Mijoroa amin'ny tanjona

Fanafody ho an'ny aretina rehetra - eto, raha fohy momba ny tombontsoa azo avy amin'ny headstand. Misy ny fiheverana fa raha ny fahaizany manasitrana dia tsy misy mitovy aminy. Andeha hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany hoe nahoana io asana io no tena tsara, ny fomba hanatanterahana azy araka ny tokony ho izy ary ho an'iza, indrisy, contraindicated izany.

Inona no dikan'ny hoe shirshasana

Ny anarana Sanskrit ho an'ny fitoeran-doha dia Shirshasana ("shirsha" nadika hoe "loha"). Heverina ho mpanjakavavin'ny asana izy, ary maro ny antony mahatonga izany. Iray amin'ireo yogis lehibe amin'izao androntsika izao, Ayengar, dia nilaza fa raha tsy manam-potoana hanaovana fanazaran-tena feno ianao dia manaova asana mivadika farafaharatsiny. Amin'ny lafiny mahasoa dia manolo ny asana yoga rehetra izy ireo.

Saingy alohan'ny hanombohantsika hiresaka momba ny vokatra mahasoa amin'ny Shirshasana, andao isika hifanaraka amin'izany: mampidi-doza ny fifehezana ny fanazaran-tena manokana. Tokony ho eo ambany fitarihan’ny mpampianatra mahay ihany no hanaovana izany. Ary mety haharitra herintaona mahery vao manomboka hahomby ianao.

Saingy raha tsy vao manomboka amin'ny yoga ianao, ary zatra amin'ny enta-mavesatra ny vatanao, dia mahay asana ianao ary manao izany amim-pahatokiana sy marina, jereo ny lesona video. Ao anatin'izany dia omenay ny teknikan'ny fanazaran-tena, ary koa ireo asana izay handiso fanantenana anao, manampy anao hanao Shirshasana tsy misy tahotra sy fanaintainana, mora sy amin'ny fifaliana.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

1. Ny tena zava-dehibe, ny headstand dia mitondra ra vaovao ho an'ny loha. Midika izany fa nohavaozina ny selan’ny atidoha, mihamitombo ny fahaiza-misaina, lasa maivana sy mazava ny loha. Teny an-dalana, ny asana inverted rehetra (izay misy ny valahany eo ambonin'ny loha) dia malaza amin'izany.
2. Ny ra dia mikoriana mankany amin'ny pituitary sy pineal glands - glandy manan-danja ao amin'ny atidoha, izay iankinan'ny fahasalamantsika mivantana. Na ara-batana na ara-tsaina.
3. Manatsara ny fifandanjana hormonina. Ary toy izao no mitranga. Ny fihary ao amin'ny pituitary dia tompon'andraikitra amin'ny famokarana hormonina (mamokatra hormonina izay misy fiantraikany amin'ny fitomboana, ny metabolism ary ny fananahana). Fa izaho sy ianao dia mandeha amin'ny tongotray, ny ra ao amin'ny vatana dia midina foana, ary ny pituitary gland dia mety tsy hahazo sary marina momba ny habetsahan'ny hormones ilaintsika. Ary rehefa miroso amin'ny fijoroana isika, dia mihazakazaka mankany amin'ny lohany ny ra, ary manana ny fampahalalana ilaina rehetra ny pituitary gland. "Hita" izay tsy ampy antsika ny hormonina ary manomboka ny dingan'ny famenoana azy ireo.
4. Mampihena ny tsindry amin'ny rindrin'ny lalan-drà. Marina izany ho an'ireo izay voan'ny varicose lalan-drantsika. Asana manampy manala ny mety ho varicose lalan-drantsika sy manakana ny fampandrosoana ny aretina.
5. Manomboka ny rejuvenation dingana. Noho ny inona no mitranga? Ny headstand, toy ny asana mivadika rehetra, dia manova ny fikorianan'ny angovo ao amin'ny vatan'olombelona. Momba ny prana sy apana izany. Miakatra i Prana, midina ny apana. Ary rehefa mifoha ao Shirshasana isika, dia mamindra fotsiny ny fikorianan'ireo angovo ireo ary manomboka ny dingan'ny fanavaozana.
6. Manadio poizina. Ny lymph dia manala izay rehetra tsy ilaina amin'ny vatana. Ary tsy mikoriana afa-tsy eo ambany hery misintona na mandritra ny asa hozatra. Raha misy olona mitondra fomba fiaina tsy mavitrika, ny hozany dia flabby ary tsy mivoatra - ny lymph, indrisy, stagnates. Misy vokany mahagaga rehefa mivadika isika. Ny lymph eo ambanin'ny herin'ny sinton'ny tany dia manomboka miasa indray ary manafaka ny vatana amin'ny poizina miangona.
7. Manatsara ny metabolisma.
8. Tena tsara amin`ny vehivavy fanao, normalizes ny tonga fotoana.
9. Mamelona ny rafi-pitatitra parasympathetic, izay tompon'andraikitra amin'ny fialan-tsasatra. Rehefa dinihina tokoa, inona no mitranga rehefa manao ny tanana? Nitombo ny tsindry intracranial. Eto ny vatana dia "mifoha" ary manomboka ny dingan'ny fifehezan-tena. Nanomboka nanome toky antsika izy, nilaza fa tsara ny zava-drehetra, tsy misy atahorana. Izany no antony, rehefa mivoaka amin'io fihetsika io isika, dia misy fahatsapana fifaliana mahafinaritra, fialan-tsasatra. Nivadika ny rafi-pitatitra parasympathetic ao amin'ny vatana.
10. Manamaivana ny fihenjanana, ny adin-tsaina ary ny tebiteby.
11. Manamafy ny fiasan’ny havokavoka, izany indray no miaro antsika amin’ny kohaka sy ny aretin-tenda. Inoana fa ny olona iray manao headstand isan'andro dia tsy manana fahafahana hahazo ARVI sy sery.
12. Mameno hery, manala ny havizanana, ny tsy fahitan-tory.

