Mamelatra ny hozatra gluteal amin'ny toerana mora tohina

Manenjana ny hozatry ny gluteal amin'ny toerana mitongilana - fanazaran-tena teknika:

1. Mandry amin'ny tany. Atolory ny lohalikao, ny tongotrao amin'ny tany.
2. Apetraho eo amin'ny lohalikao havia ny kitrokelan'ny tongotra havanana araka ny aseho amin'ny sary.
3. Apetraho eo amin’ny feny na ny lohalika amin’ny tongotra havia ny sandrinao ary tariho manatrika ny tratra ny tongotrao roa. Alefaso ny tendanao sy ny sorokao. Tazony mandritra ny 10-20 segondra io toerana io, ary avereno averina amin'ny tongotra hafa.