Sakafo manify

Matoky ny sasany fa tsy afaka mihena ny lanjany raha tsy misy sakafo hentitra. Ny hafa kosa resy lahatra fa ny fetra kely amin'ny sakafo dia ampy hahatratrarana ny vokatra sy ny endrika tiana. Na izany aza, ny lahatsoratray dia nosoratana manokana ho an'ny antoko fahatelo. Ireo izay tsy manaiky ny fanitsakitsahana ny zony sy ny fahalalahany manokana, na koa, ny fandraràna ny sakafo mahavelona, ​​nefa miaraka amin'izay dia maniry ny hijanona ho manify indrindra, mety indrindra ary manintona indrindra.

Ny hany ilaina amin'izany dia ny fanaraha-maso tsy ny habetsany, fa ny kalitaon'ny hanina. Ho fanampin'izany, ampidiro ao anaty sakafonao misy sakafo manokana sarotra, ny fihinanana tsy tapaka izay tsy manakana ny fisehoan'ny hanoanana ary manakana ny fanangonana tavy adipose, fa manampy amin'ny fandoroana azy koa.

Mahagaga, sa tsy izany? Saingy tsy izany ihany. Ny valin'ny fikarohana amin'ity faritra ity sy ny torohevitr'ireo mpahay sakafo manankarena eran-tany dia mameno ny sary mahafinaritra ary manamafy ny finoana ny fahombiazana.

Sakafo ara-tsakafo sy fihenam-bidy

Ny ankamaroan'ny mpitsabo aretin-tsaina maoderina dia milaza fa ny sakafo, na inona izany na inona, dia tsy ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja. Aorian'ny fanarahana azy dia hadinon'ny olona iray fa ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny be indrindra dia tsy mitarika fitomboan'ny lanja mihitsy, tsy toy ny fihinanana sakafo haingana.

Noho izany dia tsy mety ny mametra ny vatanao amin'ny fahazoana vitamina na mineraly manan-danja, mamorona ny sakafonao ao anatin'ny rafitry ny sakafo manokana. Tsara kokoa ny manomboka mihinana tsara: mihinana izay irin'ny fonao, tsy mifantoka amin'ny vondrona sakafo manokana, fa amin'ny antonony.

Io fomba fihinanan-tsakafo io dia miely any amin'ny firenena eropeana ary manana ny anarany aza - sakafo voalanjalanja. Raha ny tokony ho izy, nitombo indrindra ny lazany taorian'ny nanombohan'ny mpahay siansa eran'izao tontolo izao ny famoahana ny valin'ny fikarohana natao momba ny voka-dratsy ateraky ny sakafo samihafa amin'ny vatan'olombelona.

Ohatra, fantatrao ve fa ny fihinana proteinina toa tsy manimba dia tsy vitan'ny hoe misy vokany ratsy amin'ny taova anatiny, fa mitarika homamiadana? Ary ny fampiasana tsy tapaka ny sakafon'ny singa iray (ny serealy, ny legioma na ny voankazo) mitovy dia mitarika amin'ny fihenan'ny fahombiazan'ny asa, ny tsimatimanota, ny tarainan'ny tsy fahasalamana ary ny vazivazy "mivantana" toy ny hoe "Mipetraka amin'ny sakafo telo aho, tsy mahazo ampy iray ”.

Vokatra mampihena 13 ambony

Inona no nofinofin'ny ankamaroan'ny zazavavy eto an-tany, ary tsy izy ireo ihany? Mihinana bebe kokoa ary mihena kely. Aorian'ny famakiana an'ity lisitra ity dia ho takatrao fa manomboka izao dia tsy "nofy" intsony, fa tena zava-misy. Ka voalohany:

Atody. Ity no fanombohana tsara indrindra ho an'ny olona mikasa ny ho very kilao roa. Ary izany rehetra izany satria tena mahavelona izy ireo, ary misy vitamina sy mineraly ilaina betsaka aza, ao anatin'izany ireo asidra amine 9 ilaina rehetra. Ary ao amin'ny mavo dia misy ihany koa ny vitamina B12, izay manampy amin'ny famadihana ireo proteinina, tavy ary gliosida ho lasa angovo, izay midika fa mamela anao hihazona fanahy tsara sy fahasalamana tsara mandritra ny fotoana maharitra.

Paplemosy. Otrikaina be koa izy io noho ny fibre ao anatiny. Ankoatra izany, dia mampidina ny haavon'ny insuline, ka ny vatana dia mampiasa ny angovo azo amin'ny fomba mahomby kokoa, tsy manova azy ho tavy fanampiny. Ny fisotroana grapefruit na ranom-boankazo avy aminy dia hamela anao hamoy 500 g isan-kerinandro.

Yaourt, fromazy, na ronono. Noho ny fikarohana vao haingana, ny mpahay siansa dia afaka nanaporofo fa ny fihinanana tsy tapaka ny kalsioma ao amin`ny vatana dia manampy amin`ny fahaverezan`ny lanja, ary tsy noho ny fanatsarana ny tsinay asa. Araka ny filazan'izy ireo, ny calcium dia manampy amin'ny famadihana angovo ho hafanana, manakana ny fihanaky ny tavy adipose vaovao. Ary raha ny tsy fisian'ny ela ao amin'ny vatana, dia mitranga ny dingana mifanohitra. Na izany aza, ny fihinanana tsy tapaka ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy dia manampy amin'ny fahaverezan'ny 70% amin'ny lanjany be loatra.

Oatmeal. Mahavoky tsara ny vatana izany, ary mampihena ihany koa ny siramamy ao amin'ny ra, izay miteraka tavy be loatra.

Paoma. Mety ho an'ny sakafo maivana. Misy pectins ao aminy, izay mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty sy misoroka ny fihinanana tafahoatra. Ny fandinihana natao tany Brezila dia nampiseho fa ny vehivavy eo anelanelan'ny 30 sy 50 taona izay nihinana paoma 3 isan'andro, talohan'ny sakafo na ho isan'ny sakafo isan-karazany dia very lanja 33% kokoa noho ireo izay tsy nihinana ny voankazo. …

Broccoli. Misy sulforaphane izy io, zavatra iray manampy amin'ny fandoroana tavy.

Voanjo Brezila. Manankarena amin'ny selenium izy ireo, izay ahafahan'ny vatana mamokatra angovo bebe kokoa ary mandoro tavy koa.

Kanelina. Manampy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa izany, hanafainganana ny metabolisma ary hanatsara ny haavon'ny siramamy ao anaty, hahafahanao manafoana azy amin'ny farany. Mba hanaovana izany dia ampy ny manampy azy amin'ny lovia ankafizinao, mankafy tsiro vaovao.

trondro. Mety tsara ny tuna, salmon, na sardines. Ny fampiasana azy dia mampitombo ny haavon'ny leptin ao amin'ny vatana, izay manakana ny fahazotoan-komana.

Zavoka. Manome fahatsapana ho feno hatramin'ny 5 ora izany ary manara-dalàna ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Chilli. Misy capsaicin ao anatiny. Manafaingana ny metabolisma, mampiroborobo ny fandoroana tavy adipose ary mampihena ny hanoanana.

Henakisoa mahia. Ampio proteinina sy selenium amin'ny sakafonao, ary hanafaingana ny dingan'ny fampihenana ny lanjany.

dite maitso. Mahavoky ny vatana amin'ny antioxidants, mandrisika ny metabolism ary manampy amin'ny famadihana ny tavy ho angovo. Raha ny marina, ny vitamin C, izay hita ao amin'ny voankazo citrus, dia manana fiantraikany mitovy.

Ahoana koa no ahafahanao manampy ny tenanao hampihena ny lanjanao?

• Mihinana amin'ny ampahany kely, satria ny fahatsapana ny fahafenoana dia 20 minitra monja aorian'ny fisakafoanana. Saintsaino hoe ohatrinona ny kaloria fanampiny azonao raisina mandritra io fotoana io.
• Mandehandeha alohan'ny sakafo hariva. Ny mandeha an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy sy hampihenana ny fahazotoan-komana.
• Eo alohan'ny fitaratra. Mampatsiahy anao ny tanjonao izany.
• Mijere matetika kokoa amin'ny manga. Afaka mividy takelaka manga, lamban-databatra ary koa akanjo. Manakana ny hanoanana izany.
• Aza mihinana eo alohan'ny fahitalavitra na amin'ny orinasa lehibe. Ka hadinonao ny momba ny fitoviana sy mihinana bebe kokoa.
• Misotroa tsiranoka betsaka. Manafaingana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana izany.
• Ampifamadiho ny tenanao amin'ny sakafo maivana: akondro, paoma, voanjo. Izy ireo dia hamela anao hisakafo kely aorian'ny sakafo antoandro, satria tsy ho mafy loatra ny fahatsapana hanoanana.
• Manaova karazana fanatanjahan-tena.
• Avelao ny vokatra semi-vita, kafe, alikaola ary zava-mamy - mamporisika ny fihinanana tafahoatra. Ary aza araraotina ny entana vita amin'ny mofo sy ny vokatra lafarinina - tsy mila gliosida fanampiny ianao.
• Mandalo fanadinana ary esory ny antony mahatonga ny lanjany be loatra amin'ny hormonina.

Ary ny tena zava-dehibe, avelao ny tenanao indraindray "salama" mamy: sôkôla mainty, tantely, voanjo na voankazo maina. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina izy ireo, izay matetika no antony lehibe indrindra amin'ny fihinanana tafahoatra, fa mandray anjara amin'ny famokarana "hormone of joy", izany hoe, ary manampy amin'ny fahazoana ny tena fahafinaretana amin'ny fiainana.

Nanangona ireo teboka manan-danja indrindra momba ny vokatra fampihenana lanja izahay ary ho feno fankasitrahana izahay raha mizara sary amin'ny tambajotra sosialy na bilaogy, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: