Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 700 Kcal.
Ny fihinana proteinina dia raisina ara-drariny ho iray amin'ireo rafitra mahomby mahomby sy mahomby indrindra - sakafo fihinanana lanja. Ity sakafo malaza ity dia natao ho an'ny fiainana mavitrika. Ny sakafo proteinina dia mampiseho ny fahombiazany amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena fanampiny amin'ny gym, fitness, aerobics, famolavolana, sns farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Ho fanampin'izay, ny fihinanana proteinina mandritra ny 14 andro dia misy sakafo 6 farafahakeliny isan'andro.
Ny menio fihinana proteinina dia manilika tanteraka ny sakafo rehetra misy gliosida ary mametra mafy ny haben'ny tavy. Ireto sakafo misy proteinina be ireto dia manjaka ao amin'ny menio, miaraka amin'ny legioma sy voankazo, izay loharanon'ny fibre, mineraly ary vitamina ilaina.
Ny sakafo proteinina dia aseho ao amin'ny vse-diety.com miaraka amina safidy roa: 7 andro sy 14 andro. Ny fahombiazan'ny kaloria sy ny salanisan'ny menus amin'ireto menus ireto dia mitovy tanteraka, ny hany maha samy hafa azy dia ny faharetan'ny sakafo.
Fepetra takiana amin'ny proteinina
Amin'ny sakafo proteinina dia ilaina ny tolo-kevitra tsotra:
• mihinana in-6 isan'andro farafahakeliny;
• tsy azo atao ny misotro alikaola amin'ny sakafo proteinina;
• aza mihinana mihoatra ny 2-3 ora alohan'ny hatory;
• ny sakafo rehetra ho an'ny sakafo dia tokony ho sakafo - misy tavy ambany farafahakeliny;
• tokony hisotro rano tsy misy mineraly mahazatra 2 litatra isan'andro ianao;
Ny menio fihinana proteinina dia azo ovaina arakaraka ny fanirianao sy ny safidinao amin'ny andro hafa, mba tsy mihoatra ny 700 Kcal ny atin'ny kaloria isan'andro.
1 andro (Alatsinainy)
• Sakafo maraina: kafe na dite.
• Sakafo maraina faharoa: salady atody sy laisoa.
• Sakafo atoandro: tratra akoho 100 g, vary 100 g.
• Sakafo atoandro tolakandro: fromazy tranom-bary ambany tavy 200 g.
• Sakafo hariva: trondro alona 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) na ampangotrahina miaraka amin'ny salady legioma (100 g).
• adiny 2 alohan'ny hatory: ranom-voatabia vera.
Sakafo andro 2 (talata)
• Sakafo maraina: kafe na dite.
• Sakafo maraina faharoa: salady laisoa miaraka amin'ny pitipoà maitso 150 g, crouton.
• Sakafo atoandro: trondro steamed na nandrahoina 150 g, vary 100 g.
• Sakafo maraina: salady legioma (voatabia, kôkômbra, dipoà lakolosy) misy menaka oliva.
• Sakafom-pisakafoanana: hen'omby nandrahoina 200 na nandrahoina.
• Alohan'ny hatoriana: Kefir vera.
3 andro (alarobia)
• Sakafo maraina: kafe na dite.
• sakafo maraina faharoa: atody, paoma na voasary na kiwi roa.
• Sakafo atoandro: atody, 200 g. Salady karaoty amin'ny menaka oliva.
• Sakafo maraina: salady legioma 200 g (laisoa, karaoty, dipoà lakolosy).
• Sakafo hariva: henan'omby mahia nandrahoina 200 na steamed na henan'akoho voatoto.
• Alohan'ny hatoriana: dite na Kefir vera.
4 andro (Alakamisy)
• Sakafo maraina: dite na kafe.
• Sakafo maraina faharoa: atody, fromazy 50 g.
• Sakafo atoandro: 300 g. Tsoka nendasina menaka oliva.
• Sakafo maraina: grapefue kely.
