Mamelatra ny hozatry ny zanak'omby sy ny lamosin'ny feny mipetraka amin'ny tany

Ny famelarana ny hozatry ny zanak'omby sy ny lamosin'ny feny mipetraka eo amin'ny tany - fanazaran-tena teknika:

1. Atsipazo ny expander, fehikibo na tady amin'ny tongotra. Mipetraha eo amin'ny gym Mat, maninjitra eo alohanao ny tongotra roa. Ity no toeranao voalohany.
2. Miankina kely aloha, sintomy ny fehikibo, sintomy ho eo aminy ny rantsan-tongotra. Tazomy mandritra ny 10-20 segondra io toerana io, avy eo avereno averina amin'ny tongotra hafa.