Fanatanjahan-tena kardio mahomby 7 avy amin'i Natalie IKO ao amin'ny fantsona youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) dia mpanazatra Amerikana malaza ary ny manam-pahaizana momba ny fanofanana circular interval. Fantatrao angamba i Natalie, satria saika mpandray anjara maharitra amin'ny fandaharana Jillian Michaels izy. Nihaona taminay i Natalie tao amin'ny 30 Day Shred, Body Revolisiona, Killer Abs, Killer Buns & Thighs ary horonan-tsary hafa, noho izany dia fantatry ny mpankafy ny fiofanana an-trano izy.

Natalie IKO dia mpanazatra manokana voamarina manana traikefa 20 taona mahery amin'ny fikolokoloana. Ny spécialité azy, cardio workout, HIIT, kickboxing. Tsy tamin'ny fandaharana Gillian Mikes ihany no nandraisany anjara, fa tamin'ny horonan-tsary maro ho an'ny ExerciseTv, OnDemand ary GymRa. Natalie koa dia nanofana kintana fanta-daza ao Hollywood ary mitaky be dia be amin'ny maha-mpampianatra ara-batana azy any Kalifornia.

Atolotray anao ny fanazaran-tena cardio 8 avy amin'i Natalie sy ny fantsona GymRa ho an`ny fandoroana matavy, fanafoanana ny olana faritra sy ny feo ny vatana. Ny faharetan'ny fampiofanana dia 30-45 minitra, mety amin'ny ambaratonga avo lenta na ho an'ny salan'isa, fa amin'ny fandeferana tsara amin'ny adin-tsaina. Ny fandaharan'asa dia amin'ny ankapobeny amin'ny natiora ary mitondra fitsipika boribory.

Nampianatra kilasy iray kely i Natalie ny tsy fahampian'ny fiofanana. Miresaka momba ny fanovana tsotsotra/sarotra ny fanazaran-tena foana izy, ka tsy maintsy manaraka ny diany ianao, na manao fanandramana samirery. Na izany aza, ny fomba fiasa milamina sy sariaka, ary koa ny fanazaran-tena tsara dia manafoana izany tsy fahampiana izany.

Fanazaran-tena kardio 7 avy amin'i Natalie ICO

1. 30-Minute Brutal HIIT Workout Fat fipoahana

  • Duration: 30 minitra
  • Fitaovana: dumbbells
  • Kaloria: ~ 300 calories

Fanofanana HIIT, izay ahitana ny ny tenany ny fifandimbiasana cardio sy ny hery fanazaran-tena ho an`ny hozatry ny vatana manontolo. Hahita fanazaran-tena 10 misesy izay maharitra 45-60 segondra ianao ary averina amin'ny fihodinana 2. Nandritra ny fanazaran-tena dia nanome fotoana kely hialana sasatra i Natalie. Anisan'ireo fanazaran-tena dia ho tojo lunges lafiny, jumps plyometric, squats, plank fanazaran-tena, horonana amin'ny Mat. Mampahatsiahy anao indray i Natalie fa ny tombony lehibe indrindra amin'ny fampiofanana HIIT: mandoro kaloria ianao tsy mandritra ny fotoam-pianarana, fa ao anatin'ny 72 ora aorian'izay.

30 Min HIIT miaraka amin'ny lanja | Handoro kaloria haingana | Abs Arms Legs

2. Fanazaran-tena feno 32 minitra miaraka amin'ny lanja

Atsaharo ny tavy ary ampaherezo ny sandrinao, ny soroka, ny kibo, ny vodi-tongotra ary ny tongotrao miaraka amin'ny horonan-tsary Full Body Workout With Weights feno vatana avy amin'i Natalie IKO. Hahita fiofanana elanelam-potoana mahomby ianao. Ao amin'ny fandaharana 5 fihodinana fanazaran-tena, isaky ny fihodinana dia ahitana 2 lanja sy 2 cardio fanazaran-tena. Hiasa araka ny drafitra ianao: 45 segondra fanatanjahan-tena 15 segondra fitsaharana. Amin'ny fanazaran-tena cardio dia hihaona amin'ny aerôbika, plyometrics, kickboxing ianao. Ny fanazaran-tena matanjaka dia atao amin'ny dumbbells.

3. Mandoro kalôria 500 - Fanazaran-tena Tabata ho an'ny fandoroana tavy sy fanamafisam-peo

Zara raha misy hafa mahomby fomba handoro tavy noho ny TABATA-fanatanjahan-tena. Nanomana video 45 minitra ho anao i Natalie izay ahitana ny fihodinana 5. Isaky ny fihodinana dia ho tsiroaroa hanao 2 fanazaran-tena miaraka amin'ny lanjan'ny vatany (cardio sy hery). Hanao fitsipika TABATA ianao: 20 segondra manao fanatanjahan-tena 10 segondra miala sasatra. Hevitra momba ity programa ity avy amin'ny mpanjifanay, Helen:

4. Fat mirehitra hozatra fanorenana Cardio Sculpt amin'ny Dumbbells

Ity fiofanana fizaran-tany miaraka amin'i Natalie ity dia misy ny fifandimbiasana cardio sy sculpt exercise handoro tavy sy hanamafisana ny vatana. Hahita fanazaran-tena boribory 3 ianao. Ny faribolana tsirairay dia misy 6 fanazaran-tena aerôbika sy tanjaky ny toetraizay miverina amin'ny seta 2. Maharitra 30 segondra ny fanazaran-tena. Tena haingana ny fampiofanana, ary tsy ho hitanao hoe ahoana no hijanonan'ny 3 amin'ireo fepetran'ny fanatanjahan-tena. Amin'ny alalan'ny fifandimbiasana cardio fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells dia ho afaka ny hanohitra izany hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany.

5. Fanazaran-tena 33 minitra Hiit Cardio ho an'ny fatiantoka sy hery

Ity fanazaran-tena HIIT mahomby ity dia hanampy anao handoro tavy, hanatanjaka ny vatana ary hampitombo ny metabolism. Kely izany tsy mitovy amin'ny firafitry ny horonan-tsary teo aloha. Hahita fanazaran-tena 5 ho an'ny vatana manontolo ianao izay miverimberina mandritra ny kilasy. Amin'ny fihodinana voalohany dia hamita azy ireo ianao ao anatin'ny 60 segondra, ny faharoa mandritra ny 50 segondra, ny fahatelo mandritra ny 40 segondra ary ny fahefatra mandritra ny 30 segondra. Ny fanazaran-tena dia ahitana vondrona hozatra maromaro: ny sasany burpees + rifts, deadlifts + lunges, mandeha an-tongotra, mitsambikina amin'ny plank, side plank. Mila dumbbells roa ianao.

6. Fanazaran-tena fandoroana tavy mafy

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - ity dia fanazaran-tena boribory iray hafa ho an'ny vatana manontolo. Ato amin'ity horonantsary ity dia nitodika in-3 i Natalie. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 5 fampihenana lanja sady aerobic sy tanjaky ny toetra. Manaova faribolana indray amin'ny seta 2. Amin'ity horonantsary ity dia hahita be dia be ianao fanazaran-tena mahomby ho an`ny Cora, tsy mahagaga raha antsoina hoe Hardcore ny kilasy.

7. Fanazaran-tena amin'ny kickboxing cardio miaraka amin'ny tady mitsambikina

Tena mahaliana workout izay mitambatra fanazaran-tena amin`ny tady mitsambikina sy ny kickboxing. Raha tsy manana tady ianao, tsy misy mampanahy, afaka mitsambikina/mihazakazaka eo amin'ny toerany ianao nefa tsy mampiasa azy. Toy izao ny fandaharana: 1 minitra kick-boxing 1 minitra tady mitsambikina. Misy Fanazaran-tena 10 samihafa avy amin'ny kickboxing, izay hitsambikina tady eo anelanelanao. Fampiofanana Bosu ary tena mety ho an'ireo tia tady mitsambikina.

Bonus: Fanazaran-tena Kettlebell Brutal ao an-trano

Ity programa ity dia tsy tafiditra ao amin'ny tampony, satria tsy azo lazaina amin'ny fampiofanana cardio izy io, fa tsy milaza izany. Amin'ity horonantsary ity, i Natalie no mikendry mba hampihetsika ny hozatra rehetra amin'ny vatanao, manaisotra ny vatana tsy ho tony ary manamafy ny faritra misy olana. Mba hanaovana izany dia mila kettlebells 2 ianao, fa raha tsy izany dia azonao atao ny manolo azy ireo amin'ny dumbbells. Ny fandaharana dia misy fihodinana 5, isaky ny fihodinana dia misy fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany sy ny vatana ambony. Ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny iterations 16.

Matoky izahay fa ny mpankafy ny fiofanana HIIT dia hampiditra fandaharana Natalie ICO amin'ny fanangonanao ara-batana. Fanatanjahan-tena isan-karazany sy tena mandaitra avy amin'ny GymRa dia hanampy anao hanao dingana lehibe mankany amin'ny endrika manify.

Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika sy hanitsy ny lamosina.

Tsy misy tahiry, Ho an'ny fihenan-danja, fampihetseham-batana Cardio

Leave a Reply