Slim Series avy amin'ny iray tam-po amin'i Debbie: fampihetseham-batana ho an'ny vatana iray manontolo. Mety ho an'ny vao manomboka!

Slim Series dia programa iray avy amin'ireo mpiray tam-po amin'i Debbie, izay ao anatin'izany 9 fampihetseham-batana mahomby ho an'ny vatana iray manontolo. Ity sarotra ity dia mety ho taranja mahaleo tena, ary fanampiny tsara ho an'ny kilasinao hafa.

Famaritana ny fiofanana avy amin'ny mpiray tam-po amin'i Slim Series Debbie

Slim Series tafiditra ao Horonan-tsary 6 miaraka amin'ny faharetan'ny 60-100 minitra ary 3 Fanatanjahan-tena aseho miaraka amin'ny faharetan'ny 30-35 minitra. Tao amin'ny fanadihadihana nataonay dia nampidirinay koa ilay programa Tohizo fa tsara, na dia heverina ho horonantsary bonus ho an'ny programa Slim amin'ny 6. Azonao atao ny manao an'ity horonantsary ity araka ny fandaharam-potoana avy amin'ny rahalahin'i Debbiebebe kokoa momba izany no horesahina etsy ambany), sy ny fisafidianana fampiofanana tsirairay.

Ny fiofanana avy amin'ny Slim Series dia mety amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra, na ny vao manomboka aza dia afaka miatrika ny lesona. Ny mpiray tam-po amin'i Debbie dia manolotra fitambaran-kery sy fanatanjahan-tena aerobika izay hanampy anao hiasa amin'ny hozatra, ny fandoroana tavy ary ny fanafoanana ireo faritra misy olana. Ny ankamaroan'ny kilasy dia tsy mila dumbbells (1-3 kg) fotsiny ianao, fa indraindray kosa mila ny expander, ny lanjan'ny kitrokely ary ny seza iray. Ny fampihetseham-batana dia tena avo lenta sy mahomby, izany no antony mahatonga ny programa Slim ho mpankafy an-tapitrisany eran'izao tontolo izao.

• Amboary izany (100 minitra). Amin'ity horonantsary ity dia ho hitanao ny fifandimbiasam-pahefana sy ny fizarana aerobika ary ny asa avo lenta amin'ny faritra misy olana rehetra amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Fitaovana: dumbbells, seza (tsy voatery).

• Hamafiso izany (60 minitra). Ity fampihetseham-batana ity dia avy amin'ny Slim Series miadana ary mitaky asa mafy ny vatana ambany. I Debbie Sieber dia nanao ny fanazaran-tena teo amin'ny fijoroana sy nandry ho an'ny fanitsiana feno ny feny sy ny vodiny. Fitaovana: lanja (tsy voatery), seza.

• Afangaroy izy io (60 minitra). Programa mandoro tavy izay hanampy anao hiasa am-pahombiazana amin'ireo faritra misy olana. Miandry ny fanoloana haingana ny hery, ny aerobic ary ny static fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra rehetra ianao. fitaovana: dumbbells, expanders.

• Tone It Up (60 minitra). Fiofanana amin'ny fanamafisana ny vatana ambony, izay atao amin'ny hafainganam-pandeha. Na izany aza, ny hozatry ny feny sy ny vodiny koa dia tafiditra ao anatin'ilay fanazaran-tena. Fitaovana: dumbbells, lanjan'ny kitrokely (tsy voatery).

• Sahy izany (100 minitra). Fanatanjahan-tena lava iray hafa izay hanohitra ny vatanao. Na dia misy fanatanjahan-tena plyometrika aza. Fitaovana: dumbbells, expander (tsy voatery).

• Ampangatsiaho (58 min). Mivelatra ho an'ny vatana iray manontolo, noho izany averina amin'ny laoniny ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana. fitaovana: seza.

