mandray anjara amin'ny fananganana akora mitovy amin'ny hormone izay manampy hampihena ny tosi-dra ary mampihena ny fivontosana, ka miaro amin'ny aretin'ny vanin-taolana, sciatica, ary ny aretin'ny disc degenerative.
Misoroka ny fihanaky ny rà ary miaro ny hozatry ny fo. Normalize lipid metabolism, manatsara ny fahitana, fahatsiarovana sy ny asa hafa ny rafi-pitatitra. Ankoatra izany, polyunsaturated matavy asidra manatsara ny hetsika amin'ny vitamina hafa mety levona matavy sy vitaminina B.
Ny ankamaroan'ny omega-3 sy omega-6 dia voarakitra ao menaka legioma, indrindra ny linseed, soja ary voanjo. Ireo asidra ireo dia hita ao amin'ny menaka legioma hafa koa - voan'ny tanamasoandro, voanjo, amandy, avocados, tsaramaso soja. Misy asidra arachidonic kely ao amin'ny tavin-kisoa.
Mba hitehirizana ny asidra matavy tena ilaina, vokatra avy amin'ny zavamaniry , tokony ho lany vaovao. Ny fitsaboana hafanana na ny fanadiovana dia manimba ny otrikaina.
Products avy amin'ny biby, manankarena amin'ny asidra matavy tena ilaina dia: ny atin'ny trondro, menaka trondro ary clams.
Mandritra ny andro iray dia misy olona iray 2,5 g ny asidra matavy. Ankoatr'izay, mba hitazonana ny tahan'ny tsara indrindra ao amin'ny vatana dia tokony ho ny tahan'ny asidra matavy avy amin'ny legioma sy ny biby 4:1.
Izany hoe, ny zavatra ilaina isan`andro dia azo afa-po amin`ny sotro ny menaka flaxseed na eran-tanan`ny tanamasoandro maso, miampy ampahany amin`ny trondro an-dranomasina na hazan-dranomasina. Ny fanafody misy menaka trondro dia tokony hampiasaina amin'ny fifampidinihana amin'ny dokotera.
Ny antsipiriany rehetra momba ny asidra matavy polyunsaturated dia jerena ao amin'ny video eto ambany:
