Vao tsy ela akory izay tao amin'ny tranonkalantsika ny topy maso momba ireo programa fantatra Tracey mallet The Booty Barre. Ity ballet ity (na Barna) mandray anjara ny fanatanjahan-tena mamorona vatana mirindra sy mahafinaritra. Noho ny lazany, namokatra fandaharana mihoatra ny tsotra sy mora vidy i Tracy izay mety na dia ho an'ireo vao manomboka milay aza.
Famaritana ny programa The Booty Barre: Beginners & Beyond
Program mall Tracy dia hanintona ireo izay tia kilasy amin'ny fomba fanaovana baleta. Hampihetsi-po ho an'ny vondrona hozatra rehetra ianao, fa ny fikafika manokana kosa dia hahazo feny sy vody. Hiasa amin'ny "fanitarana" ny hozatra ianao ataovy manify sy tony ny tongotrao fa tsy mila maivamaivana be. Izany no mahatonga ny programa Barna Tracy malaza be: manamafy ny hozatra ianao ary manaova vehivavy ny vatana. Ny fanazaran-tena dia atao tsy misy kapa fa tsy milina fanaovana baleta no mampiasa seza mahazatra.
Fanombohana fampiofanana sy mihoatra ny maivana kokoa noho ny kinova taloha. Mety ho tsikaritrao fa fohy kokoa amin'ny fotoana ny fampiharana, ary mora azo kokoa ny fanovana azy ireo. Raha mbola tsy nahavita talohan'ny kilasy Bernini ianao dia tsara kokoa ny manomboka amin'ireo vao manomboka. Mety ho voafitaky ny fanamorana ny fampihetseham-batana ianao, fa rehefa novonoina ianao dia hahatsapa ny fihenjanana mampino ny hozatrao. Classes Tracy mallet, na dia tsy mifanaraka amin'ny famaritana nentim-paharazana ny fahasalamana aza, tena mahomby ary manampy amin'ny famoronana olo-malaza.
Maharitra ny fampianarana adiny iray mahery kely ary ahitana ireto fizarana manaraka ireto:
- Ny torolalan'ny mpanazatra (10 minitra). Ohatra, ny iray tamin'ireo tovovavy Tracey mallet dia nilaza tamin'ny antsipiriany momba ny teknika mety sy ny endrika mampiavaka ny fampiharana. Manoro hevitra anao ny hijery na dia mikasa ny hanomboka fiofanana amin'ny kinova mandroso aza ianao.
- Fiofanana fototra Barna (30 minitra). Miankina amin'ny seza dia hanao fanazaran-tena ianao hanamafisana ny hozatry ny feny sy ny vody. Fihetsiketsehana nalaina avy tamin'ny ballet, gymnastics ary fanatanjahan-tena ambony indrindra ho an'ny vatanao ambany.
- Sarotra ho an'ny tanana (10 minitra). Amin'ity sehatra ity dia hanao fanazaran-tena tsotra amin'ny lanjan'ny maivana (0.5-1.5 kg) ianao hanamafisana ny hozatry ny sandry sy ny soroka.
- Crunches sarotra sy mihinjitra (15 minitra). Ho famaranana, miandry ny fampiharana ianao mba hamoronana kibo fisaka. Mba hanamafisana ny hozatra fototra dia ho eo amin'ny Mat ianao. Ny fampiofanana farany dia hanampy anao haka aina ny vatana aorian'ny fampihetseham-batana.
Fanamarihana momba ny programa Beginners & Beyond avy amin'ny Tracey mallet:
Momba ny mahatsara sy maharatsy ny The Booty Barre efa voalaza tao amin'ny famerenana ny programa voalohany. Ireto misy tombony mendrika homarihina fa ny Beginners & Beyond dia mety ho an'ny vao manomboka sy ireo izay mbola tsy nanana fiofanana momba ny baleta mihitsy.
Raha mitady ny sarotra ianao, izay mahomby hatsarao ny bikao ary ataovy mahia ny vatanao, kanto ary antonony, avy eo mankafy fandaharana Tracey mallet The Booty Barre. Na dia lavitra ny Fitness aza dia hahazo fahafinaretana amin'ny kilasy ny olona.
Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena amin'ny baleta - drafitra fanatanjahan-tena vonona ho an'ny ambaratonga voalohany sy antonony ary mandroso.