Hevitra ato Anatiny
Raha manapa-kevitra ny hikarakara ny vatanao ianao, manangana hozatra ary / na mampihena ny lanjanao, dia rehefa mifidy sakafo ara-panatanjahantena ianao dia mila mijery tsara ny kalitao sy ny endriny.
Sakafo ara-tsakafo atleta
Ny sakafo fihinanan'ny atleta dia ny sakafo voalanjalanja. Ny fanomezan-danja indrindra dia tokony hapetraka amin'ny sakafo maraina, izy no manome tosika ny fahaverezana mandritra ny tontolo andro ary mampiroborobo ny metabolisma, amin'izay mampihena ny fametrahana ny tahirin'ny tavy amin'ny faritra misy olana. Amin'ny valiny inona no ilainao amin'ny fampiofanana, ny habetsahana, ary koa ny firafitry ny fihinanana sakafo, dia ahitsy. Ny olona manana fampihetseham-batana be dia be dia mila kaloria betsaka, saingy tsy tokony hihoatra ny fampiasana azy. Ny sakafon'ireo atleta dia misy kaloria 5-6, izay tsy maintsy fenoina aorian'ny fampiharana. Ny hena, trondro ary akoho amam-borona dia misy proteinina, mpanorina hozatra lehibe.
Raha te hanorina hozatra faobe ny lehilahy, dia tokony ho eo amin`ny sakafo ireo sakafo, ary koa ny atody sy ny vokatra ronono ambany matavy. Mba hampitomboana ny fiaretana dia ilaina ny gliosida sy ny tavy tsy mahavoky. Tsy azo atao raha tsy misy fibre misy legioma sy anana.
Karazana fanampiana ara-panatanjahantena
Fa matetika ny sakafo mahavelona fotsiny dia tsy ampy amin'ny vokatra hita maso. Ny manam-pahaizana momba ny fivarotana sakafo ara-panatanjahantena "Nt-Sp" dia manamarika fa misy komplekana feno misy proteinina, vitamina, singa manara-penitra ary akora hafa izay manampy amin'ny fitomboan'ny fampihetseham-batana. Ireo additives mavitrika biolojika toy izany, mampiroborobo ny fananganana hozatra, miasa ho toy ny mpamatsy prophylactic manohitra ny fitapahana sy ny ranomaso ny tadin-taolana sy ny tonon-taolana, ary koa manana fitambarana singa ilaina ilaina.
Ny fanampiana dia mizara ho:
- mpandoro tavy
- Mihorohoro ny proteinina
- mpamorona
- mpahazo
- vitamina sy mineraly
Diniho amin'ny antsipiriany kokoa izy ireo.
Mpandoro tavy
Ny zava-mahadomelina mandoro tavy mahazatra dia matetika misy ny akora toy ny aspirinina, kafeinina, ary ny ephedrine. Ireo zavatra ireo dia mandray anjara amin'ny fandaniam-bola be dia be, manakana ny famokarana sela matavy amin'ny asidra matavy, ary koa mandrisika ny lipolisis. Raha milaza ny mpanamboatra iray fa tsy eo ny fomban'ny fikarakarany ny ephedrine, ary ny fitrandrahana anana isan-karazany na zavamaniry hafa no tena anaovana ny asany lehibe indrindra, dia azo inoana fa tsy mandaitra ireo famenon-tsakafo ireo. Hatreto dia mbola tsy misy zavatra forona hafa foronina izay afaka miasa mavitrika amin'io lafiny io. Matetika, "anana tia tontolo iainana" tsy mampidi-doza dia ampiasaina handrakofana ny fiomanana ara-panafody mavitrika.
Cocktails proteinina
Ny bodybuilder efa za-draharaha dia manondro ny tombotsoan'ny proteinina mihetsiketsika satria efa fomba voalanjalanja sy mety izy io hahazoana proteinina ilainao. Tsy azo atao matetika ny mahandro hena ampy ho an'ny fihinanana proteinina matetika ao amin'ny vatana. Noho izany, ny fampifangaroana cocktail sy ny fandraisana azy alohan'ny fiofanana dia vahaolana tsara amin'ny toe-javatra sasany.
