Hevitra ato Anatiny
- Amin'ny tranga inona no ampiasaina ny andro fifadian-kanina kefir?
- Ny fepetra takiana amin'ny sakafo Kefir mandritra ny 1 andro
- Sakafo sakafo Kefir mandritra ny 1 andro
- Safidy menio ho an'ny andro fifadian-kanina kefir
- Contraindications ho an'ny sakafo kefir iray andro
- Tombony amin'ny andro fifadian-kanina kefir
- Ny fatiantoka amin'ny sakafo kefir mandritra ny 1 andro
- Andro fifadian-kanina kefir miverimberina
Ny fihenan-danja hatramin'ny 1 kg ao anatin'ny 1 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 600 Kcal.
Ny famoahana ny andro kefir dia tena mora tanterahina ary mahomby tokoa, noho izany dia malaza be amin'ny famoizana lanja maro. Izy io dia manamora ny kaloria ambany amin'ny kefir (40 Kcal / 100 grama). Ao anatin'ny iray andro amin'ny famoahana sakafo amin'ny kefir dia afaka mampihena ny lanjanao hatramin'ny 1,5 kg ianao.
Amin'ny tranga inona no ampiasaina ny andro fifadian-kanina kefir?
1. Mba hialana amin'ny voka-dratsin'ny fihinanan-kanina be loatra amin'ny fety - ohatra, aorian'ny roa herinandro fialantsasatry ny Taom-baovao.
2. Fikojakojana ny lanjany tsara nefa tsy mila fihinanana sakafo (atao in-1-2 isam-bolana).
3. Mba hanovana ny lanjany mandritra ny hatsiaka lava ao amin'ny toerana iray rehefa manao sakafo maharitra na miverimberina (ohatra Japoney) miaraka amin'ny lanjany be loatra (effet plateau).
Ny fepetra takiana amin'ny sakafo Kefir mandritra ny 1 andro
Soso-kevitra ny hamerana ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo hariva alohan'ny andro kefir - ny pretra na legioma. Toy izany koa ny sakafo maraina rehefa avy mihinana sakafo kefir mandritra ny iray andro dia maniry ihany koa ho maivana - legioma, voankazo, ranom-boankazo.
Mba hanaovana sakafo kefir dia mila kefir 1,5 litatra ianao. Izahay dia mividy ny kefir ho an'ny sakafo vaovao indrindra, tsy mihoatra ny 3 andro ary manana fiainana fohy, hatramin'ny 7-10 andro, atiny matavy tsy mihoatra ny 2,5%, 0% na 1% tsara indrindra. Ho fanampin'ny kefir dia afaka misafidy vokatra ronono misy sira tsy misy mamy hafa ianao - ronono voaendy, ayran, yaorta, koumiss na zavatra hafa izay hita ao amin'ny faritra misy anao miaraka amin'ny atiny misy kaloria mitovy (40 Kcal / 100 grama), ary azo atao ihany koa izany amin'ny famenon-tsakafo.
Tena tsara ny misotro rano tsy misy karibonetra tsy misy karibonetra sy tsy mineraly mandritra ny iray andro farafahakeliny mandritra ny sakafo kefir iray andro - azonao atao koa ny dite, tsotra na maitso, fa tsy ranom-boankazo / legioma.
Amin'ny endriny madio dia tsotra be ny andro fifadian-kanina kefir - isaky ny adiny 3 dia mila misotro vera kefir ianao ohatra amin'ny 8.00 vera voalohany, amin'ny 11.00 st faharoa. Ary avy eo amin'ny 14.00, 17.00, 20.00 ary amin'ny 23.00 dia misotro ny kefir sisa rehetra izahay.
Ny elanelam-potoana dia mety hihena na hampitomboina ao anatin'ny fandraisana olona (ohatra, alohan'ny hatory na hiatoana amin'ny sakafo atoandro) - fa ny haben'ny kefir dia tsy mihoatra ny 5 litatra.
