hyperextension miaraka amin'ny mpiara-miasa

Hyperextension miaraka amin'ny mpiara-miasa - fanazaran-tena teknika:

1. Mitsangàna eo amin'ny dabilio marindrano, ka ny andilanao dia eo amin'ny sisin'ny dabilio, ary azonao atao ny mihazakazaka midina, miondrika amin'ny andilana nefa tsy mahazo aina. Soso-kevitra: ny toerana misy anao dia tokony hitovy amin'ny toerana eo amin'ny dabilio ho an'ny hyperextension, fa ny amplitude amin'ny hetsika dia ho kely kokoa, voafetra amin'ny haavon'ny dabilio. Tokony hanidy tsara ny tongotrao ny mpiara-miasa.
2. Ataovy mahitsy ny vatana dia ampitao ny lamosinao na amin'ny tratranao araka ny hita eo amin'ilay sary. Ity no toeranao voalohany. Torohevitra: hanasarotana ny fanazaran-tena dia mitondra fiara mandeha miampita.
3. Amin'ny fofonaina, manomboka miondrika tsimoramora, miondrika eo amin'ny andilana. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Araho ny fidinana hatrany mandra-pahatonganao mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny feny ary mandra-pahatsapako fa mandroso hatrany ianao nefa tsy mihodina ny lamosina dia tsy afaka atao izany. Soso-kevitra: aza miverina miverina mandritra ny fanatanjahan-tena ankapobeny.
4. Amin'ny fofonaina, atsangano miadana miverina amin'ny toerana manomboka ny vatanao. Soso-kevitra: fadio ny mihetsiketsika na mihetsika tampoka. Raha tsy izany dia mety handratra ny lamosinao ianao.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Variations: azonao atao ihany koa ny manao izany fanazaran-tena eo amin'ny dabilio ho hyperextension, tsy misy ny fanampian'ny mpiara-miasa. Ny fanazaran-tena hafa dia miondrika miaraka amin'ny barbell eo amin'ny soroka (tsara maraina) ary deadlift amin'ny tongotra mahitsy.