- Vondron-taolana: Triceps
- Hozatra fanampiny: latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo sarotra: matihanina
Ny fanitarana ny triceps - fanazaran-tena teknika:
- Mipetraha amin'ny tany. Avelao ny mpiara-miasa ho ao aorianao. Atsofohy miakatra ny sandriny iray ary aforeto eo amin'ny kiho, miezaka ny hikasika ny felatanan'ny lamosina. Ny mpiara-miasa dia tokony hanao ny kiho sy ny hato-tanana. Ity no toerana voalohany anao.
- Miezaha mahitsy, ary ny namanao dia tokony hihazona ny kiho sy ny hato-tanana, mba hisorohana izany.
- Aorian'ny 10-20 segondra, alaivo ny tananao. Ny mpiara-miasa dia tokony hanindry moramora ny hato-tanana amin'ny alalan'ny fanitarana ny triceps ao anatin'ny 10-20 segondra. Andao hiova tanana.
fampihetseham-batana ho an'ny fanazaran-tena amin'ny trisep
- Vondron-taolana: Triceps
- Hozatra fanampiny: latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo sarotra: matihanina