Misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ny sakafo rehetra, anisan'izany ny fiasan'ny ati-doha, ny fitadidiana ary ny fahafahana mifantoka sy mifantoka rehefa manao asa sarotra. Afaka manampy ny atidohantsika isika raha ampidirinao ao anaty sakafo ny sakafo sasany.
mananasy
Ity voankazo ity dia mandrisika ny fitadidiana maharitra dia manampy amin'ny fandraisana vaovao be dia be. Izany no nanolorana azy ho tafiditra ao amin`ny sakafo ny mpianatra sy ny mpianatra, ary ny asa rehetra mifandray amin`ny fikorianan`ny vaovao.
Oatmeal
Io vary orza io dia tsara mandrisika ny fikorianan'ny rà sy mitondra ra sy oksizenina ao amin'ny atidoha. Tahaka ny ankamaroan'ny voamaina, ny oatmeal dia misy vitaminina b betsaka, manan-danja amin'ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra.
zavokà
Ahitana menaka be dia be misy asidra matavy tsy mahavoky ny avocado. Ny avocado dia afaka mamelona ny selan'ny ati-doha, fa manampy azy ireo hianatra fampahalalana momba ny fahasarotana rehetra. Ny avocado koa dia manampy amin'ny fahasalaman'ny lalan-drà; ny fo dia manampy manala ny adin-tsaina, fahaketrahana ary manamafy ny hery fiarovana. Ao amin'ny avocado, ny fitambarana dia potasioma, sodium, phosphore, magnesium, ary calcium - betsaka ho an'ny fahasalamana tsara.
Menaka legioma
Ny menaka anana rehetra dia marihina. Aza misalasala mampiasa voanjo, voaloboka, linseed, sesame, katsaka, coke, ary ny maro hafa. Manatsara ny hery fiarovana izy ireo, manatsara ny bika aman'endriny, ary manampy ny atidoha hiasa tsara kokoa.
Baranjely
Ny baranjely dia loharanon'ny antioxidants izay manampy ny fonon'ny selan'ny atidoha mitazona ny tavy ilaina ary miaro azy ireo amin'ny fahasimbana.
betiravy
Ity legioma faka dia misy betaine, izay manatsara ny toe-po, manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana maharitra, ary manampy antsika hifantoka amin'ny asa.
voasarimakirana
Ny voasarimakirana dia misy potasioma be dia be, izay ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy ny fiasan'ny atidoha. Izy ireo dia manampy amin'ny fifantohana sy hanamora ny fampidirana ny vaovao.
Apricot maina
Ity voankazo maina ity dia manatsara ny fitadidiana, mampitombo ny fahombiazany, ary mampihena ny fihenjanana sy ny fihenjanana ara-batana. Ny apricots maina dia misy vy, izay mandrisika ny hemisphere havia amin'ny atidoha, izay tompon'andraikitra amin'ny fisainana mamakafaka. Ankoatra izany, dia manana vitaminina C be dia be izy io, izay manampy ny vy hitroka.