• Tohizo fa tsara (40 minitra). Ao amin'ny tapany voalohany amin'ny programa dia miandry ny fanazaran-tena aerobika sy miasa ho an'ny vatana iray manontolo ianao. Avy eo ianao dia hanao fanazaran-tena amin'ny expander sy fampiharana feno sarotra amin'ny Mat. Fitaovana: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 minitra). Ny fiofanana dia misy koa fanazaran-tena aerobika sy hery hiasa amin'ny faritra misy olana. Fitaovana: dumbbells, expander (tsy voatery)

• Cardio Core Express (30 minitra). Ny sarotra, miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ary ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana tanterahina amin'ny toerana misy azy. Fitaovana: dumbbells.

• Mialà sasatra (30 minitra). Mihinjitra ho an'ny vatana iray manontolo. Fitaovana: tsy ilaina.

9 kalandrie safidy XNUMX Slim Series

Manolotra ny mpiray tampo amin'i Debbie kalandrie lehibe Slim Seriesizay misy lesona 6 isan-kerinandro sy 1 andro tsy fiasana. Manolotra koa i Debbie kalandrie efa voaomanaazonao ampiasaina arakaraka ny tanjonao. Voasoratra ao anatin'ny 7 andro izy ireo, fa azonao averina mandritra ny 4-6 herinandro. Aorian'ny fampiofanana 4-6 herinandro mahery (na inona na inona drafitra nofidianao) dia tokony hifindra amin'ny dingana fanarenana mandritra ny 1-2 herinandro.

1. Fanarenana ny tetiandro: fanarenana (haavo mora)

Hamafisinay indray avy eo fa ny mpiray tampo amin'i Debbie dia manoro hevitra aorian'ny isaky ny 4-6 herinandro ny fiofanana handaminana a herinandro fanarenana alohan'ny sakana manaraka. Noho izany dia tsy ho very ny endrik'izy ireo ara-batana fotsiny, fa hampiofana amin'ny fomba mandaitra kokoa aorian'ny fitsaharana. Herinandro fanarenana safidy amin'ny Slim Series dia:

• Alatsinainy: Vonoina
• Talata: Atsaharo izany
• Tontolo iainana: Hamafiso izany
• Alakamisy: Atsaharo izany
• Zoma: Tone It Up
• Sabotsy: milamina izany
• Alahady: Mialà sasatra

2. Fanarenana kalandrie 2: fanarenana (haavo mora)

Ity no herinandro fanarenana safidy faharoa, izay afaka antsoina hoe sarotra kokoa ary izay misy ny sarangan'ny Slim amin'ny 6. Ity drafitra isan-kerinandro ity dia mety ho safidy tsara amin'ny herinandro faharoa amin'ny dingana fanarenana.

• Alatsinainy: Vonoina
• Talata: Atombohy, Slim & Limber
• Alarobia: Tone It Up
• Alakamisy: Atsaharo izany
• Zoma: Atombohy, Slim & Limber
• Sabotsy: Atombohy, atsaharo
• Alahady: Mialà sasatra

3. ny kalandrie The Maintenance Program 1 (ambaratonga antonony)

Raha nanao Slim tamin'ny taona 6 ianao ary naniry hitazomana ny valiny tsara, avy eo mifikitra amin'ny kalandrie The Maintenance Program. Manaova fampihetseham-batana 3-4 isan-kerinandro dia afaka mitazona ny vatanao amin'ny endrika tsara ianao. Amin'ity kalandrie ity dia azonao atao ny manampy ny Cool It Off na Slim & Limber amin'ny andro fitsaharana.

• Alatsinainy: alao endrika io
• Talata: fitsaharana
• Tontolo iainana: Tohizo
• Alakamisy: fitsaharana
• Zoma: triatra izany
• Sabotsy: milamina izany
• Alahady: fitsaharana

4. ny kalandrie The Maintenance Program 2 (ambaratonga antonony)

Ohatra iray hafa amin'ny kalandrie mitovy tanjona etsy ambony, fa amin'ity tranga ity, natolotra ny drafitra mahery vaika kokoa.