• Sakafo hariva: salady legioma 200 g.
• Alohan'ny hatoriana: ranom-paoma 200 g.
Andro 5 (zoma)
• Sakafo maraina: dite na kafe.
• sakafo maraina faharoa: salady legioma 150 g.
• Sakafo atoandro: 150 g. Trondro misy sambo, 50 g. Vary nandrahoina.
• Sakafo maraina: salady karaoty 150 g.
• Sakafo hariva: paoma iray.
• Alohan'ny hatoriana: ranom-voatabia vera.
Andro 6 (sabotsy)
• Sakafo maraina: dite na kafe.
• Sakafo maraina faharoa: salady atody sy legioma 150 g.
• Sakafo atoandro: tratra akoho 150 g, vary nahandro 50 g.
• Sakafo maraina: salady legioma 150 g.
• Sakafo hariva: atody sy 150 g. Salady karaoty amin'ny menaka oliva.
• Alohan'ny hatoriana: dite na Kefir vera.
7 andro (Alahady)
• Sakafo maraina: dite na kafe.
• Sakafo maraina: paoma na voasary.
• Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina 200 g.
• Sakafo maraina: 150 g. Fromazy Cottage.
• Sakafo hariva: salady legioma 200 g.
• Alohan'ny hatoriana: dite na Kefir vera.
8 andro (Alatsinainy)
• Sakafo maraina: dite.
• Sakafo maraina faharoa: paoma.
• Sakafo atoandro: akoho 150 g, bubur buckwheat 100 g.
• Sakafo maraina: fromazy 50 g.
• Sakafo hariva: salady legioma 200 g.
• Alohan'ny hatoriana: dite na Kefir vera.
9 andro (talata)
• Sakafo maraina: kafe.
• sakafo maraina faharoa: salady laisoa 200 g.
• Sakafo atoandro: akoho 150 g, vary nahandro 50 g.
• Sakafo maraina: salady karaoty 150 g.
• Sakafo hariva: atody 2 sy mofo voamadinika.
• Alohan'ny hatoriana: dite na Kefir vera.
10 andro (alarobia)
• Sakafo maraina: dite.
• sakafo maraina faharoa: salady legioma 200 g.
• Sakafo atoandro: trondro 150 g, araraka vary 50 g.
• Sakafo maraina: ranom-voatabia 200 g.
• Sakafo hariva: grapefue kely.
• Alohan'ny hatoriana: dite, mainty na maitso.
11 andro (Alakamisy)
• Sakafo maraina: kafe.
• sakafo maraina faharoa: atody iray.
• Sakafo atoandro: salady legioma 200 g.
• Sakafo maraina: fromazy 50 g.
• Sakafo hariva: paoma na volomboasary na kiwi 2.
• Alohan'ny hatoriana: Kefir na dite ny vera.
Andro 12 (zoma)
• Sakafo maraina: dite.
• Sakafo maraina faharoa: paoma.
• Sakafo atoandro: hena nahandro 150 g, vary 50 g.
• Sakafo maraina: 150 g. Salady laisoa amin'ny menaka oliva.
• Sakafo hariva: atody 2.
• Alohan'ny hatoriana: Kefir na dite ny vera.
Andro 13 (sabotsy)
• Sakafo maraina: kafe.
• sakafo maraina faharoa: salady legioma 200 g.
• Sakafo atoandro: henan-kena nandrahoina 150 g, voanio oatmeal na buckwheat 50 g.
• Sakafo maraina: ranom-boasary vera.
• Sakafo hariva: trondro nandrahoina 100 g, vary 50 g.
• Alohan'ny hatoriana: Kefir na dite ny vera.
14 andro (Alahady)
• Sakafo maraina: dite.
• Sakafo maraina faharoa: fromazy an-trano 150 g.
• Sakafo atoandro: trondro 150 g, vary nahandro 50 g.
• Sakafo maraina: salady legioma 150 g.