Creatine
Creatine dia asidra karboksilika misy azota hita ao amin'ny vatan'ny hozatry ny olombelona. Ny asany dia ny fampitomboana ny fiaretana hozatra mandritra ny fampihetseham-batana, ary koa hampihena ny famotsorana glycogen. Creatine koa mitazona ny rano amin'ny hozatra, manampy amin'ny hypertrophy hozatra. Ho fanampin'izany, manakana ny fihenan'ny proteinina izy io. Ny Creatine dia novokarina tao amin'ny atiny sy ny voa, ary koa avy amin'ny hena sy trondro. Noho izany, ny vegetarian dia mety ho tsy ampy an'io akora io. Ny Creatine dia iray "fa": tsy ny zavamiaina rehetra no manaparitaka azy, satria maro no ringana ao amin'ny vavony ary tsy mahatratra ny hozatra. Noho izany, amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, dia asaina mihinana gliômazy miaraka amin'ny gliosida, izay manampy azy ho tonga amin'ny hozatra, izany hoe misotro azy amin'ny ranom-boankazo na mitondra tantely. Ny loharanom-pahalalana mahomby indrindra dia ny monohidrat. Ny ambiny amin'ireo safidy dia tsy mahomby ary zara raha miasa.
Mpanjifa
Tamin'ny voalohany, ny mpisondrotra lanja dia natao ho an'ny olona mahia mba hahazo lanja haingana, satria io vokatra gliosida-proteinina io no vahaolana mety indrindra amin'ny enta-mavesatra mavitrika ary mandray anjara amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny lanjany. Vao tsy ela akory izay, ny mpandray tombony dia nampiasaina kokoa ho toy ny manaitaitra ny hozatra noho ny manaitaitra ny lanja. Misy ampahany betsaka amin'ny proteinina sy gliosida ao amin'ireo mpahazo, ary, arak'izany, ampiasaina amin'ny tanjona samihafa izy ireo. Ny complexe calories (proteinina - 30, gliosida - 70) dia matetika no atolotra ho an'ny mahia mahia izay mila proteinina be dia be mba "hanangana" hozatra. Ny famolavolana proteinina (proteinina - 60, gliosida - 40) dia mety ho an'ny lehilahy salantsalany manangana, izay tsy manana tsy fahampian'ny kaloria. Na izany na tsy izany, aza entina miaraka aminy, satria betsaka ny kaloria ao aminy, ary ny dosie dia omena amin'ny fomba iray hahafahanao mahazo fatra isan'andro ny kaloria ilaina amin'ny fatra iray. Manomeza vola ho an'ny kaloria avy amin'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, raha tsy izany dia mety tsy ho tantinao ny enta-mavesatra toy izany.
Vitamina sy mineraly
Mandritra ny fanatanjahan-tena mavitrika, aza hadino ny fihinanana vitamina sy mineraly sahaza. Ny fanontaniana anefa dia hoe: Hafiriana no ilaina amin’izany? Mendrika ve ny mihinana vitamina synthetic fanampiny, sa ampy ve ireo izay miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo? Matetika ny vitaminina sy mineraly dia atolotra fanampiny amin'ny ririnina sy ny lohataona - mandritra ny vanim-potoana fampihenana ny otrikaina amin'ny vokatra voajanahary. Vitaminina C, D, E dia tokony ho raisina, ary avy amin`ny mineraly, aza adino ny manezioma sy selenium.
Alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo sy vitamina fanatanjahan-tena dia mamporisika anao izahay hifandray amin'ny manam-pahaizana manokana efa za-draharaha izay hanitsy ny làlana, hikajiana ny menio ary hanoratra ny fandaharam-panofanana. Amin'ity fomba ity dia hahatratra vokatra betsaka indrindra ianao nefa tsy hanimba ny fahasalamanao.