Tsy aretina tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vy, na dia tsy voamarika matetika aza. Eritrereto fotsiny, ny tsy fahampian-tsakafo kely, ny sempotra, ny tsy fahampian-tsakafo - hosoratantsika izany rehetra izany amin'ny fararano. Ary tsara raha toa ka feno ny tsy fahampian'ny vy rehefa mandeha ny fotoana, ary raha tsy izany? Ireo vokatra ireo dia hanampy anao hanonitra kely ny tsy fahampian'io singa manan-danja io ao amin'ny vatanao.
hazan-dranomasina
Anisan'ireny ny mussels sy clams, 100 grama izay hanome anao fatra vy isan'andro. Ny osters dia misy vy 5.7 mg, sardine am-bifotsy-2.9, tuna am-bifotsy-1.4, patsabe-1.7 mg.
hena
Ny hena mena mena sy ny hena any an-toerana dia loharano vy tena tsara. Ny atin'ny zanak'omby dia misy vy 14 mg (isaky ny 100 grama ny vokatra), amin'ny henan-kisoa-12 mg, amin'ny akoho-8.6, amin'ny henan'omby-5.7. Raha ampitahaina, ny hena akoho mainty dia misy vy 1.4 mg, ary 1 ihany no maivana.
voamadinika
Serealy na serealy sakafo maraina maro - bran, serealy, mofo-nohamarinina amin'ny vy ihany koa. Ho fanampin'izay dia misy fibra sy gliosida maharitra maro izy ireo hitazomana ny angovo mandritra ny fotoana maharitra. Ny mofo Rye dia misy vy 3.9 mg isaky ny vokatra 100 grama, bran-10.6 mg, buckwheat-7.8, oatmeal-3.6.
Cheese Tofu
Amin'ny antsasaky ny vera tofu dia hisy ampahatelon'ny fatra vy isan'andro. Ny keso dia azo ampiana amin'ny salady na ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo.
legioma
Ny legioma nandrahoina dia misy vy betsaka, ka ny antsasaky ny kapoaka lentil dia misy antsasaky ny fatra isan'andro. Ny voanjo dia misy vy 6.8 mg isaky ny 100 grama, tsaramaso maitso-5.9, soy-5.1, tsaramaso fotsy - 3.7, mena-2.9 mg.
Voa sy voa
Ny voa dia loharano vy tena tsara koa. Ohatra, ny pistachios 100 grama dia misy 4.8 mg an'io akora io, amin'ny voanjo-4.6, almonds-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Ny vy manankarena indrindra avy amin'ny voa - sesame-14.6 mg, ary koa voa voatavo - 14.
Voankazo sy legioma
Loharano vy tsara ny ravina maintso maitso, toy ny epinara-3.6 mg, cauliflower ary brussels sprouts-1.4 sy 1.3 mg, broccoli-1.2 mg.
Ny apricots maina dia misy vy 4.7 mg, prun - 3.9, voaloboka maina -3.3, paiso maina-3 mg. Ilaina koa ny voankazo maina ho an'ny anemia na mba hisorohana azy.
Avy amin'ny maitso, ny persily no lohany amin'ny atiny vy - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. Amin'ny molotra 100 grama - vy 21.5 mg.
Inona no hohanina hanampiana ny vatanao tsy ampy anemia?
1. hen'omby, henan-kisoa na steak amin'ny trondro.
2. Atody endasina miaraka amin'ny anana sy salady ravina.
3. Sarin'ny atiny. Izy io dia hoentina miaraka amin'ny sauerkraut.
4. pancakes trondro miaraka amin'ny epinara - vy indroa mitsoka.
5. Voanjo mifangaro cashews, voanjo kesika, hazelnuts, voanjo, amandy.