Safidy menio ho an'ny andro fifadian-kanina kefir
Misy safidy 20 mahery noho ny famoahana ny kefir, tsy mitovy amin'ny haben'ny kefir sy ny additives isan-karazany. Amin'ny safidy rehetra, mila misotro rano 1,5 litatra tsy misy karibonetra sy tsy mineraly farafahakeliny ianao - afaka dite, tsotra na maintso koa ianao.
Ny safidy rehetra dia mandaitra ary manana tsiro isan-karazany, mba hahafahantsika misafidy sy misafidy mifanaraka amin'ny safidintsika.
1. Andro fifadian-kanina Kefir-paoma - Mila kefir 1 litatra sy paoma 1 kg ianao. Mandritra ny andro dia misotro kefir izahay ary mihinana paoma, miampy vera iray kefir amin'ny alina.
2. Sakafo Kefir mandritra ny 1 andro miaraka amin'ny tantely sy kanelina - mila kefir 1,5 litatra 1%, 1 tbsp ianao. tantely, 1 sotro. kanelina, azonao atao ny manampy pinch ny sakamalao tany. Toy ny amin'ny andiany madio amin'ny andro fifadian-kanina kefir, dia misotro vera mifangaro amin'ny kefir isaky ny adiny telo izahay, mampihetsika tsara alohan'ny fampiasana tsirairay.
3. Kefir andro fifadian-kanina miaraka amin'ny bran - mila kefir 1 litatra ianao, 2 tbsp. bran (varimbazaha na ôt), afangaro sy sotroina vera misy fangaro kefir isaky ny adiny telo, mihozongozona alohan'ny fampiasana tsirairay.
4. Andro fifadian-kanina Kefir-curd - Mila kefir 1 litatra sy fromazy 300 g miaraka amin'ny atiny farany ambany matavy ianao. Mandritra ny andro, isaky ny adiny 4 dia mihinana sotro 2 izahay. fromazy trano bongony ary misotroa kefir vera miaraka amin'ny kefir vera alohan'ny hatory. Aza adino ny misotro rano 1,5 litatra farafahakeliny.
5. Andro fifadian-kanina Kefir-curd miaraka amin'ny decoction rosehip - ianao koa dia mila kefir 1 litatra sy fromazy 300 g, mandritra ny andro, isaky ny adiny 4 dia mihinana tablespoons 2 isika. fromazy trano bongony ary misotroa kefir vera miaraka amin'ny kefir vera alohan'ny hatory. Ho fanampin'izany, amin'ny maraina, manaova amboaram-boankazo rosehip ary misotroa antsasaky ny vera amin'ny maraina sy tapany vera amin'ny sakafo antoandro. Ity kinovan'ny andro fifadian-kanina kefir ity dia misy vitamina C be fatra, ary mety amin'ny vanim-potoana fanarenana aorian'ny aretina sy amin'ny vanim-potoanan'ny vitamina ambany fanao mahazatra manomboka amin'ny ririnina ka hatramin'ny faran'ny lohataona.
6. Andro fifadian-kanina Kefir-curd miaraka amin'ny voaroy sy / na tantely - Mila kefir 1 litatra sy fromazy 300 g ianao. Mihinana sotro 4 isaky ny 2 ora izahay. trano bongony fromazy afangaro amin'ny 1 sotro. misy voaroy sy 1 tsp. tantely ary misotroa kefir iray vera. Ankoatr'izay, alohan'ny hatory dia misotro ny kefir sisa tavela isika.
