Ny proteinina no fitaovana fanorenana manan-danja indrindra ho an'ny vatana. Izy io dia macronutrient manana fahaizana manangana sy manamboatra ny zava-drehetra manomboka amin'ny taolana ka hatramin'ny hozatra ka hatramin'ny hoditra. Tena ilaina ihany koa ho an'ny mpijery lanja, satria manome fahatsapana feno izay manakana ny fihinanana tafahoatra. Ny loharanon-proteinina malaza indrindra ho an'ny vegetariana dia tofu, yaourt ary tsaramaso. Androany dia manolotra safidy 5 ho an'ny tofu mahazatra izahay. lentil mainty Ity karazana ity dia tsy dia malaza noho ny lentila maitso na volontany. Mitadiava karazana legume vaovao izay misy proteinina avy amin'ny zavamaniry hatramin'ny 12 grama isaky ny ampahefatry ny kaopy. Ny lentila mainty koa dia misy vy sy fibre. Ary ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fitomboan'ny fibre dia mety hiaro amin'ny tosidra sy ny diabeta. Tombony hafa: lasa malefaka rehefa afaka 20 minitra amin`ny rano mangotraka. Satria ny lentila mainty dia mitazona ny endriny na dia efa masaka aza ary tena tsara amin'ny fofona fofona, dia manampy tsara amin'ny salady sy lasopy. Atsipazo ny voanemba efa masaka miaraka amin'ny anana voatetika, anana ary voasarimakirana. Einkorn varimbazaha Antsoina koa hoe Zanduri, dia heverina ho karazana varimbazaha tranainy. Efa ela ny olona no nihinana azy io talohan'ny namolavolan'ny siansa ny varimbazaha maoderina mahazatra. Inoana fa ny voam-bary fahiny dia mahavelona sy mora levonina kokoa noho ny varimbazaha voahidy. Ny kaopy tsirairay dia misy proteinina 9 grama. Ahitana vitamina sy mineraly maro koa izy io, anisan’izany ny vitaminina B, zinc, vy, ary magnesium. Maro ny gourmets tia Zanduri noho ny tsirony voanjo. Andrahoy amin'ny fomba nahandro vary ity varimbazaha ity, dia ampiasao amin'ny risottos, salady, ary burritos mihitsy aza. Ny lafarinina varimbazaha dia afaka manatsara ny fitambaran'ny pancakes na ny ampahany amin'ny muffins. Halloumi Te-hahazo steak fromazy ve ianao? Fantaro halloumi. Ity fromazy misy hena sy semi-hard ity, natao tamin'ny fomba nentim-paharazana avy amin'ny fifangaroan'ny omby, osy ary ny ronono ondry, dia manana tsiro lalina sy mamy, ary koa proteinina 7 grama avo lenta isaky ny 30 grama ny vokatra. Tsy toy ny fromazy hafa, ny halloumi dia azo atao hena na endasina tsy misy levona. Ny ivelany dia lasa crispy, ary ao anatiny - velvety. endasina 2 minitra eo ho eo isaky ny ilany ny silaka halloumi matevina ary aroso miaraka amin'ny saosy chimichurri. Ampio koba efa masaka amin'ny salady sy tacos, na manompoa azy ireo amin'ny mofo miaraka amin'ny tongolo sy anana caramel. voanjo nendasina Rehefa mila tsindrin-tsakafo be dia be ianao, fa tsy mila puce intsony, dia andramo ny chickpea nendasina. Ity tsindrin-tsakafo ity dia hanome proteinina 6 grama avy amin'ny zavamaniry, fibre ary sakafo matsiro. Azonao atao ny mahandro azy manokana na mividy fonosana hamerenana ao anaty lafaoro. Azo atao sady masira no mamy. Ho fanampin'ny tsindrin-tsakafo tsara ho azy, ny chickpeas atsoina dia tsara ho an'ny lasopy na akora amin'ny fangaro hanina tianao indrindra. mametaka tanamasoandro Ity paty voana tanamasoandro malefaka ity dia manome proteinina 7 grama isaky ny vokatra 2 sotro. Ny tombony ara-tsakafo hafa dia magnesium, mineraly mahasoa izay lazain'ny mpikaroka Harvard fa mety hanampy amin'ny ady amin'ny aretim-po. Ampiasao toy ny fampiasanao ny dibera voanjo. Aparitaho ny paoma miaraka amin'ity paty ity. Afaka mijanona eo ianao na mikapoka azy ireo amin'ny blender mandra-pahazoanao puree. Ampio amin'ny shakes, smoothies, bara proteinina na akanjo salady.
2022-11-11