Ny programa fiofanana mihazakazaka eo amin'ny sehatry ny fidirana dia natao ho an'ireo olona tsy mipetrapetraka, amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny ratra, manana fetran'ny batana, na mankafy mihazakazaka tsotra fotsiny. Ho fanampin'izany, ny programa fanofanana amin'ny ambaratonga fidirana dia ahafahan'ny vatana miova tsikelikely amin'ny hetsika ara-batana takian'ny programa fampiofanana mihazakazaka.
Ny programa fanofanana ambaratonga fidirana dia mety indrindra ho an'ireo olona izay tsy te hihazakazaka mihoatra ny intelo isan-kerinandro, na izay maniry hanova ny fandaharam-panofanana misy azy miaraka amina karazana enta-mavesatra fanampiny.
Ankoatr'izay, ny programa fampihetseham-batana fidirana dia mety tsara ho an'ireo olona te ho very kilao fanampiny ary hampitombo ny fiaretana ny aretim-po.
Raha tsy nanana fotoana nihazakazahana matetika nandritra ny fotoana ela ny olona iray, dia ity programa ity dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny fomba azo antoka ny endriny ary hahatratra ny haavon'ny fihenjanana mahazatra. Mandritra izany fotoana izany, ny vatana dia hanana fotoana ampy hampiasana ny fitomboan'ny enta-mavesatra, izay mampihena ny loza mety hitranga.
Ny programa dia misy fanatanjahan-tena telo isan-kerinandro. Ohatra, afaka miofana amin'ny Alatsinainy, Alarobia ary Zoma ianao (na misafidy andro hafa misy andro fitsaharana iray eo anelanelan'ny fanazaran-tena).
Raha nandritra ny fotoana ela ianao tsy nanana fotoana nihazakazahana matetika, dia ity programa ity dia hanampy anao hiverina soa aman-tsara ny endrikao ary hahatratra ny haavon'ny fihenjanana mahazatra.
Week 1
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
Dia an-tongotra 5 minitra. Avy eo mifandimby mandeha sy mihazakazaka mandritra ny 20 minitra: jogging 60 segondra ary mandeha 90 segondra.
Week 2
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
Dia an-tongotra 5 minitra. Avy eo mifandimby mandeha sy mihazakazaka mandritra ny 20 minitra: mihazakazaka 90 segondra ary mandeha 2 minitra.
Week 3
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
Dia an-tongotra 5 minitra haingana, avy eo:
- jogging 90 segondra
- mandeha 90 segondra
- jogging 3 minitra
- mandeha 3 minitra
- jogging 90 segondra
- mandeha 90 segondra
- jogging 3 minitra
- mandeha 3 minitra
Week 4
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
Dia an-tongotra 5 minitra haingana, avy eo:
- jogging 3 minitra
- mandeha 90 segondra
- jogging 5 minitra
- mandeha 2,5 minitra
- jogging 3 minitra
- mandeha 90 segondra
- jogging 5 minitra
Week 5
Fanatanjahan-tena voalohany:
Dia an-tongotra 5 minitra haingana, avy eo:
- jogging 5 minitra
- mandeha 3 minitra
- jogging 5 minitra
- mandeha 3 minitra
- jogging 5 minitra
Fanatanjahan-tena voalohany:
Dia an-tongotra 5 minitra haingana, avy eo:
- jogging 8 minitra
- mandeha 5 minitra
- jogging 8 minitra
Fanatanjahan-tena voalohany:
5 minitra mandeha an-tongotra haingana, avy eo jogging mandritra ny 20 minitra.
Week 6
Fanatanjahan-tena voalohany:
Dia an-tongotra 5 minitra haingana, avy eo:
- jogging 5 minitra
- mandeha 3 minitra
- jogging 8 minitra
- mandeha 3 minitra
- jogging 5 minitra
Fanatanjahan-tena voalohany:
Dia an-tongotra 5 minitra haingana, avy eo:
- jogging 10 minitra
- mandeha 3 minitra
- jogging 10 minitra
Fanatanjahan-tena voalohany:
5 minitra mandeha an-tongotra haingana, avy eo jogging mandritra ny 25 minitra.
Week 7
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
5 minitra mandeha an-tongotra haingana, avy eo jogging mandritra ny 25 minitra.
Week 8
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
5 minitra mandeha an-tongotra haingana, avy eo jogging mandritra ny 28 minitra.
Week 9
Fampiofanana 1, 2 ary 3:
5 minitra mandeha an-tongotra haingana, avy eo jogging mandritra ny 30 minitra.