7. Andro fifadian-kanina Kefir sy curd miaraka amin'ny decoction rosehip sy crème marque mila kefir 1 litatra sy fromazy 300 g ianao. Isaky ny adiny 4 dia mihinana 1 tbsp isika. marikivy fanosotra, 2 sotro. fromazy trano bongony ary misotroa kefir iray vera. Ny maraina koa dia mamoaka vera rosehip vera izahay ary misotro antsasaky ny vera amin'ny maraina sy amin'ny sakafo antoandro. Ity safidy ity dia misy doka vitamina C ihany koa, ary mety indrindra koa mandritra ny vanim-potoana sitrana aorian'ny aretina sy amin'ny vanim-potoana vitaminina ambany fanao mahazatra hatramin'ny faran'ny ririnina. Raha ampitahaina amin'ny kofehinina kefir-curd amin'ny famoahana rosehip fotsiny, io safidy io dia mora kokoa aza ny mandefitra, satria misy tavy biby be dia be.
8. Andro fifadian-kanina kôkômbra-kôkômbra - mila kefir 1 litatra sy kôkômbra vaovao ianao. Mandritra ny andro, isaky ny 1 ora dia mihinana salady kôkômbra (misy saosy ambany kaloria) na kôkômbra antsasaky ny endriny madio. Antsasak'adiny aorian'ny kôkômbra, misotro Kefir vera iray izahay. Sotroinay ny kefir ambiny alohan'ny hatory.
9. Andro fifadian-kanina Kefir-buckwheat - mila buckwheat 200 grama (vera 1) sy kefir 1 litatra ianao. Ny buckwheat dia voaomana araka ny fomba fanomanana serealy amin'ny sakafo buckwheat - ny hariva dia araraka amin'ny rano mangotraka roa vera ny soba ary avela mandra-maraina na atao labiera ao anaty thermos. Aza asiana sira na mamy ilay vongan-trondro avy eo, zarao ho sakafo 4-5 ary hihinana azy tontolo andro. Isaky ny mandray buckwheat isika dia misotro Kefir vera. Azonao atao ny mampifangaro buckwheat sy kefir ao anaty blender mandra-pahatonga azy ho malama sy hisotro. Aza adino ny misotro rano na dite 1,5 litatra farafaharatsiny.
10. Sakafo Kefir mandritra ny 1 andro miaraka amin'ny ranom-boankazo - mila kefir 1 litatra sy ranom-boankazo na legioma 0,5 litatra ianao. Isaky ny adiny 3 dia misotro toaka iray vera sy vera kefir iray vera. Ohatra, amin'ny 7.00 dia misotro ranom-boankazo izahay, amin'ny 10.00 - kefir, amin'ny 13.00 - ranom-boankazo, amin'ny 16.00 - kefir, sns. Ny elanelam-potoana 3 ora dia azo ovaina hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 4 ora.
11. Andro fifadian-kanina Kefir-oat - Mila tefir sy oatmeal 1 litatra ianao. Ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, dia mahandro amin'ny vera 2 izahay. flakes. Aza asiana sira ny bubur fa afaka ampiana tantely antsasaky ny sotrokely ianao. Ary koa ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva dia misotro Kefir vera isika. Sotroinay ny kefir ambiny alohan'ny hatory. Ho fanampin'izay, afaka misotro dite vitamina-raokandro ianao. Aza adino ny misotro rano tsotra - 1,5 litatra farafahakeliny.
12. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny voankazo maina - mila kefir 1 litatra sy 100 g misy voankazo maina ianao (apricot maina, voaloboka maina, paoma, prun, azonao afangaro ihany koa). Ny voankazo maina dia azo zohina amin'ny hariva, na azo lanina maina. Zarao amin'ny fizarana 4 ireo voankazo maina ary hano ny ampahany tsirairay aorian'ny adiny 4 sy ny kefir fanampiny vera. Misotro ny kefir ambiny amin'ny alina izahay alohan'ny hatory. Ity safidy ao anaty menio ity, toy ny safidin'ny raozy, dia misy vitamina A, C sy B betsaka, ary koa potasioma sy vy. Ny faran'ny ririnina sy ny fiandohan'ny lohataona no fotoana hanaovana an'io safidy io.
