Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 760 Kcal.
Tia hazan-dranomasina ve ianao? Amin`ity tranga ity, dia azo antoka fa ho faly fa misy sakafo manokana mifototra amin`ny fampiasana ny makamba. Fa ny herinandro ny soso-kevitra sakafo, dia afaka very 3-5 kilao be loatra.
Fepetra takiana amin'ny makamba
Raha manapa-kevitra ny hanova ny endrikao amin'ny sakafo makamba isan-kerinandro ianao, dia mila mihinana 250 g isan'andro amin'ireo akorandriaka ireo. Tsara kokoa raha mihinana azy ireo efa masaka, asiana ranom-boasary makirana vao voaporitra sy menaka oliva kely. Raha tia makamba nendasina ianao dia afaka mividy azy ireo amin'ity endrika ity, fa tsy mihoatra ny ampahatelon'ny sanda isan'andro. Ny ambiny dia mbola asaina mahandro.
Ny laisoa fotsy, voatabia, kôkômbra ary legioma hafa tsy misy starch, salady ary anana isan-karazany dia ho sakafo tsara ho an'ny sakafo fototra. Tsara kokoa ny miala amin'ny legioma misy starch na, farafaharatsiny, mampihena be ny habetsaky ny sakafo. Ohatra, tsy maninona ny mitondra ny tenanao amin'ny betiravy raha tianao izy ireo. Saingy tsara kokoa ny manao izany tsy mihoatra ny indray mandeha na indroa ao anatin'ny 7 andro ary tsy mihinana mihoatra ny 200 g isaky ny mipetraka. Amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny legioma hohanina isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 1 kg. Ankoatra izany, indraindray ianao dia avela hisakafo amin'ny voankazo (paoma, voankazo citrus, kiwi), ary koa ny voaroy izay tianao.
Amporisihina ny mandà ny ambin'ny vokatra mandritra ny fe-potoana manaraka ny fomba fiasa. Tsy azo atao koa ny manaram-po amin'ny sira sy siramamy. Afaka misotro zava-pisotro mafana (kafe malemy, dite), fa foana. Azonao atao koa ny mampiasa ranom-boankazo, fa vao noporitra ary tsy misy mamy. Saingy tadidio fa tsy izy ireo no safidy fisotroana kaloria ambany indrindra, ka tsara kokoa ny mametra ny tenanao amin'ny ranom-boankazo iray na roa vera isan'andro. Avela hisotro hatramin’ny 250 ml ronono tsy matavy isan’andro.
Ny sakafo makamba dia mamela ny fampiasana karazana hazan-dranomasina (mpanjaka, tigra, kely, lehibe, sns.). Nefa tandremo fa ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mamporisika ny fividianana makamba. Na dia mety handany ny andronao aza ny fanadiovana azy ireo dia ho vokatra salama kokoa no hiafaranao. Misafidiana makamba miaraka amina loko miloko sy malefaka ary rambony miforitra. Raha misokatra ny rambon'ny makamba dia midika izany fa tsy velona intsony izy io alohan'ny hatsiaka na notrohina. Raha maina ny akorany, lasa mavo ny lokon'ny hena, rakotra mavo mainty ny tongotra, dia efa antitra ny patsa toy izany. Raha mainty ny lohan'ny makamba dia olona marary io. Aza matahotra ny felam-boninkazo maintso, azo hanina sy matsiro izy ireo, karazan-plankton manokana no nohaniny. Ary ny pataloha alohan'ny fiompiana dia misy lohany volontany, ary ny henan'izy ireo dia ilaina indrindra. Amin'ny ankapobeny, ny fananana mahasoa sy manitra dia voatahiry be indrindra amin'ny henan'ny makamba, izay nanjary mangatsiaka. Manana carapace volondavenona volontany izy ireo.
Andeha isika handinika kely ny fomba fahandro makamba. Esory tsikelikely izy ireo. Alefaso amin'ny vata fampangatsiahana aloha, avy eo tatatra ary avelao ny makamba amin'ny mari-pana. Rehefa mahandro dia mila manipy ny patsabe amin'ny rano mangotraka ianao ary rehefa avy mangotraka, andrahoy mandritra ny 5-10 minitra (arakaraka ny haben'ny akorandriaka). Rehefa tonga izy ireo ary mivadika volomboasary dia esory avy hatrany ny vilany eo amin'ny fatana. Mampihenjana ny hena ny makamba efa masaka loatra. Azonao atao ny manampy zava-manitra sy zava-manitra amin'ny rano raha tianao. Aza esorina avy hatrany ny makamba fa avela hilona 10-15 minitra. Dia ho lasa be ranony ny henany.
Azonao atao ny mahandro makamba ao anaty vilany roa (4-5 minitra). Mitazona otrikaina bebe kokoa ny hena makamba namboarina, ary marefo kokoa ny tsirony.
Amidy ihany koa ny makamba tsy misy vazo efa nandrahoina. Aorian'ny fandotoana azy dia azo tehirizina ao anaty rano mangotraka mandritra ny roa minitra izy ireo, azonao atao tsara ny manondraka azy ireo amin'ny rano mangotraka, azonao apetraka ao anaty rano mangotraka ary andrahoy. Ny makamba dia efa nahandro alohan'ny hatsiaka, noho izany ny fitsaboana hafanana fanampiny dia tsy ilaina fa fomba iray hisorohana ny olana amin'ny tsinay.
