Mamelatra ny hamstring mipetraka eo amin'ny tany

Mamelatra ny hamstring mipetraka eo amin'ny tany - fampiharana teknika:

1. Mipetraha eo amin'ny gym Mat, atsofohy eo alohany ny tongotra ankavanana. Aforeto ny tongotrao havia ka ny tongotra manohitra ny feny anatiny amin'ny tongotra havanana, aseho amin'ny sary.
2. Miankohoka, mamihina ny kitrokelin'ilay tongotra ahinjitra mandra-pahatsapanao ny fihenan'ny hozatra aorian'ny feny. Tazomy mandritra ny 15 segondra io toerana io, ary avereno avereno ilay tongotra hafa.