Plyometric pushups amin'ny tongotra

Plyometric push-UPS miaraka amin'ny tongotra - fanazaran-tena teknika:

1. Asio andry roa ambany amin'ny halavirana 60-90 sm avy.
   
2. Raiso ny toerana fiaingana amin'ny push-UPS: tanana amin'ny tongotra, sandry mahitsy.
   
3. Fizarana ambany vatana eo anelanelan'ny tohana, manondrika ny kiho. Avy eo dia atsipazo midina amin'ny lampihazo ny tananao ary mipetraha amin'ny tany, apetraho eo amin'ny soroka ny palmie ary atsipazo ny fianjeran'ny fiforetana ny kiho.
   
4. Avy amin'ny toerana ambany dia atsangano mafy avy amin'ny tany. Tokony hanomboka hiala amin'ny tany ianao ary hametraka ny felatananao eo amin'ny lampihazo amin'ny toerana misy azy.