voatavo

Ny voatavo dia zavamaniry misy rantsana mandady, mazàna voasary ny voany, fa misy loko hafa amin'ny hoditra koa miseho. Tsy azo lavina ny soa azo avy amin’ny voatavo ho an’ny lehilahy sy ny vehivavy, ary tian’ny ankizy io legioma io noho ny tsirony mamy.

Tantara voatavo

Araka ny loharanom-baovao sasany, dia efa namboly mavitrika 5.5-8 arivo taona lasa izay. Nentina tany Eoropa avy any Amerika Atsimo ny voatavo ary naka toerana lehibe teo amin'ny fandrahoan-tsakafo ary na dia ny fanafody aza. Amin'izao tontolo maoderina izao, ho antsika dia legioma matsiro sy tsara tarehy fotsiny izy io. Na izany aza, ny fihetsika voalohany amin'ny voatavo dia somary hafa: ny olona dia nihevitra fa io no akora ho an'ny fanafody. Ny olona dia nanomana menaka ary nampiasa azy ireo tamin'ny fanafody folk ho fanafody ho an'ny helminths, ary i Avicena dia nanolo-tena ho an'ny fiantraikany laxative. Andeha hojerentsika ny antony maha-zava-dehibe an'io legioma manasitrana io.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny voatavo

Ny voatavo dia trano fitehirizana vitamina, ary ny ampahany betsaka amin'izy ireo dia hita ao amin'ny pulp sy ny voa ary ny voninkazo. Ny voatavo dia manana carotene 4-5 heny noho ny karaoty. Ny carotene ao amin'ny vatana dia miova ho vitaminina A, izay mahasoa indrindra amin'ny fahitana ary antioxidant mahery. Ny voatavo dia misy otrikaina C, E, K, ary saika ny vitaminina B rehetra.

Ny masomboly dia misy singa marobe, ary ny voa voatavo dia anisan'ireo telo voalohany amin'ny resaka zinc.

Noho ny atiny ambany kaloria, ny voatavo dia vokatra ara-tsakafo mety indrindra satria tsy misy ny starch, ny kolesterola ary ny tavy trans, ny siramamy kely, fa ny fibre be dia be ilaina amin'ny fandevonan-kanina. Ny kaloria atin'ny 100 g pulp dia 22 kcal fotsiny.

• Kaloria isaky ny 100 g 22 kcal
• Proteinina 1 g
• Tavy 0.1 g
• Karbohidraty 4.4 g

Loza avy amin'ny voatavo

Na ny vokatra mahasoa aza mety hanimba, noho izany dia mendrika ny dinihina azo atao contraindications. Iza no tokony hitandrina amin'ny fampidirana voatavo ao anaty sakafo? Nilaza ny mpandinika ny sakafo sy ny mpanolo-tsaina ny fahasalamana fa ny olona voan'ny tatavia sy ny voa dia tokony hisoroka izany satria misy voan'ny choleretic ny voatavo ary mety handrisika ny fivezivezin'ny vato. Ny legioma manta dia sarotra kokoa ny mandevona azy, ka tsara kokoa ny tsy manome voatavo masaka ho an'ny ankizy kely sy ny be antitra. Ny olona voan'ny diabeta dia tokony hisoroka ny fihinanana voatavo betsaka koa satria mety hampiakatra ny siramamy ao anaty izany.

Indraindray, ny fihinanana matetika an'io legioma io dia mety miteraka fivontosana sy famotsorana ny fivalanana. Avy eo dia mila mampihena ny haben'ny fanompoana sy ny fahita matetika fampiasanao ianao. Ny fihinanan-tsakafo be loatra amin'ny voatavo dia mety hitarika amin'ny jaundice carotene sandoka. Ny carotene ao anaty legioma dia miteraka mavo ny hoditra. Indraindray dia misy ny tsy fandeferana sy ny allergy. Amin'ity tranga ity, tsara kokoa ny mandà ny vokatra. Ilaina ny mametra ny fampiasana voa voatavo ho an'ireo izay misakafo - tokony ho tadidinao ny atin'ny kaloria avo lenta ao aminy: 100 g misy 559 kcal ”.

Ny fampiasana voatavo amin'ny fanafody

Matetika dia ampiasaina amin'ny dietetika ny voatavo - misy sakafo voatavo daholo. Ity legioma ambany kaloria ity dia mampihena ny fahazotoan-komana noho ny habetsahan'ny fibre sy ny fibres amin'ny sakafo ary mampody ny metabolisma. Na izany aza, tokony hitandrina ny olona hampihena ny lanja amin'ny alàlan'ny voatavo, hoy ny fanazavan'ilay manam-pahaizana Alexander Voinov: “Ny fiterahana dia aretina lehibe. Ny fitsaboana tena matetika dia miteraka vokatra ratsy.

Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana manokana hahitanao ny nuances rehetra ary misafidy fomba iray hampihenan-tena. Noho ny fananana mahasoa azy dia matetika ny voatavo dia hita amin'ny sakafo isan-karazany, fa ampahany fotsiny amin'ny sakafo sarotra azo atao izay hiantoka ny fihenan-danja nefa tsy manala ny vatana amin'ireo singa rehetra ilainy. Ny voatavo dia asaina mihinana amin'ny antsasaky ny andro ary tsara kokoa ny manta. “

Vokany tsara ho an'ny lehilahy

Ny voatavo dia misy fiantraikany tsara amin'ny toetry ny rafi-pananahana lahy. Ny pulp anana dia misy vitaminina E - tocopherol, nadika avy amin'ny teny grika hoe "miteraka". Ny voa dia misy zinc be dia be: 30 g dia mahafeno hatramin'ny 70% ny zavatra ilaina isan'andro. Ary koa, ny voa voatavo no tompon'andraikitra amin'ny vokatra amin'ny resaka votoatin'ny L-arginine. Miara-dia manana fiantraikany miharihary eo amin`ny vatana manontolo: dia mandray anjara amin`ny synthesis ny testosterone, normalizes ny prostate fihary ao, manatsara ny toetry ny aretim-rafitra, ary misy fiantraikany erectile asa.

Ny sarimihetsika manify - ny akoran'ny voa voatavo dia misy ny asidra amino cucurbitacin, izay manana toetra anthelmintic, izay nampiasaina tamin'ny fitsaboana folk. Noho ny fiatraikany tsy fahita firy, ny famoahana masomboly tsy voadio dia tolo-kevitra matanjaka hampiasaina ho an'ny ankizy sy ny vehivavy bevohoka.

Ny mpahay siansa dia nanaporofo ny vokatra tsara azo avy amin'ny voa voatavo na dia amin'ny homamiadana aza: ny fangejana zinc betsaka dia manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny homamiadana esophageal. Ny zinc dia misy fiatraikany manimba ny sela homamiadana nefa tsy manimba ny selan'ny vatana, napetrak'ireo mpahay siansa amerikana. Milaza ny mpahay siansa fa izany dia ny fifandraisana misy eo amin'ny zinc sy calcium. "Mamaly" ireo mari-pamantarana kalsioma "nalefa" avy amin'ny sela homamiadana ny zinc. Ny voatavo voatavo dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana ihany koa. Ny provitamin A voarakitra ao dia manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny homamiadan'ny havokavoka. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fatra kely provitamin A dia manala ny vokatry ny karzinôniônina azo avy amin'ny nikôtinina izay misy ao anaty sigara.

Vokatra tsara kokoa

Ny sarontava avy amin'ny masomboly voa sy ny famatrarana ranona pulp dia tsara ampiasaina amin'ny cosmetology mba handemana sy hamirapiratra ny hoditra ary hampihena ny fivontosana. Ny fitrandrahana solika dia manafaingana ny fanasitranana ny fahasimban'ny epidermia.

Ny voatavo dia misy fiantraikany laxative, anti-inflammatoire ary choleretic, noho izany dia ilaina kely ny olona manana fitohanana sy fitohanana.

Ny votoatin'ny potasioma avo ao amin'ny pulp dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po. Manamafy ny rindrin'ny lalan-drà izy, izay mahasoa indrindra ho an'ireo olona voan'ny aterôlerôlôjia sy tosidra ambony.

Misafidy ny voatavo mety

Voatavo tsara manana hoditra mafy orina nefa tsy misy hazo. Mazava ho azy fa ny triatra, teboka malefaka ary teboka mainty dia tsy tokony hisy eo amin'ny voanjo - izany rehetra izany dia manondro fa nanomboka lo ny zavamaniry.

Rehefa mifidy voatavo dia tsy tokony hifantoka amin'ny habe ianao, tsara kokoa ny mifantoka amin'ny habe antonony. Ny voankazo izay lehibe loatra sy maina dia mety misy nofo maina sy feno rano miaraka amin'ny tsiro mangidy.

Tsy azo atao koa ny manadino ny rambony: ny fitifirana voatavo tsara dia manana loko mainty sy hoditra maina. Raha tsy hita ny rambony dia tsara kokoa ny tsy mividy azy satria tsy misy mahalala raha fanahy iniana nesorin'ny mpivarotra izany (indrindra raha ny olona maka ny legioma mialoha). Ankoatr'izay, ny androm-piainan'ny voatavo tsy misy tahony dia ahena be.