• Alatsinainy: alao endrika io
• Talata: Slim & Limber
• Alarobia: Tone It Up
• Alakamisy: Hamafiso izany
• Zoma: Cool It Off na Slim & Limber
• Sabotsy: Tohizo
• Alahady: fitsaharana

5. Kalandrie The Torso-Toning Program (ambaratonga mpanelanelana)

Ity fitambarana fanazaran-tena ity no tena hataonao mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambony (sandry, soroka, vatana), raha hihena kosa ny enta-mavesatra amin'ny tapany ambany amin'ny vatana. Mety ho safidy tsara io raha te hiala sasatra kely ianao ho an'ny hozatry ny tongotra sy ny vodiny.

• Alatsinainy: Tone It Up
• Talata: Atsaharo izany
• Alarobia: Tone It Up
• Alakamisy: Atsaharo izany
• Zoma: Tone It Up
• Sabotsy: Hamafiso izany
• Alahady: fitsaharana

6. Kalandrie Ny programa ambany vatana (antonony hatramin'ny ambaratonga mandroso)

Ity programa ity dia mifantoka eo amin'ny tapany ambany amin'ny vatana. Miasa amin'ny vatana iray manontolo ianao, fa ny hozatry ny feny sy ny vody no hahazo ny be indrindra.

• Alatsinainy: alao endrika io
• Talata: Hamafiso izany
• Tontolo iainana: Hangataka
• Alakamisy: Hamafiso izany
• Zoma: Mangatsiatsiaka
• Sabotsy: Hamafiso izany
• Alahady: fitsaharana

7. Kalandrie The Split Routine (mpanelanelana amin'ny avo lenta)

Ity programa ity dia atao arakaraka ny drafitra: asa roa andro, indray andro dia haverina amin'ny laoniny. Ianao dia ho soloina ny enta-mavesatra mankany amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana.

• Alatsinainy: Tone It Up
• Talata: Hamafiso izany
• Tontolo iainana: Hangataka
• Alakamisy: Tone It Up
• Zoma: Hamafiso izany
• Sabotsy: milamina izany
• Alahady: fitsaharana

8. Kalandrie, The Slim Training Program 1 (mpanelanelana amin'ny mandroso)

Ity dia kalandrie feno izay misy horonan-tsary lehibe rehetra avy amin'ny Slim Series. Mety amin'ny ambaratonga antonony sy mandroso.

• Alatsinainy: Tone It Up
• Talata: Hamafiso izany
• Tontolo iainana: Hangataka
• Alakamisy: Afangaroy io
• Zoma: Mangatsiatsiaka
• Sabotsy: triatra izany
• Alahady: fitsaharana
• Alatsinainy: alao endrika io
• Talata: Atsaharo izany
• Alarobia: manomboka indray amin'ny Tone It Up

9. Kalandrie, The Slim Training Program 1 (mandroso)

Dika hafa amin'ny kalandrie feno Slim Series, fa ho an'ny mpianatra za-draharaha kokoa.

• Alatsinainy: alao endrika io
• Talata: Hamafiso izany
• Alarobia: afangaro io
• Alakamisy: Tone It Up
• Zoma: Mangatsiatsiaka
• Sabotsy: triatra izany
• Alahady: Ahinjiro

Mitondrà tena endrika tsara miaraka amin'ireo mpiray tampo amin'i Debbie manao amin'ny kalandrie vonona na amin'ny fisafidianana ireo fanazaran-tena tsirairay. Raha efa miofana eo ambanin'ny programa Slim amin'ny 6 na Slim amin'ny valiny 6 haingana ianao dia azonao atao ny mampiditra horonan-tsary amin'ny Slim Series ho an'ny fahasamihafana sy fahombiazana.

Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-batana rehetra, Beachbody amin'ny latabatra famintinana mety.