Fanitarana ny telozoro lumbar

Mamelatra ny telozoro lumbar - fanazaran-tena teknika:

1. Mandry eo an-damosinao. Apetraho eo ambanin'ny lamosinao ambony ilay roller. Aforeto amin'ny tratranao ny sandrinao, petaho ny lelan-tsoroka. Ity no toeranao voalohany.
2. Atsangano ny valahanao, afindra ny lanjany amin'ny roller. Mihodina amin'ny lafiny roa mifandimby, mampihetsika ny lanjany ankavia sy havanana, aseho amin'ny sary. Amin'ny fiafaran'ny anjaran'ny fihodinana tsirairay dia 10-30 segondra.