Fanatanjahan-tena manimba

Manoro hevitra mafy izahay mba hanatona dokotera alohan'ny hanombohanao hifehy an'io asana io. Raha tsy azonao antoka ny fahasalamanao, dia tokony ho azonao antoka fa tsy anisan'ireo tsy tokony hanao headstand ianao.

Noho izany, contraindications ho an'ny Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• fitomboan'ny tsindry anaty;
• trauma amin'ny ati-doha;
• aretim-po sy aretim-po;
• tsindry intraocular;
• fisintomana retina;
• glaucome;
• olana lehibe amin'ny fahitana.

Misy fe-potoana ihany koa:

• feno vavony sy tsinay;
• aretin'an-doha;
• havizanana ara-batana;
• vohoka;
• vanim-potoana tonga fotoana amin`ny vehivavy.

Teknika headstand amin'ny antsipiriany

TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka ny lesona miaraka amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy ny fampisehoana tsara sy azo antoka amin'ny headstand. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.

dingana 1

Mipetraka amin'ny lohalika izahay, mandrefy ny elanelana misy eo amin'ny kiho. Tsy tokony ho lehibe kokoa noho ny soroka. Jereo tsara ity: tsy tokony hisaraka amin'ny sisiny ny kiho. Napetrakay teo anoloana ny felatananay.

Attention! Amin'ity toerana ity dia mety misy safidy roa hametrahana ny tanana:

• misokatra ny felatanana;
• na mihidy mafy, noho izany dia mampifanelanelana ny rantsantanana.

dingana 2

Nametraka ny lamosin'ny loha ho akaiky kokoa ny felatanana izahay, ary ny satroboninahitra - amin'ny tany.

dingana 3

Mampiakatra ny vala eo ambonin'ny tany izahay ary manakaiky ny tenanay araka izay tratra. Averinay indray ny valahany ary atsangano amin'ny kiho ny tongotray mahitsy. Mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny fotoana fohy isika.

TSARA! Raha toa ka sarotra ny manangana avy hatrany ny tongotra mahitsy, dia manondrika azy ireo aloha isika, mandrovitra ny tongotra amin'ny tany ary mitondra ny ombelahin-tongony mankany amin'ny valahany. Eto amin'ity toerana ity isika, mitazona fifandanjana (raha manomboka manandratra azy ireo avy hatrany ianao dia mety ho lavo). Rehefa matoky tena ianao dia ahitsio mitsangana mitsangana ny tongotrao.

dingana 4

Mivoaka tsikelikely ny asana amin'ny filaharana mitovy.

ZAVA-DEHIBE!