13. Andro fifadian-kanina watermelon Kefir - avy amin'ny vokatra mila 1 litatra kefir sy pastèque kely. Mandritra ny andro, isaky ny adiny 3, dia mihinana 150-200 grama ny pastèque izahay ary misotro kefir iray vera. Ohatra, amin'ny 7.00 isika dia mihinana pastèque, amin'ny 10.00 - kefir, amin'ny 13.00 - pastèque, amin'ny 16.00 - kefir, sns. Alohan'ny hatory dia misotro ny sisa tavela amin'ny kefir.
14. Andro fifadian-kanina voankazo Kefir - avy amin'ny vokatra dia mila 1 litatra ny kefir sy 0,5 kg ny voankazo rehetra (ohatra, poara, paoma, paiso, sns). Isaky ny 4 ora dia mihinana voankazo iray isika ary misotro kefir iray vera. Misotro ny kefir sisa tavela amin'ny alina izahay.
15. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny legioma - mila kefir 1 litatra sy legioma 1 kg ianao (karaoty, voatabia, kôkômbra, laisoa). Mandritra ny andro, isaky ny 4 ora dia mihinana legioma 150-200 grama isika na mivantana (voatabia na kôkômbra) na amin'ny endrika salady (mampiasa saosy ambany kaloria amin'ny fitafiana) ary misotro Kefir iray vera. Alohan'ny hatoriana dia misotroa ny kefir sisa.
16. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny voankazo sy legioma - 1 litatra ny kefir, 0,5 kilao ny legioma (karaoty, voatabia, kôkômbra, laisoa) sy ny voankazo roa (poara, paoma, paiso) dia ilaina amin'ny vokatra. Isaky ny 4 ora dia mihinana legioma na voankazo 150-200 grama isika ary misotro kefir iray vera. Ohatra, amin'ny 7.00 salady laisoa + kefir, amin'ny 11.00 - paoma + kefir, amin'ny 15.00 - kôkômbra + kefir, amin'ny 19.00 - paiso + kefir. Alohan'ny hatory dia misotro ny kefir sisa tavela.
17. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny fromazy sy legioma - avy amin'ny vokatra mila 1 litatra kefir, 70 gr. fromazy, kôkômbra 2, voatabia 1, laisoa. Isaky ny 4 ora dia misotro kefir iray vera isika ary fanampiny amin'ny salady laisoa maraina, fromazy ho an'ny sakafo antoandro, kôkômbra sy voatabia amin'ny 15.00 ary kôkômbra amin'ny 19.00. Toy ny amin'ny safidy hafa, alohan'ny hatory dia misotro ny sisa tavela amin'ny kefir isika.
18. Sakafo Kefir mandritra ny 1 andro miaraka amin'ny sôkôla - Mila kefir 1 litatra sy 50 g ny sôkôla (ronono tsotra, mangidy, fotsy na sôkôla miaraka amin'ny additives). Isaky ny adiny 4 dia mihinana sôkôlà ampahefatry ny volana ary misotroa kefir (vera) 200 g). Sotroinay ny kefir ambiny alohan'ny hatory.
19. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny ovy - avy amin'ny vokatra mila 1 litatra kefir sy ovy 3 antonony. Andrahoina na andrahoina ao anaty lafaoro na lafaoro ny ovy. Mandritra ny andro, isaky ny adiny 4 ny vera kefir ary ny sakafo maraina / antoandro / sakafo hariva dia mihinana ovy. Alohan'ny hatory dia misotro ny kefir sisa tavela.
20. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny atody – mila 1 litatra ny kefir sy 2 nahandro atody avy amin`ny vokatra. Isaky ny adiny 4 dia misotro kefir iray vera sy atody iray ho an'ny sakafo maraina sy antoandro. Alohan'ny hatory dia misotro ny kefir sisa rehetra izahay.
21. Andro fifadian-kanina Kefir miaraka amin'ny trondro - mila kefir 1 litatra sy 300 g ny nahandro (na masaka amin'ny vilany mangatsiaka) izay trondro nandrahoina sy matsiro. Aza asiana sira ny trondro. Pike, perch, pike perch, burbot, bream renirano ary hake, paiso manga, cod, mackerel soavaly, pollock ranomasina no mety. Ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, mihinana ny ampahatelon'ny trondro ary misotroa kefir vera ary misotroa ny kefir sisa alohan'ny hatory.
