torolàlana isaky ny dingana amin'ny fanesorana ny kibo sy ny abs ao an-trano

Angamba ny zava-dehibe indrindra amin'ny maro dia ny fanontaniana ny fanesorana ny tavy amin'ny kibo. Androany izahay dia hiezaka hamaly amin'ny fomba feno ity fanontaniana mirehitra ity ary hanolotra anao ihany koa torolalana tsikelikely momba izany ny fomba fananganana gazety an-trano.

Antony 4 lehibe hanampy anao hanala haingana ny tavy amin'ny kibo

1. Fanatanjahan-tena Cardio

Ny fanazaran-tena amin'ny kardio dia manampy amin'ny fandoroana tavy be loatra ary hanatsara ny metabolisma. Izany dia satria mandritra ny fanatanjahan-tena aerobika dia manafaingana ny fitempon'ny fonao sy mampihena ny fifandimbiasana rà. Izany no izy ny fampihetseham-batana mahazatra dia manampy amin'ny fanalana ny tavy amin'ny kiboary manerana ny vatana. Azonao atao ny manetsika gazety tsy manam-paharoa ary tsy mahatratra na inona na inona, raha miala amin'ny fanatanjahan-tena aerobika ianao. Ka ahoana ny fomba fananganana gazety any an-trano? Ho fanombohana dia manaova fanazaran-tena amin'ny kardio.

2. Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana iray manontolo

Zava-dehibe ny mahatsikaritra fa tsy azo atao ny mampihena ny lanja eo an-toerana. Tsy azo esorina afa-tsy ny kibo / andilana / soroka / totohondry sns. very lanja ny vatana iray manontolo amin'ny ankapobeny, fa tsy ny faritra tsirairay, noho izany dia tsy maintsy mampiofana ny vatana iray manontolo ianao. Arakaraka ny maha-hafazatra anao amin'ny fampiofanana no mahomby kokoa amin'ny fiofanana. Ankoatr'izay dia mihetsika ny hozatry ny kibo ary rehefa manao fanatanjahan-tena ho an'ny tanana sy tongotra ary miverina ianao. Raha te-paompy haingana ny gazety ianao - mampiofana ny vatana manontolo.

3. Fanatanjahan-tena lehibe

Mba hikolokoloana ny press ary hanao cubes dia mila miasa ny hozatry ny kibo ianao. Ka momba ny fanazaran-tena koa aza adino. Amin'ny ambaratonga fototarazo ny tovovavy dia mipaoka paompy mandra-pahatonga ny cubes ho mafy noho ny lehilahy, fa ny manao kibo fisaka madio eo ambanin'ny herin'ny tsirairay. Ilaina sy ilaina ny fanazaran-tena, saingy tsy ilaina ny miatrika izany ihany miaraka amin'izy ireo. Tsy mahomby fotsiny izy io. Ankoatr'izay, na dia tsy misy azy ireo aza ianao dia afaka mahatratra gazety tsara tarehy, vakiteny fanoloran-kevitra: antony 5 matoa TSY mila manindry gazety ianao

4. sakafo

Na izany aza, na dia ny fampihetseham-batana isan'andro aza dia tsy hisy ilana azy raha mihinana kaloria isan'andro mihoatra ny laninao. Ny fihinana rehetra ambonin'ny ara-dalàna dia tara, ny olona amin'ny faritra misy olana toy ny tavy. Ahoana no fananganana gazety ary ataovy fisaka, raha matavy ny hozatra ambony? Ny fanjarian-tsakafo dia 70% amin'ny fahombiazan'ny fanontaniana amin'ny fanesorana ny tavy amin'ny kibo.

Torolàlana isaky ny dingana amin'ny fananganana gazety an-trano:

1. Manomboha manisa kaloria ary alamino ny menio isan'andro. Ahoana no hanombohana manisa kaloria, efa nanoratra tamin'ny antsipiriany izahay. Tokony hatao mandritra ny 6-8 herinandro farafahakeliny mandra-pahazatraanao amin'ny sakafo vaovao.

2. Adinoy ny fitokonana tsy hihinan-kanina, andro fifadian-kanina ary mono (buckwheat, Apple, sns.). Aza ahena ny fenitry ny kaloria ambanin'ny fenitra azonao! Hampihena ny metabolisma ianao ary tsy hahatratra ny vokatra.

3. Manaova drafitra fanatanjahan-tena ho an'ny volana mifototra amin'ireto toro lalana manaraka ireto:

• Tokony ho ianao Fanatanjahan-tena aerobic 2 herinandro, tsy latsa-danja. Jereo: Fanatanjahan-tena Cardio ao an-trano
• Mitodiha any amin'ny drafitra fanatanjahan-tena Fampiofanana 2 amin'ny gazety. Hizaha: Fanazaran-tena 50 ho an'ny hozatry ny kibo
• 1-2 heny manao fampihetseham-batana ho an'ny vatana iray manontolo. Hizaha: fiofanana matanjaka amin'ny dumbbells

Raha mankany amin'ny gym na kilasy vondrona ianao dia araho ny fitsipika mitovy amin'ny fizarana entana.