Torohevitra misimisy momba ny fomba hisafidianana

Ny pulubam-voatavo izay nanana aretina holatra dia ho matsatso sy mangidy. Dents, teboka mainty na mavokely amin'ny hoditra dia mety manondro lesona mety hitranga. Aleo tsy mividy voatavo isaky ny tapitra - ny mpivarotra tsy mahay mandanjalanja dia afaka manapaka ny voatavo voadona.

Misy karazana voatavo marobe, matetika amin'ny talantalana sy tsena ao amin'ny magazay, dia afaka mahita voasarimakirana sy voankazo ary voankazo lehibe ianao. Misy ihany koa ny haingon-trano, fa tsy azo ampiasaina.

Hard-niatrika

Ny tena mampiavaka ny vokatra hodi-kazo mafy dia ny fitomboan'ny hakitroky ny peel. Ny hoditra toy izany dia manakana ny etona ny hamandoana avy amin'ny pulp, ny fidiran'ny bakteria pathogen sy ny holatra ao anaty voankazo. Afaka mandry lava be ny voatavo raha hitanao:

maina ny efitrano - amin'ny hamandoana avo dia lo ny voankazo;
haizina - tokony hitahiry kely kokoa ny voatavo amin'ny hazavana ianao;
mangatsiatsiaka - ny mari-pana dia tokony ho eo anelanelan'ny 5 sy 15 degre Celsius.

Mandritra ny vanim-potoanan'ny voatavo dia matevina izy io, saingy mandritra ny fitahirizana dia mihamafy izy io, izay lasa mitovy amin'ny hodi-kazo.

Muscat

Ity kolontsaina legioma ity dia nahazo ny anarany noho ny fofona nutmeg manokana izay miseho rehefa manapaka ny voankazo. Ny pulp amin'ny karazany rehetra dia misy tsy fitoviana manankarena, ary matevina izy io, matevina tsy misy toerana malalaka ao anatiny. Ny voa rehetra dia eo afovoan'ny voankazo.

Ny fepetra fitahirizana ny voatavo dia mitovy, ny nutmeg amin'ity lafiny ity dia tsy mitovy amin'ny hodi-kazo mafy.

Be voankazo

Amerika tropikaly no toerana nahaterahan'ny voatavo be voankazo. Ny pulp mamy dia tsara amin'ny fanaovana serealy, lasopy, jam, famenoana, tsindrin-tsakafo, ranom-boankazo. Ny masomboly dia tsara hohanina rehefa maina sy amin'ny tanjona fanafody. Kely momba ny fitehirizana ny foetus:

• Ny legioma iray manontolo dia tsara tehirizina hatramin'ny enim-bolana.
• Sombin-tsolika - voatahiry hatramin'ny herintaona.
• Voanjo voatavo vaovao - tokony apetrakao ao amin'ny efitry ny legioma ao anaty vata fampangatsiahana izany, avy eo tahirizo hatramin'ny folo andro.
• Voatavo tsy voalamina nefa tapaka - tsara ny fiainana talantalana, fa hatramin'ny tapa-bolana sy roa.
• Mitahiry voatavo voatetika

Torohevitra momba ny fitehirizana

Voalohany indrindra, mila esorinao ny atiny amin'ny voankazo iray manontolo, tsy amin'ny ampahany ampiasain'ny olona mahandro fotsiny. Hanampy izany raha tsy voadinao ny hoditr'ilay voatavo - miaro ny voany amin'ny vokatry ny mikraoba izy. Ianao dia mila manome ny voankazo halava miaraka amin'ny fiarovana fanampiny, ohatra, amin'ny famonosana azy amin'ny sarimihetsika mifikitra na foil.

Raha tsy misy ireo dia eo am-pelatanana dia azonao atao ny mampiasa fitoeran-tsakafo voaisy tombo-kase. Azonao atao ny manapaka ny voatavo ary aforeto ao.

Ny votoatin'ny menaka dia manankarena vitamina, singa simika ary asidra

• Ny asidra Omega-3 dia sarobidy indrindra ary tsara amin'ny atherosclerosis.
• Ny potasioma, ny kalsioma ary ny sira vy dia mandrisika ny fo, manamafy ny rafitry ny taolana.
• Ny vitamina dia manara-dalàna ny fizotran'ny metabolika.
• Manezioma manohana ny fiasan'ny ati-doha.
• Selenium dia manakana ny fiandohan'ny fivontosan'ny vay.
• Ny fosfolipida dia mifehy ny fiasan'ny gallbladder.
• Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no manoro ny menaka amin'ny mpanjifany. Manampy amin’ny fanadiovana ny aty ny fampiasana azy. Ny menaka voa dia tsy maintsy atao amin'ny ady amin'ny lanja be loatra.