• Sakafo hariva: atody 2 sy mofo voamadinika.
• Alohan'ny hatoriana: ranom-voatabia vera.
Contraindications amin'ny sakafo proteinina
Alohan'ity sakafo ity dia mandalo fizaham-pahasalamana tsy maintsy atao satria tsy avela ho an'ny rehetra ny sakafo proteinina ary voarara tanteraka izany:
1. miaraka amin'ny fiviliana amin'ny asan'ny fo (miaraka amin'ny arrhythmia) sy ny aretina rehetra ao aminy;
2. hépatite sy aretin'ny aty rehetra;
3. mandritra ny fampinonoana sy ny fitondrana vohoka;
4. misy tsy fetezan'ny voa;
5. ho an'ny fanaintainana iraisana na aretina mifandraika amin'izany;
6. miaraka amin'ny colitis, dysbiosis, pancreatitis mitaiza ary aretina maro hafa amin'ny rafi-pandevonan-kanina;
7. ny fihinanana sakafo dia mampitombo ny fihoaran'ny trombosis ary noho izany dia tsy atolotra amin'ny fahanterana;
8. miaraka amin'ny faharetan'ny 4 herinandro mahery.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo proteinina mandritra ny 14 andro
1. Mandritra ny fisakafoanana sakafo dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena na mamolavola fanazaran-tena miaraka amin'ny fihenan'ny lanja.
2. Amin'ny sakafo proteinina dia tsy misy fahatsapana hanoanana satria ny sakafo proteinina dia levona mandritry ny 4 ora ny faharetany, ary ny tsakitsaky menio dia latsaky ny 3 ora (misy sakafo 6 isan'andro).
3. Izay fisehoan'ny fahalemena, faharerahana ankapobeny, fahalainana, fanina dia kely dia kely - raha oharina amin'ny sakafo hafa.
4. Sakafo proteinina mandritra ny 14 andro dia iray amin'ireo tsotra indrindra sy mora ferana.
5. Ny fanatsarana ny vatana dia miseho amin'ny fomba saro-pantarina - mihombo kokoa ny feny, mihamafy sy manentana ny hoditra, ara-dalàna ny torimaso, mihena ny cellulite, mitombo ny toe-po ary miakatra ny fiasa - noho ny enta-mavesatra fanampiny raha mametra ny tavy.
6. Ahitana fibre legioma be dia be ao amin'ny menio, noho izany dia tsy azo inoana ny fanelingelenana amin'ny asan'ny tsinay.
7. Ny tahan'ny fihenan'ny lanja amin'ny sakafo proteinina dia tsy ny avo indrindra, fa ny vokany dia tsy mitovy - raha manaraka ny sakafo marina dia tsy hitranga mandritra ny fotoana maharitra ny fiakaran'ny lanjany.
8. Ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym rehefa misakafo dia hampisondrotra ny vokatry ny fihenan'ny lanja, mahatonga anao ho mahia sy be hatsaram-panahy.
Ny fatiantoka fihinanana proteinina mandritra ny 14 andro
1. Ny sakafo proteinina 14 andro dia tsy voalanjalanja tsara, na dia ampiasaina miaraka amin'ny fitambarana na famolavolana aza.
2. Azo atao ny mitsambikina tampoka amin'ny tosidra.
3. Tsy ho an'ny rehetra ny sakafo enina isan'andro.
4. Heverina ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena - izay tsy azo atao foana.
5. Ny famerimberenana ny fanatanterahana an'io karazana proteinina proteinina io mandritra ny 14 andro dia azo atao tsy mialoha ny iray volana.
6. Mety hiharatsy ny aretina mitaiza mandritra ny sakafo.
7. Ny otrikaina, singa madinidinika ary mineraly mandritra ny sakafo dia tsy ampy ho an'ny vatana ary ny fiatraikany ratsy dia mihamafy ihany amin'ny enta-mavesatra fanampiny. Ilaina ny maka fanomanana multivitamin na ny faritra misy azy.