Sakafo matsiro nendasina nandritra ny 3-4 minitra tamin'ny legioma na dibera, nendasina tao anaty lafaoro na natono. Ary aza adino ny hanala ny maizina tsinay lalan-dra amin`ny makamba lehibe, raha tsy izany ny hena ho ratsy tsiro. Teny an-dalana, azonao atao ny manala ny makamba avy amin'ny akorany rehefa tsy feno tanteraka izy ireo na avy hatrany rehefa avy mangotraka, atsoboka ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny antsasak'adiny.
Ohatra amin'ny sakafo isan'andro ny sakafon'ny makamba
Sakafo maraina: kiwi kely sy ranom-boasary iray vera (tsara kokoa voahidy).
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: salady paty mitafy ranom-boasarimakirana; lovia lasopy legioma legioma; rano mineraly iray vera.
Sakafo atoandro: voaroy ankafizinao kely; antsasaky ny grapefruit kely; 200-250 ml ranom ampongabendanitra.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny makamba nandrahoina; roa sotro fihinana legioma salady maitso; ronono iray vera.
Contraindications amin'ny sakafo fihinana
- Tsy azo atao ny mihinana sakafo makamba hahazoana fanampiana amin'ny fisian'ny aretina amin'ny làlam-pivoarana amin'ny gastrointestinal, ny rafitra kardia sy ny excretory.
- Ny fifampidinihana amin'ny dokotera dia tsy ho be loatra amin'ny tranga rehetra.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo makamba
- Noho ny zava-misy fa be dia be ny legioma tafiditra amin'ity teknika ity, dia tsy atahorana ho noana ianao. Ny isan'ny vokatra navela dia tena isan-karazany. Izany dia ahafahanao misafidy ny sakafo mifanaraka amin'ny tsironao.
- Tsy isalasalana fa mendrika ny hieritreritra ireo toetra mahasoa indrindra amin'ny henan'ny makamba. Manankarena amin'ny singa isan-karazany (kalsioma, manezioma, potasioma, iode, zinc). Ny henan'ny makamba dia manankarena vitaminina E, izay manakana ny fahanterana aloha loatra amin'ny hoditra ary manampy amin'ny fahasalamany voajanahary.
- Ny fihinanana patsa dia manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovan'ny vatana ary hitazomana ny hormonina salama. Fikarohana siantifika maro no naneho fa ny akora ao anaty makamba dia afaka manampy ny vatana hanohitra ireo viriosy sy sery isan-karazany. Amin'io lafiny io, ity hazan-dranomasina ity dia asaina ampiasain'ny olona mora tratran'ny tonsillitis, bronchitis ary aretina hafa mitovy amin'izany.
- Ny fambolena indray ireo henan-trondro ireo dia tena tsara ihany koa. Ny fanjifana tsy tapaka azy io dia mampiroborobo ny fanavaozana ny kibo amin'ny sela, ary izany dia manampy antsika hijanona ho tanora sy ho salama lava kokoa. Ireo fananana ireo dia vokatry ny fisian'ny karatenoid amin'ny paty - loko iray izay manome loko mena azy ireo ary manana toetra antioksida maro.
- Ny hena ahitra dia tsara ihany koa satria ny fisian'izany amin'ny sakafo dia mampihena ny mety hisian'ny fihenan'ny alikaola sy ny fivoaran'ny fahatsapana ny sakafo isan-karazany.
- Omega 3 asidra, izay be dia be ihany koa amin'ny makamba, dia manara-dalàna ny fiasan'ny rafi-panafody ary manatsara ny endrika volo sy hoho.
- Ny shrimp, toy ny hazan-dranomasina maro hafa, dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny asa ara-tsaina, manatsara ny fitadidiana sy ny fifantohana.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana makamba
- Mendrika ny jerena ny zava-misy fa ny fihinana makamba dia ambany kaloria. Amin'io lafiny io, "fihaonana" miaraka amin'ny fahalemena, fitomboan'ny havizanana ary ireo fahatsapana tsy dia mahafinaritra loatra dia tsy esorina. Ho fanampin'izany, amin'ity sakafo ity dia voafetra be ny gliosida ary ny tsy fisiany lava ao anaty sakafo dia mety hiteraka olana isan-karazany.
- Noho izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra mafy ny tsy hifikitra amin'ny sakafo mandritra ny herinandro mahery, na dia mora toy ny inona aza ny omena anao. Mazava ho azy, tokony handinika ny zava-misy fa ny makamba dia tsy ny sakafo mora indrindra fahafinaretana. Tsy mahagaga raha maro ny olona te handany lanja misafidy kokoa ny teti-bola very lanja safidy izay tsy mitaky ny fividianana ny "elite" vokatra.
Mamerina ny sakafon'ny makamba
Tsy asaina mamerina ny sakafo makamba isan-kerinandro mialoha ny aorian'ny 1,5 volana. Ary mba hahazoana antoka ny vokany tena mahasoa amin'ny vatana, tsara kokoa ny miandry 3-4 volana alohan'ny hanombohan'ny sakafo vaovao.