Ity no fomba tsara indrindra amin'ny paompy paompy sy fanadiovana ny vavony. Ireo lafin-javatra rehetra 4, izay nanoratanay tetsy ambony, dia miara-miasa ary mifameno. Raha te hanana valiny haingana sy kalitao ianao dia tsy tokony tsy hiraharaha ireo iray na iray aza. Mandraisa andraikitra izao: manaova fihinanao mandritra ny roa andro manaraka ary manaova drafitra fanatanjahan-tena mandritra ny herinandro. Ny tena zava-dehibe dia aza matahotra ny manomboka!

Fanontaniana sy valiny momba ny fomba paompy paompy sy fanadiovana ny vavony

1. Ahoana ny fomba hanesorana ny tavy amin'ny kibo, raha tsy tiako ny fanatanjahan-tena? Ho ahy ve ny sakafo ara-tsakafo?

Miankina amin'izay tianao holazaina amin'ny teny hoe sakafo. Raha toa ka noana sy mono no tianao holazaina dia tsy azo atolotra isika, mazava ho azy. Manoro hevitra anao hifikitra famatsiana voafetra ao anatin'ny fidiran'ny angovo raikitra. Hanampy anao hihena sy hanala ny tavy amin'ny kibo izany. Mandra-pahoviana ary hatramin'ny firy - miankina amin'ny vatanao. Aza maika fotsiny, mampihena bebe kokoa ny sakafo fihinana.

Ny fanatanjahan-tena dia hanampy anao hahena haingana kokoa. Ho fanampin'izay, hialanao ny dandruff ary hataonao lasitike kokoa ny vatanao. Raha tsy misy fanatanjahan-tena hahatonga ny cubes saika tsy ho vita. Raha tsy tianao ny manao izany dia jereo ireo programa momba ny famelarana, ohatra, ny Body Balance. Izy ireo dia hanampy amin'ny fitondrana ny hozatrao amin'ny tonony.

2. Manao fiofanana mandritra ny folo minitra isan'andro ho an'ny mpanao gazety aho. Hanampy ahy amin'ny fananganana gazety ve izany?

Manangana ny hozatrao ianao, fa tsy miasa hampihenana ny tavy, ary raha ny marina dia io no sakana lehibe amin'ny lalana mankany amin'ny 6 cubes. Tsy afaka mamoy lanja amin'ny vavony ianao, fa ny crunches fotsiny. Mba hanesorana ny tavy amin'ny kibo dia mila fomba feno ianao, izay nosoratanay tetsy ambony.

3. Ny namako dia nanetsiketsika ny mpanao gazety isan'andro ary tsy nanao zavatra hafa, ary nandritra ny iray volana dia nanao kibo tonga lafatra. Mbola mandeha ve io fomba io?

Ity fomba ity dia tsy miasa afa-tsy amin'ny génétique sasany. Angamba ho an'ny kibon'ny sipanao amin'ny ankapobeny dia tsy faritra misy olana. Na mamaly be ny tena na dia amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena kely aza dia afaka manaparitaka ny mpanao gazety fotsiny ianao. Tsy mahazatra ity tranga ity. Tsy ilaina ny manaraka ny lalan'ny fanoherana faran'izay kely indrindra, ka diso fanantenana haingana fotsiny ianao amin'ny valiny.

Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny anjara toerana lehibe amin'ny famolavolana ny endrika dia lalaovin'ny génétika. Ny sasany mihinana ny zava-drehetra, tsy manao spaoro ary manana vatana tonga lafatra. Ny hafa tsy misy fanatanjahan-tena sy sakafo mihombo avy hatrany dia mahazo lanja. Ny sasany tsy afaka mampihena lanja amin'ny valahany, ary ny fahefatra tsy azoko ny manala ny tavy kibo. Ity ZDofRehboam, raha misy manampy isan'andro mihodina mandritra ny 10 minitra isan'andro, nefa mbola vitsy an'isa ireto olona ireto.

4. Manao in-5 isan-kerinandro aho, fa ny sakafo tsy arahina. Mety ho izany no antony tsy mampihena ny lanjako?

Mazava ho azy. Alao an-tsaina ny fari-piainanao isan'andro 2200 kcal (makà isa eo ho eo). Amin'ity sakafo ity dia tsy hihena ianao na hihatsara. Ohatra, tsy manaraka ny sakafo ianao ary tsy mihinana 3000 kcal isan'andro. Adiny iray amin'ny fanatanjahan-tena dia handoro kaloria 400-500 ianao. Midika izany fa ny ambim-bolanao dia tokony ho kaloria 300 eo ho eo isan'andro izay manodidina ny 15% mihoatra ny mahazatra. Ary isan'andro, io "ambim-bava" io dia zaraina amin'ny vatanao ho matavy. Ka eritrereto ny anjara asan'ny sakafo mahavelona amin'ny famolavolana ny vatana na dia misy aza ny hetsika atao isan'andro.

Noho izany, manana torolàlana haingana ianao amin'ny fomba fananganana gazety any an-trano. Mijanona irery ihany hiaraka hisintona ny tenako ary manomboka miasa amin'ny vatanao hanadio ny vavony amin'ny fotoana fohy indrindra.

Hamarino tsara fa mamaky ilay lahatsoratra: Ahoana ny fanesorana ny tavy amin'ny kibo: fitsipika fototra, torohevitra, fampiasa ary fanazaran-tena