Ny famelarana ny hozatry ny lamosina ambany amin'ny toe-javatra mora tohina ("piramida")

Manenjana ny lamosina ambany amin'ny toerana mitongilana ("piramida") - fanazaran-tena teknika:

1. Miankohoka eo amin'ny fitball, araka ny aseho amin'ny sary. Ny vody dia eo an-tampon'ny baolina ary ny teboka avo indrindra amin'ny vatanao.
2. Mitonia. Mijanona amin'ny tany ny tanana sy ny tongotra. Mety mahitsy na miforitra kely izy ireo, arakaraka ny haben'ny baolina, ny fahaiza-manaonao na ny halavan'ny rantsambatanao.