Hevitra ato Anatiny
Sakafo ankasitrahana…
Ilaina ny kalsioma amin'ny fananganana taolan'ny zaza, indrindra mandritra ny telo volana fahatelo. Na izany aza, raha tsy omenao ampy izy, dia tsy hisalasala izy hikaroka ny tahirinao manokana… Noho izany, eritrereto matetika ny fandrobana ny ampahan'ny vokatra vita amin'ny ronono ao amin'ny toeram-pivarotanao! Eritrereto ihany koa ny loharanon'ny kalsioma zavamaniry: isan-karazany izy ireo ary io calcium io dia miray tsikombakomba tsara. Betsaka ny calcium ao amin'ny llegume toy ny lentilles sy soja, tsaramaso fotsy, tsaramaso voa na voanjo. Diniho koa ny voankazo maina, toy ny amygdala, voanjo ary pistachios.. Sakafo ao anaty kitaponao ho an'ireo faniriana kely ireo!
Manamora ny fandraisana kalsioma, vitaminina D dia hita ao amin'ny trondro matavy, aty, atody ary amin'ny vokatra vita amin'ny ronono.. Na izany aza dia hita eo am-baravaranao ny ankamaroany satria mitahiry azy io indrindra ianao rehefa miposaka masoandro!
Un ampy ny fihinanana nyfer tena ilaina, indrindra amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, mba hisorohana ny mety hisian'ny anemia. Ho hitanao ao anaty pulses, atody, trondro sy hena.
Eritrereto koa ny legioma maitso, manankarena vitaminina B9 (na asidra folika) ary ambonin'ny zava-drehetra, aza manomboka sakafo tsy misy sira mandritra ny fitondrana vohoka: ny sakafonao dia tsy maintsy, mifanohitra amin'izany, dia manankarena ampy iode, hita amin’ny trondro sy atody koa.
gliosida, loharanon-kery, no sakafo tena ilaina ho an'ny foetus. Mifidiana siramamy miadana (vanim-potoana, voamadinika, mofo, pulses) ary zatra mampiditra azy ireo amin'ny sakafo maraina.
proteinina Tsy tokony ho olana aminao izany satria hita amin'ny hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono izy ireo.
Farany, aza adino ny lipidina (tavy), vitamina (voankazo sy legioma) ary sira mineraly.
… Ary ny sasany tsy maintsy ialana!
Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra ny hihinana kafeinina be loatra (dite, kafe, Coca Cola, sns.).
Tokony hohalavirina tanteraka ny toaka sy ny paraky : mampitombo ny mety hisian'ny fahaterahana aloha loatra sy ny lanja ambany.