Contraindications ho an'ny sakafo kefir iray andro
Tsy tokony hatao ny sakafo:
1. miaraka amin'ny tsy fahazakana laktose amin'ny vokatra ronono vita amin'ny ronono. Tsy fahita firy io tsy fandeferana io, ny tsy fandeferana amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia mahazatra kokoa, fa na dia amin'ity tranga ity aza, ny sakafo kefir dia azo atao amin'ny vokatra ronono tsy misy laktose;
2. mandritra ny fitondrana vohoka;
3. amin'ny fampihetseham-batana ambony;
4. mandritra ny fampinonoana;
5. misy karazana diabeta sasany;
6. misy endrika fiakaran'ny tosidrà sasany;
7. miaraka amin'ny aretina sasany amin'ny tsinay gastrointestinal;
8. miaraka amin'ny gastrite misy asidra avo;
9. amin'ny famoizam-po lalina;
10. tsy fahombiazan'ny fo na ny voa;
11. raha vao avy nodidiana kibo ianao;
Na izany na tsy izany, manatona dokotera alohan'ny fisakafoanana ilaina.
Tombony amin'ny andro fifadian-kanina kefir
1. Ny famerana ny kaloria mandritra ny 24 ora dia mitarika fihenan'ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ireo. ity sakafo 1 andro ity dia azo atolotra amin'ny karazana diabeta sasany.
2. Ny fanatanterahana andro fifadian-kanina amin'ny kefir dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny vatana iray manontolo. Mety indrindra amin'ny fanatanterahana ny famoahana sakafo miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja tsy tapaka.
3. Ny Kefir miaraka amin'ny famenon-tsakafo dia miavaka amin'ny fanamafisana ny anti-inflammatoire sy ny antimicrobial ary, ho fanampin'izay, ny fanampin-tsakafo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.
4. Mety amin'ny famindrana lanja mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny sakafo lava na miverimberina.
5. Ny Kefir dia manatsara ny toetoetran'ny taovam-pandevonan-kanina amin'ny alàlan'ny fanaovana normal ny tsinay microflora.
6. Ny sakafo Kefir dia azo atolotra ho an'ny aretin'ny rafi-pitabatabana, ny lalan-dra, ny aty sy ny voa, ny lalan-dra, ny fiakaran'ny tosidrà ary ny fisorohana ny atherosclerosis.
7. Ny andro fifadian-kanina Kefir dia hanampy amin'ny fitazonana ny lanjany mety indrindra tsy misy sakafo sy fahatsapana miaraka aminy (raha atao indray mandeha isaky ny 1-2 herinandro).
Ny fatiantoka amin'ny sakafo kefir mandritra ny 1 andro
1. Ny Kefir andro fifadian-kanina dia tsy fomba fihenan'ny lanja tanteraka.
2. Ny fihenan'ny lanjany dia azo ahena mandritra ny andro fitsapana.
3. Kefir ho toy ny vokatra dia tsy vokarina any amin`ny firenena sasany eoropeanina tandrefana, fa ny vokatra ronono fermented hafa na yaourt misy matavy afa-po tsy mihoatra ny 2,5% azo ampiasaina amin`ny sakafo.
Andro fifadian-kanina kefir miverimberina
Amin'ny maha-fomba fitazonana lanja anao ao anatin'ny fetrany sasany, ny sakafon'ny kefir iray andro dia azo atao ary tokony ho tanterahina indray mandeha isaky ny 1-2 herinandro. Ny matetika fatran'io sakafo io amin'ny fampihenana ny lanja dia isan'andro isan'andro - izany no antsoina hoe sakafo misy tsipika.
după o dieta cu kefir nu mor?