Fanitsiana pose:

• Ny loha dia tsy tokony hihoatra ny 30% amin'ny lanjan'ny vatana manontolo, ny 70% sisa dia zaraina amin'ny tanana.
• Ny lamosin'ny loha, ny vatany, ny tongotra ary ny ombelahin-tongony dia mamorona tsipika mahitsy, tsy misy fiviliana amin'ny sisiny.
• Tokony hifanaraka ihany koa ny loha, ny saokany ary ny faritry ny thoracic.
• Miezaha hampitambatra ny andilanao, ny lohalikao, ny kitrokely ary ny voditongotrao. Ahinjiro ny tongotrao hatramin'ny fetra.

Ny fomba tsara indrindra hamarana ny fanazaran-tena

Aorian'ny fametrahanao ny tongotrao eo amin'ny tsihy, dia tsara kokoa ny maka ny fihetsik'ilay zaza (mihatra amin'ny asana mivadika rehetra izany): mandohalika amin'ny tany ary miondrika, mitazona ny torso sy ny lohany amin'ny andalana iray. Mametraka ny handrinay eo amin'ny karipetra izahay, mametraka ny tananay amin'ny vatana, na maninjitra izany eo anoloantsika, mampifandray ny felatananay.

Raha manana fotoana kely kokoa ianao, dia aorian'ity asana ity dia tsara kokoa ny tsy mitsambikina sy mihazakazaka. Manoro hevitra anao izahay hanao shavasana - pose amin'ny fialan-tsasatra. Ao amin'ny headstand, ny vatanao dia miala sasatra (na nanomboka nanao izany, miankina amin'ny fotoana lany amin'ity toerana ity izany), ary izao dia mila fanamafisana sy fanamafisana io vokatra io. 7 minitra dia ampy ho an'ny fialan-tsasatra tanteraka amin'ny shavasana.

Firy ny fotoana hanaovana fanazaran-tena

Heverina fa amin'ny fiandohan'ny fifehezana ity pose ity dia ho ampy ny iray minitra. Avy eo ny fotoana lany amin'ny asana dia azo ampitomboina tsikelikely ho 3-5 minitra. Ny yogis efa mandroso dia afaka mijoro eo an-dohany mandritra ny 30 minitra. Fa aza miezaka avy hatrany hahazoana vokatra toy izany!

Amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka ihany no manomboka mahatsapa ny vatany ny olona iray, mba hahatakatra raha ilaina ny miala amin'ny pose. Raha mifoha ianao ary mahatsiaro ho salama tanteraka, dia vokatra tsara izany. Fa raha misy mavesatra eo amin'ny loha, misy fanaintainana, misy tsindry eo amin'ny maso - izany dia midika fa overexposed ny pose. Ahenao ny fotoana manaraka anao hanao an'io fanazaran-tena io.

Torohevitra ho an'ireo vao manomboka

Araka ny efa azonao, asana sarotra ny headstand. Aza maika hianatra izany, azafady. Misy fanatanjahan-tena maromaro mitarika, manampy, ohatra, ny "Downward Dog", ary ankehitriny dia holazainay aminao ny momba azy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra fa ny asana yoga rehetra dia afaka manomana antsika amin'ny fijoroana, satria mahatonga ny vatan'olombelona ho matanjaka sy matanjaka izy ireo.

Fanatanjahan-tena hanampy anao hanao ny asana:

Fampisehoana teknika:

1. Mandrefy 30 sm eo ho eo amin'ny rindrina izahay ary mametraka ny felatananay amin'ny tany amin'io elanelana io.
2. Ny kiho dia sakan'ny soroka, ny loha dia mipetraka amin'ny tany.
3. Mitsangana ao amin'ny "triangle" isika, manatona miaraka amin'ny tongotra akaiky kokoa ny loha.

   TSARA! Tsy ilaina ny matahotra ny hianjera: na dia mihemotra aza ianao, ny rindrina dia manohana anao.

4. Atsofohy amin'ny lohalika ny tongotra havanana, sintony amin'ny tratra.
5. Miezaka mamindra ny lanjany isika, manosika ny tongotra havia hiala amin'ny tany.
6. Rehefa tsapanao fa matoky tena ianao eo amin'ny toerana afovoany, dia sintony mankany aminao ny tongotra ilany.
7. Ary ahitsio miakatra ny tongotra roa. Mijanòna amin'io toerana io mandritra ny fotoana fohy.

Rehefa mandeha ny fotoana, ny hetsika rehetra: manangana ny tongotra, ny lohany ary ny fivoahana ny asana dia homena anao saika tsy misy ezaka. Ary tsarovy fa ny Shirshasana dia mahasoa ihany rehefa mahazo aina sy matoky tena ianao.