Menaka voatavo

Mora kokoa ny manamboatra menaka voa. Matetika izy io dia vita amin'ny voa. Tsy sarotra izany raha feno ny fepetra rehetra:

• asio voa ao anaty vilany iray;
• fenoy rano izy ireo;
• mahandro mandritra ny dimy minitra;
• mangatsiatsiaka amin'ny hafanan'ny efitrano;
• kosohy ary potsero.

Raha tsy manam-potoana hikarakarana solika ianao dia azonao atao ny mividy azy amin'ny fivarotana, na fivarotam-panafody rehetra. Amin'ny fampiharana dia mila manaraka tsara ny torolàlana ianao, tsara kokoa ny manatona dokotera.

Salady voatavo

Voatavo (500 g) dia kosehina amin'ny grater. Ampio 2 tbsp: l—tantely, siramamy ary sira. Ny paoma (tsy misy fetra) dia mila tetehina ho cubes, afangaro amin'ny voatavo grated fisaka, ary araraka amin'ny ranom-boasary makirana. Izao no fotoana hanaovana voatetika voatetika, voaloboka ary crème marikivy. Efa vonona ny zava-drehetra, ka azonao arotsaka ao anaty vilia lalina ny salady ary aroso.

Pancakes voatavo

Ho an'ny fandrahoana sakafo dia mila:

• 400 g voatavo pulp;
• Lafarinina 120 g;
• Atody 2;
• siramamy antsasaky ny sotrokely;
• sira hanandrana;
• 125 ml ny kefir;
• menaka legioma sasany.

Mahandro ny koba. Sasao ny pulp voatavo, maina, ary hotetehina amin`ny grater. Hanampy izany raha sivanao ny lafarinina. Ao anaty fitoeran-javatra mitokana, kapohina ny atody, siramamy ary sira miaraka amin'ny whisk, ary arotsaka ao anaty kefir ary kapohina indray mandra-pahalemana. Ankehitriny dia azonao ampiana ny lafarinina ary mametafeta ny koba. Avy eo dia mila manampy voatavo ary afangaro indray. Avela ho iray na roa minitra. Dia mijanona ho endasina ny koba amin`ny vilany amin`ny menaka oliva.

Voatavo casserole

Voatavo voaendy - tombontsoa sy tsiro miaraka amin'izay. Ny casserole dia lovia maro samihafa ampiasaina amin'ny sakafo isan'andro. Ity lovia an-trano tsotra ity izay azonao omanina amin'ny lovia na lovia kely. Azonao atao ny manendasa ny lovia ao anaty lafaoro na lafaoro. Ho an'ny fandrahoana sakafo dia mila:

• Dibera 100 g;
• Sombin-mofo 1 kaopy
• 0.5 sotrokely kanelina;
• Voatavo 1;
• Paoma 5;
• Atody 6;
• siramamy vera iray vera;
• 5 sekely. ovy;
• 5 tsp sira azo hanina;
• sira mba hanandrana.

Voalohany, mila mandraraka siramamy ao anaty fitoeram-boaloboka ianao, manampy dibera, mihalefaka amin'ny hafanan'ny efitrano, ary afangaro tsara amin'ny fork na sotro. Ny kanelina sy sira any anaty tany no asiana ao anatin'izany. Rehefa manomboka mihombo ny fangaro dia nokapohina ny atody, ary afangaro indray ny zava-drehetra mandra-poka, avy eo ny faharoa, sns.

Misaraka, manosotra voankazo voatavo lehibe iray voatavo, nandrahoina, nopotehina, ary paoma efa nopotehina tamin'ny grater. Afangaro ireo singa telo ireo ary asio sombin-mofo iray vera miaraka amin'ny sira kely. Mifangaro. Rehefa afaka izany, dia tsy maintsy afangaro ny vokatra faobe miaraka amin`ny dibera-atody fangaro. Amin'izao fotoana izao dia mijanona fotsiny ny mametraka ny faobe eo amin'ny lafaoro ary mandefa azy any amin'ny lafaoro, nafanaina hatramin'ny 180-185 degre. Efa vonona ny zavatra rehetra; dia afaka handravaka ny casserole mba hanandrana, ohatra, mampiasa vovo-siramamy.

Ankafizo ny hira voatavo kely dimy ary jereo ity horonan-tsary mahafatifaty etsy ambany ity: