Ny atleta dia tokony handinika manokana ny sakafony sy ny hydration araka ny tokony ho izy mandritra ny fiofanana. Otrikaina izay hanome ny vatana ny otrikaina rehetra ilainy, ary miaraka amin`izay koa, manatanjaka ny vatana, mamela ny fanatanjahan-tena mahomby sy mahomby kokoa. Zava-dehibe ihany koa ny fijerena ny fanolorana zava-pisotro ara-panatanjahantena manokana mba hampandotoana ny vatana amim-pahendrena sy mahomby.
Inona no ao anatin'ny sakafo ara-panatanjahantena?
Ny otrikaina sy ny zava-pisotro manokana ho an'ny atleta dia ahitana vitamina, micro- sy macroelements, fandoroana tavy ary akora manetsika ny vatana hanao fanatanjahan-tena sy manampy amin'ny fananganana hozatra.
Ankoatra izany, ny atleta sasany izay te hanangana ny hozany haingana dia mampiasa steroid anabolika sy hormonina manokana.
Fanampin-tsakafo 7 malaza indrindra ho an'ny atleta
- Synephryna - mampitombo ny metabolism sy mampitombo ny hery ny vatana. Miasa toy ny kafe izy io, mandrisika ny vatana hiasa. Mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny fandoroana kaloria izany ary mamela anao handoro haingana ny tavy tsy ilaina. Mandritra izany fotoana izany, manakana ny fahatsapana hanoanana. Izany no soso-kevitra ho an`ny olona mavitrika izay te-hihena.
- Chrom - Ny otrikaina misy chromium dia miasa tsara ho an'ny atleta amin'ny fanohanana ny fandoroana tavy sy ny famporisihana ny metabolism. Ny fihinanana fanampin-tsakafo be loatra miaraka amin'ny chromium dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny tsy fahitan-tory na aretin'andoha.
- Fanampiana kafeinina - izy ireo koa dia ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena ho toy ny fanampiana ara-batana maivana. Ny kafeinina dia mamela anao handoro kaloria haingana kokoa ary manome hery anao mandritra ny fotoana kelikely, izay ahafahanao manohy manofana sy manatanjaka ny tanjaky ny hozatra.
- Kreatyna- Ny fanampin-tsakafo misy an'io asidra amine io dia manana fiantraikany manatanjaka ny vatana: mitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ireo atleta mandray creatine dia manana fahatsapana ho manana hery bebe kokoa hihetsika. Amin'ny alàlan'ny fandraisana creatine dia mahazo hery sy sary sokitra hozatra haingana kokoa ianao rehefa manao fanatanjahan-tena ao amin'ny gym. Ny creatine dia amidy amin'ny endrika fanampin-tsakafo. Levona anaty rano izy io ka alaina
- Fanampiana proteinina - misy proteinina izay manampy amin'ny fananganana ny vatana sy ny fananganana hozatra. Ny proteinina izay anisan'ireo fanampin-tsakafo ireo dia mora levonina. Levona anaty rano miendrika vovoka izy ireo ka levona. Misy fiantraikany amin'ny metabolism amin'ny vatana ihany koa ny fatran'ny proteinina sahaza azy.
- Fanampiana glutamine - misy glutamine, izay ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra mety sy haingana. Glutamine dia asidra amine izay manamafy ny fananganana hozatra, mamela azy ireo hitombo ary manakana ny fahapotehany. Ankoatra izany, ny fanampin-tsakafo amin'ity karazana ity dia mamela ny vatana hivoatra haingana kokoa aorian'ny fampiasana ara-batana. Noho izany dia afaka manatona ny fiofanana manaraka haingana kokoa.
- zava-pisotro isotonic - ny karazana atleta rehetra dia tokony hisotro zava-pisotro isotonic ihany koa. Izy ireo dia misy magnesium, vitamina, gliosida, phosphore, calcium, potassium ary sodium. Ny zavatra rehetra ilaina ho an'ny olona iray manao ezaka ara-batana sady mitazona ny hydration araka ny tokony ho izy ny vatana. Izy ireo dia mampifandanja ny haavon'ny electrolytes izay very mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika.