Ny fisorohana ny matavy loatra dia afaka manomboka, amin'ny fomba iray, raha vao manomboka misakafo. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny mety hisian'ny matavy loatra dia mifandray akaiky amin'ny fitondran-tena mihinana mandritrafahazazana.

Efa, manomboka amin'ny 7 volana ka hatramin'ny 11 volana, ny zazakely amerikana dia mandany 20% kaloria be loatra raha oharina amin'ny filany.¹⁵. Ny ampahatelon'ny ankizy amerikana latsaky ny 2 taona dia tsy mihinana voankazo sy legioma, ary amin'ireo izay mihinana dia ny frezy fries no voalohany amin'ny lisitra.¹⁵. Ho an'ny tanora Québecers 4 taona, tsy mihinana voankazo sy legioma, vokatra vita amin'ny ronono ary hena sy zavatra hafa izy ireo, hoy ny Institut de la statistic du Québec.³⁹.

sakafo

Azo antoka fa tsy vahaolana tsara ny fihinanana vokatra manafoana lanja sy ny fihinanana sakafo henjana nefa tsy manova ny fahazarana misakafo. Ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony ho isan-karazany ary ahitana voankazo sy legioma vaovao. Ny fihinanana tsara dia ny fandrahoan-tsakafo ho anao manokana, ny fanoloana ny akora sasany, ny fametahana ny sakafo amin'ny anana sy ny zava-manitra, ny fametahana fomba fandrahoan-tsakafo vaovao mba tsy hampiasana tavy, sns. Jereo ny takelaka Nutrition mba hahafantarana ny fitsipika fototra momba ny sakafo ara-pahasalamana.

Torohevitra ho an'ny ray aman-dreny

• Raha mihinana tsara ianao, dia ho mora kokoa ny hahatonga ny zanakao hanao toy izany koa;
• Misakafo miaraka amin'ny fianakaviana;
• Mitandrema mba tsy hamaly ny fitarainan'ny zaza amin'ny famahanana azy. Ny mitomany dia mety maneho ny filana firaiketam-po, na ny filana mitsentsitra fotsiny. Olona maro no mahafeno ny filany ara-pihetseham-po amin'ny sakafo: io fihetsika io dia mety efa nanomboka tany am-piandohan'ny fiainana;
• Aza midera ny zanakao foana rehefa vitany ny tavoahangy na ny viliany. Ara-dalàna ny mihinana, fa tsy mba hampifaliana ny ray aman-dreny;
• Fadio ny mampiasa sakafo ho valisoa na sazy;
• Avelao ny zaza hitsara ny azy komana. Miovaova isan'andro ny filan'ny zaza. Raha misotro tsara izy amin'ny ankapobeny ary tsy mihena, dia tsy mila manahy izy raha tsy mamita tavoahangy tsindraindray. Aza terena hamita ny viliany ilay zaza. Noho izany, dia hianatra hihaino ny mariky ny hanoanana sy voky izy;
• Ny rano no zava-pisotro mety indrindra hanalana hetaheta. Fanjifana ny ranom-boankazo ny voankazo, na voajanahary aza, dia tokony ho ferana amin'ny vera 1 isan'andro. Ny ranom-boankazo dia be kaloria (maro ny zava-pisotro sy ny voankazo misy totohondry dia misy betsaka toy ny zava-pisotro malefaka), ary tsy manome fahafaham-po ny hanoanana. Fadio ny manampy siramamy amin'ny yaourt, voankazo purees, sns;
• Ovaovao ny sakafo sy ny fomba fandrahoana azy. Manova ny loharanon'ny proteinina (trondro, hena fotsy, legume, vokatra vita amin'ny ronono, sns.);
• Ampio tsikelikely ny zanakao amin'ny tsiro vaovao.

Asa ara-batana

Ampahany tena ilaina amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ny asa ara-batana. Ny fihetsehana dia mampitombo ny hozatra ary noho izany dia ilaina ny angovo. Asaivo mihetsika ny ankizy, ary miaraha miasa aminy. Fepetra ny fotoana amin'ny fahitalavitra raha ilaina. Ny fomba tsara ahafahana mazoto kokoa isan'andro dia ny mandeha an-tongotra any amin'ireo magazay kely eo amin'ny manodidina anao.

torimaso

Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fifehezana ny lanjany^{18, 47}. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga anao hisakafo bebe kokoa hanonerana ny fihenan'ny angovo tsapan'ny vatana. Ankoatra izany, dia mety hamporisika ny famokarana hormonina izay mahatonga ny fahazotoan-komana. Mba hahitana fomba hatoriana tsara kokoa na handresena ny tsy fahitan-tory, jereo ny Natory tsara ve ianao? File.

Stress management

Ny fampihenana ny loharanon'ny adin-tsaina na ny fitadiavana fitaovana hitantana azy ireo tsara kokoa dia mety hahatonga anao tsy ho tony amin'ny sakafo. Ankoatra izany, ny adin-tsaina matetika no mahatonga antsika hihinana haingana kokoa sy mihoatra noho ny ilaina. Jereo ny endri-javatra Stress sy Fanahiana raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hanampiana anao hiatrika tsara kokoa ny adin-tsaina.

Miasa amin'ny tontolo iainana

Mba hahatonga ny tontolo iainana ho tsy dia matavy loatra, ary noho izany mba hanamora ny fanaovana safidy ara-pahasalamana dia ilaina ny fandraisan'anjaran'ireo mpisehatra ara-tsosialy maromaro. Ao Québec, ny Vondrona Mpiasa Faritany momba ny Olana amin'ny lanja (GTPPP) dia nanolotra fepetra maromaro izay azon'ny governemanta, ny sekoly, ny toeram-piasana, ny sehatry ny fambolena, sns., mba hisorohana ny matavy loatra.¹⁷ :

• Mampihatra ny politikan'ny sakafo amin'ny fitaizana zaza sy ny sekoly;
• Manova ny tontolo iainana ara-batana sy ara-tsosialy mba hampiroborobo ny fomba fiaina mavitrika kokoa;
• Havaozina ny fitsipika momba ny dokam-barotra natao ho an'ny ankizy;
• Mandamina ny fivarotana vokatra sy serivisy fampihenana lanja;
• Amporisiho ny fikarohana momba ny matavy loatra.