- Vondron-taolana: zanak'omby
- Hozatra fanampiny: Hip, lamosina ambany
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina
Ahinjiro hozatra zanak'omby amin'ny toerana ipetrahana - fampiharana teknika:
- Mipetraha eo amin'ny gym Mat.
- Atsofohy amin'ny lohalika ny tongotra iray ary apetaho amin'ny gorodona ny tongotrao, toy ny aseho eo amin'ilay sary.
- Ahitsy ny tongotrao hafa, maninjitra ny kitrokely.
- Ampiasao ny expander, lamba famaohana na tanana (raha afaka maninjitra ny tananao amin'ny tongotra ianao) dia misarika sock. Tazomy mandritra ny 10-20 segondra io toerana io, avy eo tanteraho amin'ny tongotra hafa ilay zoro.
fanazaran-tena ho an'ny tongotra fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby
- Vondron-taolana: zanak'omby
- Hozatra fanampiny: Hip, lamosina ambany
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina